Tutti noi vogliamo essere piaciuto. Quando sembra che il mondo sia contro di te, è facile sentirsi soli, senza valore, rifiutati. Questi sentimenti sono reali, e corrono in profondità. Viviamo in un mondo interconnesso: le persone dipendono l’una dall’altra per soddisfare i loro bisogni. Il tuo cervello conosce l’importanza dell’appartenenza. Le forti emozioni che vengono con non sentirsi piaciuto o accettato sono lì per motivare a connettersi di più con gli altri.

Ma quelle stesse emozioni possono facilmente sfuggire al controllo. Quando ti senti solo e respinto tutto il tempo, quelle emozioni iniziano a modellare le tue convinzioni su di te. “Non piaccio a nessuno” è una di quelle credenze.

Da dove viene questa credenza?

Ci sono molte ragioni per cui potresti credere che non piaci a nessuno:

• Forse hai difficoltà a connetterti con altre persone o a fare amicizia. Non puoi vedere cosa potrebbe essere, a parte il fatto che non ti piacciono.
• Forse sei stato rifiutato e ti ha fatto male. Non vorrai più sentirti così! Se assumi che tutti ti odiano, non avrai mai le tue speranze e non ti farai mai male. A volte sviluppiamo credenze negative su noi stessi per mantenerci al sicuro.
• Forse qualcuno ti ha detto che non piaci a nessuno-forse uno dei tuoi genitori. O un bullo. O qualcuno che pensavi fosse tuo amico. Potrebbe essere stato così tanto tempo fa che non ti ricordi nemmeno!
• A volte credenze come questa sembrano uscire dal nulla. Quando sei in uno stato mentale negativo, puoi iniziare a credere a cose negative su di te, anche se non hai prove che quelle cose siano vere. Pensieri negativi come questo sono un sintomo comune di depressione e ansia sociale.

Se riesci a identificare da dove proviene questo pensiero, puoi vederlo per quello che è. Non è un dato di fatto – è una credenza negativa. E le credenze possono essere cambiate!

Trovare la via di mezzo

“A nessuno piaccio” è un esempio di pensiero in bianco e nero. Il tuo cervello vede solo due opzioni: o piaccio a tutti, o nessuno lo fa. Quindi, se riesco a trovare le prove che almeno una persona non mi piace, beh get hai capito.

Il pensiero in bianco e nero è raramente vero. La maggior parte delle persone sono piaciuti da alcune persone e antipatia da altri. “Non puoi piacere a tutti”, dice il proverbio-ed è vero. Ad alcune persone probabilmente non piaci. Va bene—probabilmente non ti piace la maggior parte di loro sia!

Naturalmente, accettare che non tutti ti piaceranno tutto il tempo è più facile a dirsi che a farsi. “Ma voglio piacere a tutti!”Ehi, anche io—ma alla fine della giornata, posso ancora vivere una vita felice e appagante, anche se non tutti vogliono essere il mio migliore amico.

Ora abbiamo due pensieri per sostituire “a nessuno piaccio”:

1. Ad alcune persone piaccio e ad altre no.
2. Posso vivere una vita felice e appagante, anche se ad alcune persone non piaccio.

Prova a dire una o entrambe queste cose a te stesso la prossima volta che ti ritrovi a pensare che non piaci a nessuno.

Non puoi leggere le menti delle persone

“A nessuno piaccio” potrebbe essere qualcosa che dici a te stesso dopo che un’interazione sociale va male.

Diamo un’occhiata a un esempio: Diciamo che stai parlando con qualcuno, e hanno questo sguardo squinty sul loro volto come pensano che quello che stai dicendo è stupido. Alla fine della conversazione, sei convinto: devono odiarti.

Certo, questa è una possibilità. Diamo un’occhiata ad alcuni altri:

• Forse normalmente indossano occhiali o contatti, ma li hanno dimenticati oggi. Hanno difficoltà a vedere, quindi stanno strizzando gli occhi a tutti.
• Forse erano così interessati a quello che stavi dicendo che si stavano concentrando davvero duramente, cercando di prendere tutto.
• Forse è proprio così che appare la loro faccia. Alcune persone hanno solo naturalmente un’espressione facciale che sembra cattiva o arrabbiata.
• O, forse sei eccessivamente sensibile a quel tipo di look. Le persone che hanno subito abusi o che hanno urlato molto da bambino spesso percepiscono la rabbia nei volti degli altri quando non c’è. Lo stesso vale per le persone che stanno vivendo depressione o ansia sociale.

La tua prima reazione—”devono odiarmi”—potrebbe sembrarti ovvia al momento. Ma potresti essere sorpreso di scoprire quante interazioni sociali stai leggendo male a causa delle tue convinzioni negative. Tutto viene filtrato attraverso quella lente. Con la pratica, puoi imparare a diffidare dei tuoi pensieri negativi e considerare altre possibilità.

Il processo di sfidare i tuoi pensieri può essere difficile, specialmente all’inizio. Se hai molte credenze ed emozioni negative, considera di vedere un terapeuta – sono professionalmente addestrati per aiutarti con questa roba!

Sentirsi più connessi

Speriamo che ormai tu possa vedere che “a nessuno piaccio” è una credenza su di te e che tu abbia il potere di cambiarlo. È fantastico, ma che dire di quei sentimenti di solitudine e isolamento?

Cambiare le tue convinzioni il modo in cui abbiamo parlato può effettivamente aiutarti a sentirti più connesso agli altri. Quando sei meno concentrato sulle convinzioni negative su di te, diventi naturalmente più estroverso e disposto a connetterti con gli altri. Si può anche iniziare a vedere meno prove che la gente ti odia—e più prove che almeno alcuni di loro come te un bel po”. È una spirale verso l’alto: ti senti meglio con te stesso, quindi sei più estroverso, quindi hai migliori esperienze sociali, quindi ti senti meglio con te stesso… e così via!

Puoi anche provare a lavorare sulle tue abilità sociali. Le abilità sociali di nessuno sono perfette, quindi c’è sempre spazio per migliorare. Chiedi a qualcuno di cui ti fidi se c’è qualcosa che fai che rende più difficile essere tuo amico. Non devi cambiare chi sei-puoi trovare modi per aiutare altre persone a vedere le parti migliori di te. Avere successo socialmente è una buona risorsa online per sviluppare le tue abilità sociali.

Puoi leggere di più su come affrontare la solitudine qui, inclusi altri modi per sentirti più connesso con gli altri. Abbiamo anche un foglio di lavoro chiamato Stopping Stupid Thoughts, che può aiutarti a sfidare pensieri negativi come questo.