Come faccio a sapere se ho bisogno di smettere di bere alcolici?
Il modo più semplice per sapere se è necessario smettere di bere alcolici è cercare di smettere.
Se si riesce a limitare l’assunzione di alcol, potrebbe non essere necessario interrompere a lungo termine.
Se si sceglie di smettere di bere, la maggior parte degli esperti consiglia almeno un anno sabbatico di alcol di tre giorni. Se si verificano sintomi di astinenza o la tua vita è drammaticamente influenzata, è un segno che hai un problema.
Un altro modo per determinare se è il momento di smettere di bere alcolici è valutare la tua vita e chiederti: “Sono un alcolizzato?”.
L’auto-riflessione ti aiuta a determinare se sei soddisfatto del tuo rapporto con l’alcol.
Altri segni comuni che hai un problema con l’alcol includono:
- I tuoi amici e familiari portano il tuo bere
- Il tuo lavoro o il rendimento scolastico sta soffrendo
- Ti ritrovi a bere da solo
- Non riesci a ricordare l’ultimo giorno in cui non hai bevuto
Il disturbo da uso di alcol (AUD) si verifica quando non riesci a controllare quanto bevi. È un disturbo del cervello e richiede più della semplice forza di volontà da superare. Per alcuni, controllare il loro consumo di alcol è un fattore importante per evitare l’AUD.
6 Modi per smettere di bere
Ecco sei modi per smettere di bere alcolici:
1. Counseling
La terapia può aiutarti a riflettere e capire il motivo per cui bevi. Può anche aiutarti a cambiare i tuoi schemi di pensiero per evitare l’alcol.
2. Cambia il tuo gruppo di amici
Passare del tempo con persone che bevono sempre può tentarti di bere di nuovo. Passare del tempo con persone che non bevono ti aiuta a praticare nuove abitudini
3. Rimuovere l’accesso all’alcol
Prendere l’alcol fuori di casa. Evitare bar e negozi di liquori.
4. Cambia le tue abitudini
Rimodella le tue abitudini legate al bere. Ad esempio, se vai spesso all’happy hour, cambia posizione in un bar.
5. Gruppi di supporto
È possibile partecipare alcolisti anonimi (AA) o altre riunioni di gruppo di supporto. Questo vi fornirà una comunità di altri amici sobri.
6. Cerca un trattamento
Frequentare un ambulatorio o una struttura di riabilitazione ospedaliera è il modo migliore per smettere di bere. Questi programmi hanno il più alto tasso di successo di qualsiasi altro metodo.
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9 Modi per ridurre l’uso di alcol
Ecco nove modi per ridurre o ridurre l’uso di alcol:
1. Impegnarsi a ridurre l’alcol per iscritto
Elencare i motivi per cui si desidera ridurre e fare riferimento alla lista per la motivazione.
2. Impostare un obiettivo limite.
Ad esempio, impegnarsi a cambiare le vostre abitudini di bere. Limitati a due drink a settimana o bevi solo un giorno alla settimana. Oppure avvicinati a questa strategia dal retro e pianifica i giorni senza alcol.
3. Diario sul tuo bere per alcune settimane
Tieni traccia di quando bevi, quanto, cosa stai facendo e come ti senti prima, durante e dopo aver bevuto.
4. Non tenere l’alcol a casa
Questo ridurrà naturalmente le voglie e gli stimoli a bere.
5. Bere lentamente
Impostare un tempo per quanto tempo ci vorrà per sorseggiare un drink e cercare di non finire un drink prima di questa volta.
6. Contatore ogni bevanda alcolica con acqua, soda, o succo di frutta
Questo può anche aiutare a ridurre il numero di bevande che si consumano in una notte.
7. Pianificare le attività che non ruotano intorno a bere
Invece di incontrare gli amici per un drink, andare a fare una passeggiata, vedere un film, o fare sport.
8. Lascia che amici e familiari sappiano
Inoltre, chiedi loro di sostenere i tuoi sforzi. Un sistema di supporto aumenta notevolmente le possibilità di successo.
9. Evita luoghi e persone che mettono alla prova la tua forza di volontà
Cerca di andare in luoghi che non incoraggiano a bere.
Definizione degli obiettivi e preparazione al cambiamento
Una volta deciso di smettere di bere, il passo successivo è rendere chiari gli obiettivi di bere. È meglio essere il più specifico, realistico e chiaro possibile.
Ad esempio, il tuo obiettivo di bere potrebbe essere quello di smettere di bere completamente prima di una data specifica. Oppure, il tuo obiettivo potrebbe essere quello di smettere di bere alcolici nei giorni feriali, a partire da una certa data.
Considera se vuoi smettere di bere del tutto o semplicemente tagliare. Se miri a ridurre il tuo bere, determina quali giorni e quante bevande ti permetterai. Cerca di dedicare almeno due giorni alla settimana quando non berrai affatto.
Decidi quando vuoi smettere di bere o iniziare a bere di meno. Può essere immediatamente, o si può decidere di provare in una settimana. Impostare una data di uscita specifica.
Come realizzare i vostri obiettivi
Una volta che avete impostato i vostri obiettivi, scrivere alcune idee su come è possibile realizzare questi obiettivi.
Alcuni esempi:
Rimuovi tentazioni. Sbarazzarsi di alcol, bicchieri, e alcol-correlati articoli da casa e in ufficio.
Annuncia i tuoi obiettivi ad amici, familiari e colleghi di lavoro. Chiedere il loro sostegno o almeno mantenere il loro bere lontano da voi.
Essere in anticipo e realistico circa i vostri nuovi obiettivi e limiti. Mettere in chiaro che bere non può verificarsi nella vostra casa. Evitare gli eventi in cui viene servito l’alcol.
Evita cattive influenze. Questo include le persone che non supportano i tuoi obiettivi o rispettano i limiti che hai impostato. Questo può significare perdere alcuni amici e connessioni sociali
Imparare dal passato. Riflettendo sui precedenti tentativi di fermare o limitare il tuo bere. Cosa ha funzionato e cosa non ha funzionato? Cosa puoi fare in modo diverso questa volta per un migliore successo?
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Seeking Support
Non importa il tuo approccio a smettere, il supporto è essenziale. Non cercare di smettere di bere alcolici da solo.
Il recupero da un disturbo da uso di alcol è molto più facile quando hai persone a cui tieni per appoggiarti per conforto, incoraggiamento e guida.
Il supporto può provenire da varie persone, tra cui:
- Familiari
- Amici
- Altri alcolisti in via di recupero
- Operatori sanitari
- Consiglieri
Assicurati di appoggiarti ai membri del tuo team di supporto. Avere il sostegno di amici e familiari è inestimabile durante il recupero.
Fai uno sforzo per costruire un social network sobrio. Se la vostra vita sociale precedente coinvolto alcol, potrebbe essere necessario creare alcune nuove connessioni. È essenziale avere amici sobri che sosterranno il tuo viaggio di recupero.
Prendere in considerazione una classe, volontariato, o partecipare a eventi nella vostra comunità per incontrare nuove persone che possono sostenervi.
Rendi le riunioni una priorità e unisciti a un gruppo di supporto al recupero, come Alcolisti anonimi (AA). Passare del tempo con persone che capiscono ciò che stai vivendo può essere molto curativo.
Puoi anche trarre vantaggio dall’ascolto delle esperienze condivise dei membri del gruppo e dall’apprendimento di ciò che gli altri hanno fatto per raggiungere la sobrietà.
Mantenere la sobrietà
Mentre diventare sobri è il primo passo essenziale, è solo l’inizio del tuo recupero dalla dipendenza da alcol o dal bere pesante. Dovrai creare una nuova vita significativa in cui non bevi per mantenere la sobrietà a lungo termine.
Per fermare gli sbalzi d’umore e affrontare le voglie di alcol, concentrati sul mangiare bene e dormire a sufficienza. Anche l’esercizio fisico è essenziale. Rilascia endorfine, riduce lo stress e promuove il benessere emotivo.
Circondati di persone positive che vogliono il meglio per te. Più si sono investiti nella vostra comunità e altre persone, più si deve perdere. Questo ti aiuta a rimanere motivati sul percorso di recupero.
Assicurati di sviluppare nuove attività e interessi mentre sei in ripresa. Cerca nuovi hobby, attività di volontariato o altri lavori che ti presentino un senso di significato e scopo.
Quando stai facendo cose appaganti, ti sentirai meglio con te stesso e troverai il bere meno attraente.
Fai uno sforzo per continuare il trattamento, anche quando sei sobrio. Le tue possibilità di rimanere sobrio sono più alte se:
- Partecipare a un gruppo di supporto come alcolisti anonimi (AA)
- Avere uno sponsor
- Sono coinvolti nella terapia
- Sono sottoposti a un programma di trattamento ambulatoriale
Cercare di affrontare lo stress in modo sano. L’abuso di alcol si verifica spesso come un tentativo di gestire lo stress. Cercare modi più sani per mantenere il vostro livello di stress sotto controllo.
Ciò può includere l’esercizio, la meditazione o la pratica di esercizi di respirazione.
Gestire le voglie di alcol
Quando stai combattendo le voglie di alcol, ci sono alcune tecniche che puoi usare per gestirle.
Prova a parlare con qualcuno di cui ti fidi, come il tuo sponsor, un familiare o un amico.
Puoi anche provare a distrarti fino a quando gli impulsi non passano.
Considera di andare a fare una passeggiata, ascoltare musica, fare una commissione o finire un’attività.
Ricorda a te stesso i motivi per cui non vuoi bere. Quando hai voglia di alcol, è facile ricordare i sentimenti positivi del bere e dimenticare i negativi.
Ricorda a te stesso gli effetti negativi a lungo termine del consumo di alcol pesante e come non ti farà sentire bene, anche a breve termine.
Accetta l’impulso e lascialo andare invece di cercare di combattere o ignorarlo. Questo si chiama ‘ urge surfing.’
Pensa al tuo desiderio come a un’onda oceanica che presto cresterà, si spezzerà e si disperderà. Quando cavalchi la brama, vedrai presto che passa più velocemente di quanto pensi.
Quanto tempo ci vuole per smettere di bere?
Il tempo necessario per smettere di bere varia da persona a persona. Alcune persone decidono di lasciare il tacchino freddo e non bere mai più alcolici. Altri decidono di rinunciare temporaneamente all’alcol e lo fanno con successo a breve termine.
Tuttavia, se qualcuno ha AUD o è dipendente dall’alcol, smettere di bere è un processo lungo.
In generale, ci vogliono circa 6-24 ore per disintossicarsi dall’alcol (o fino a 10 giorni in casi estremi).
Rinunciare all’alcol a lungo termine per un bevitore pesante con una dipendenza è un processo lungo tutta la vita.
Come alcolista, mantenere la sobrietà è uno sforzo quotidiano. È importante ricordare che i bevitori pesanti richiedono un controllo medico quando rinunciano all’alcol.
Cosa succede al tuo corpo quando smetti di bere?
Se sei dipendente dall’alcol, i primi giorni di smettere sono difficili. Il tuo corpo passerà attraverso i sintomi di astinenza.
Questo include:
- Scuotendo
- Sudorazione
- Ansia
- Nausea
- Vomito
- mal di testa
- sbalzi d’Umore
- Depressione
- Insonnia
- Fatica
- Rapida frequenza cardiaca
- pupille Dilatate
- Perdita di appetito
- Delirium tremens (DTs)
La fase di disintossicazione è difficile. Ma una volta che si fanno attraverso, si raccoglieranno i benefici di non bere.
7 Vantaggi di smettere di bere
1. Pelle più bella
- Pelle più bella
- Sonno migliorato
- Peso Healtheir
- Migliore salute mentale
- Immunità migliorata
- Nutrizione migliorata
- Minor rischio di cancro
Posso smettere di bere da solo?
Forse. Se non sei dipendente dall’alcol, dovresti essere in grado di non bere da solo.
È importante riconoscere che non essere in grado di fermarsi quando vuoi farlo è un segno che hai un problema. Se provi a fermarti e non hai successo o riscontri segni di astinenza, è importante consultare un medico.
Quando cercare il trattamento della dipendenza da alcol (& Opzioni)
Sapere quando cercare il trattamento della dipendenza da alcol è una parte importante di un recupero di successo. Alcuni segni che potrebbe essere necessario un trattamento di abuso di sostanze includono:
- Essere in grado di limitare il consumo di alcol
- Prendere più tempo per recuperare dopo aver bevuto
- Spendere di più e più tempo a bere
- il fatto di Avere un forte desiderio o voglia di bere
- Pensare di bere spesso
- Avendo problemi a scuola o al lavoro a causa di bere
- perdita di Memoria
- Trascurare le responsabilità a causa di bere
- Evitando cose che in precedenza goduto, in modo che si può bere
prima si ottiene La guida per l’uso di alcol e meno probabilità di subire conseguenze a lungo termine.
Non esiste un momento giusto o sbagliato per cercare un trattamento. Se credi di aver bisogno di aiuto, dovresti cercare aiuto.
Ci sono molte opzioni di trattamento disponibili per il disturbo da abuso di alcol (AUD) e dipendenza, tra cui:
- il regime di Ricovero
- Ricovero Parziale Programmi (PHPs)
- Programmi Ambulatoriali
- Farmaco-Terapia Assistita (MAT)
- Gruppi di Sostegno
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