Mentre l’estate volge al termine, le prossime vacanze promettono nuove tentazioni alimentari—opzioni che certamente non lesinano sulle calorie. Mentre la motivazione a mantenere un corpo da spiaggia potrebbe diminuire man mano che le temperature si abbassano, è importante trovare un sano equilibrio quando si consumano dolcetti e avanzi di vacanza. Cardio può essere uno dei modi più veloci per bruciare queste calorie in eccesso, ma con così tante macchine cardio diverse disponibili, può anche essere difficile capire quali sono i migliori per perdere quei chili di vacanza— soprattutto come un principiante. Ecco una ripartizione di alcune delle macchine cardio più efficaci per bruciare calorie.

Tapis roulant

Il fiocco di molte routine di palestra, tapis roulant può essere trovato in qualsiasi palestra, e die-hard corridori spesso investire in un tapis roulant per la loro casa. Poiché ci sono così tante opzioni diverse per l’utilizzo di un tapis roulant, l’ustione calorica può essere intensa o minima come meglio credi. Aumentare la pendenza, accelerare la velocità e camminare all’indietro può aumentare l’intensità e aiutare a perdere chili.

Vogatore

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Un inaspettato calorie torcher, vogatori usare tutto il corpo per imitare l’azione di una barca a remi. Poiché il movimento utilizza più gruppi muscolari, aumentano la frequenza cardiaca e la respirazione—rendendolo un pezzo ideale di attrezzature cardio per bruciare i grassi. Per bruciare il maggior numero di calorie usando un vogatore, prova ad allenarti ad una velocità di corsa più elevata. Questo aiuta ad aumentare l’intensità aerobica, ma gli esperti raccomandano di rimanere al di sotto di 20 a 30 colpi al minuto.

Indoor cycling

Le lezioni di spin sono diventate un modo popolare per bruciare calorie velocemente e possono anche essere un ottimo modo per incontrare amici e costruire una comunità attorno agli interessi comuni del fitness. Anche se un giro in bicicletta all’aperto può essere grande esercizio, ciclismo indoor ti dà un migliore controllo del vostro ritmo e livello di difficoltà. Per bruciare il maggior numero di calorie su una cyclette, variare l’intensità dell’allenamento a intervalli. Alternando periodi di pedalata ad alta resistenza con pedalata rapida e bassa resistenza si innesca il consumo di ossigeno post, che consente al corpo di continuare a bruciare calorie anche dopo che l’allenamento è finito.

Scalatore di scale

Sebbene a volte classificato come strumento di allenamento della forza, una macchina per l’arrampicata su scale offre anche un estenuante allenamento cardiovascolare. Poiché l’arrampicata su scale utilizza alcuni dei muscoli più grandi del corpo, come i quad e i glutei, il metabolismo accelera e le calorie bruciano più facilmente. Per amplificare la perdita di peso e bruciare calorie, prova a utilizzare lo scalatore per un allenamento ad intervalli ad alta intensità. Questo aumenta il numero di calorie bruciate dopo l’allenamento, e può mantenere le cose meno monotono come si mette un piede davanti all’altro.

Ellittica

Non solo sono ellittiche a basso impatto, rendendo l’attività meno stressante su caviglie, ginocchia e schiena, ma forniscono anche un allenamento di bruciare calorie total-body. Per ottimizzare l’ustione di caloria su un ellittico, abbracci i programmi inclusi sulla maggior parte dei nuovi ellittici. Questi sono spesso orientati per intensificare la perdita di peso, utilizzando intervalli per modificare automaticamente il livello di resistenza, la velocità e la lunghezza del passo. Puoi anche sperimentare il movimento di un ellittico, andando in retromarcia e aggrappandoti al manubrio non stazionario per ottimizzare l’ustione calorica.

Con così tante attrezzature disponibili, scegliere la macchina giusta può sembrare un compito arduo. Comprendere i vantaggi offerti da ogni pezzo di attrezzatura può aiutare a scegliere un’opzione che è meglio per i vostri obiettivi di fitness. È anche importante avere una conversazione con il medico prima di iniziare una nuova routine di fitness per determinare un piano di allenamento personalizzato su misura per te.

Le informazioni contenute in questo sito sono fornite a scopo informativo e non sono destinate a sostituire i consigli forniti dal proprio medico o da altri professionisti medici. Non utilizzare le informazioni contenute nel presente documento per diagnosticare o trattare un problema di salute o malattia, o prescrivere qualsiasi farmaco. Se hai, o sospetti di avere, un problema medico, contatta immediatamente il tuo fornitore di assistenza sanitaria.