Ti alleni per diventare un giocatore di basket migliore? Vuoi diventare più di una risorsa per la tua squadra? Imparare a dunk può darti il vantaggio di cui hai bisogno e può anche renderti un giocatore più potente e a tutto tondo, permettendoti di dominare gli altri giocatori in campo, dunk in faccia e ottenere la folla in piedi. Lo sapevate che si può effettivamente imparare a dunk in un mese? È totalmente possibile con il giusto tipo di allenamento, esercizio di routine, dieta e determinazione.

Un potente allenamento

Se vuoi imparare a dunk, puoi aspettarti di trascorrere molto tempo in palestra e in campo. Non puoi semplicemente esercitarti a imparare a saltare più in alto una volta alla settimana e aspettarti che paghi. Invece, è necessario impegnarsi a diventare un giocatore migliore e un buon dunker mettendo nel lavoro. Ogni tipo di esercizio che devi fare richiederà molta potenza. Non puoi fare uno squat di base. Invece, devi accovacciarti in profondità ed esplodere quando stai tornando alla posizione di partenza. Quando stai eseguendo una serie di sollevamenti del polpaccio, sulla tua strada, esplodere e sentire i muscoli affaticare e lavorare. L’obiettivo è allenare i muscoli a reagire più rapidamente e con più forza. Se siete nuovi al gioco di b-ball, allora potrebbe essere necessario più guida di formazione. Programmi come Vert Shock sono specificamente progettati per i principianti che hanno bisogno di un programma di allenamento strutturato che possa insegnare loro come saltare più in alto e diventare fondamentalmente un giocatore più potente.

Se hai deciso di fare il tuo allenamento da solo, questa guida discuterà i tipi di esercizi su cui dovresti concentrarti e quali altri cambiamenti dovresti apportare.

Dunking Skills

Imparare a dunk non significa solo saltare più in alto, devi anche imparare l’abilità di dunking stesso. Ciò comporterà imparare quanti piedi per piantare con, quanti passi è necessario prendere, dove si dovrebbe saltare da e quale mano si prevede di utilizzare quando siete sulla buona strada fino al cerchio. La pratica sarà importante. Non prendere la via più semplice e pratica su un canestro da basket portatile abbassato. Devi esercitarti sul bordo più alto possibile, uno che è all’altezza del regolamento, altrimenti, non sarai preparato sul campo in tempo di gioco. Fondamentalmente, è necessario concentrarsi sulla memoria muscolare e allenare il tuo corpo ad anticipare esattamente quanto in alto è necessario dunk per fare il colpo. Ripetere la pratica permetterà al vostro corpo di prendere il pieno controllo, automaticamente.

Routine di allenamento

Idealmente, dovresti allenarti più volte alla settimana per mantenerti in forma per il gioco. Per dunking specificamente, incorporare due giorni che sono progettati per concentrarsi sulle vostre abilità di salto e dunking. Avrete bisogno di mettere da parte un giorno per l’allenamento della forza e un giorno per alcuni vecchio stile pliometria. La prima settimana, ti concentrerai su una serie di esercizi, mentre la settimana successiva prenderai i tuoi allenamenti su una tacca e proverai una nuova serie di esercizi. Ciò contribuirà a continuare a sfidare il tuo corpo e ti metterà sulla strada giusta in termini di preparazione del tuo corpo per imparare a saltare più in alto con un certo potere serio. Continuerai ad aumentare l’intensità dei tuoi allenamenti ogni settimana. Entro la quarta settimana, non dovresti avere problemi a penzolare dal bordo e affondare una palla.

La tua prima settimana

Se non sei già in forma per il gioco, allora non c’è dubbio, il tuo corpo lo attraverserà davvero in termini di dolore e disagio mentre i tuoi muscoli si abituano ad allenarsi.

Per i tuoi esercizi pliometrici, puoi provare quanto segue:

• Jumping rope
• Rim jumps
• Medicine ball throws
• Side to side jumps
• Rebound jumps
• Box jumps
• Pratica dunking
• Per l’allenamento della forza la prima settimana, prova alcuni dei seguenti esercizi:
• Appendere pulisce
• Bulgarian split squat
• Glutei prosciutto solleva
• Stacchi
• Vitello solleva
• squat Sumo
• Dedicare dieci minuti di pratica inzuppando

Per la seconda settimana, si inizierà a sfidare il vostro corpo più, aumentando il numero di ripetizioni e serie per davvero spingere il tuo corpo e vedere qualche progresso.

Per la tua pliometria, prova:

• Rim salti
• Palla medica getta
• Singola gamba step up
• Sprint lunge salti
• Box salti

Per l’allenamento della forza:

Utilizzare gli stessi esercizi come la prima settimana, ma aumentare ripetizioni di cinque e set per due .

Per la terza e la quarta settimana, ripeterai le stesse due routine di allenamento delle settimane uno e due, allungherai semplicemente gli allenamenti e dedicherai più tempo alle pratiche di dunking. Andare per venti minuti di pratica dunking dritto per allenamento.

Periodo di recupero

Alla fine del mese, non dovresti avere problemi a inzuppare. Potrebbe non essere molto appariscente o come quello che vedi fare i giocatori della NBA, ma questo è il tuo primo mese. L’obiettivo del primo mese è quello di essere in grado di entrare in aria e affondare una palla. Non arrenderti. Se vuoi continuare a diventare un giocatore migliore e un solido dunker, allora dovresti continuare a spingere il tuo corpo con pliometria e allenamento della forza, oltre alla pratica di dunking. Tuttavia, alla fine del primo mese, è necessario prendere un po ‘ di tempo libero per consentire al corpo di recuperare e prevenire il burnout. La maggior parte dei formatori consiglia di prendere una settimana di allenamento ogni quattro settimane.

Alla fine di ogni sessione di allenamento, è anche importante ghiacciare le ginocchia poiché il salto costante le infiammerà. È possibile utilizzare impacchi di ghiaccio al ginocchio e lasciarli per dieci-quindici minuti dopo ogni pratica. Se noti dolore o disagio significativo dopo una sessione di allenamento, potresti finire per dover prendere qualche giorno di riposo per il recupero.

Dieta

Se vuoi vedere progressi più veloci e impressionanti, devi apportare un cambiamento significativo alla tua dieta. Costantemente lavorando fuori e mangiare a destra sono entrambe le chiavi per progredire. Assicurati di seguire una dieta che contiene alimenti non trasformati. Raccomando una dieta ricca di fagioli, grassi sani, noci, verdure, pesce, uova e proteine magre. Se stai cercando di costruire muscoli, nei giorni in cui ti alleni, assicurati di aumentare l’assunzione di proteine. I muscoli non possono crescere se non si consumano abbastanza proteine. Se sei a corto di tempo, prova a bere un frullato proteico dopo l’allenamento. Affinché la proteina faccia il suo lavoro, è necessario bere il frullato entro venti minuti dalla fine di un allenamento.

Cosa succede se non riesco ancora a Dunk dopo un mese?

Se non hai raggiunto il tuo obiettivo e non riesci ancora a dunk dopo l’allenamento per un mese, estendi la durata del tuo programma. Se tu fossi totalmente fuori forma all’inizio, allora potrebbe essere necessario allenarsi per un periodo di otto o dodici settimane. Per le persone che sono nuove a lavorare fuori, il primo mese può essere il più impegnativo e scoraggiante. Ma nel tempo, noterai che stai diventando più forte con ogni allenamento. Troverete che un allenamento che si è avvolto solo una settimana fa, si sta ottenendo attraverso in una frazione del tempo.

Risultati che durano

Proprio come con qualsiasi tipo di allenamento, devi tenere il passo su di esso. Solo perché ti sei allenato per un mese o due e ora sei in grado di dunk non significa che dovresti smettere di allenarti. Se vuoi continuare a essere in grado di dunk o diventare ancora meglio, allora devi continuare ad allenarti. Se non riesci sempre ad andare in palestra, ti consiglio di acquistare un sistema di cerchi per uso domestico, come il Silverback NXT Portable Basketball. Avere questo tipo di accesso a un canestro da basket portatile ti permetterà di allenarti ogni volta che vuoi, senza scuse.

Considerazioni finali

Puoi imparare a dunk in un mese? Sì. Tuttavia, se non sei in forma, o sei totalmente nuovo al gioco del basket, potrebbe richiedere più tempo per raggiungere i tuoi obiettivi. La chiave qui è la coerenza. Se volete vedere i risultati, è necessario attenersi al vostro programma di allenamento e aumentare progressivamente l’intensità di questi allenamenti al fine di vedere alcuni risultati gravi. Allenarsi duramente usando una combinazione di pliometria e allenamento della forza è la strada da percorrere. Incorporare una dieta sana, uno che è ad alto contenuto di proteine e grassi sani e vedrete i risultati prima. Una volta raggiunto il tuo obiettivo e sei in grado di dunk, continua a farlo. Non smettere di allenarsi. Continuando a lavorare fuori e perfezionare le vostre abilità dunking sta per farvi un più potente, giocatore a tutto tondo. Nelle prossime settimane, dopo aver colpito quel marchio di un mese, vi troverete in attesa di questi allenamenti e il tipo di progresso che viene fornito con ucciderlo in palestra e sul campo.