Mangiare cibi ricchi di calcio
Il calcio è il principale elemento costitutivo per le ossa e dà alle ossa la loro forza e struttura. La capacità del nostro corpo di assorbire il calcio si riduce man mano che invecchiamo, quindi è importante assicurarsi di avere abbastanza calcio in età avanzata.
Mangiare cibi ricchi di calcio è il modo migliore per ottenere il calcio nel tuo corpo. Si raccomanda che gli adulti abbiano 700 mg di calcio ogni giorno. Gli alimenti ricchi di calcio includono latte, formaggio, yogurt e prodotti di soia arricchiti di calcio, verdure a foglia verde e frutta secca. Prova ad aggiungere alcuni alimenti ricchi di calcio nei tuoi pasti o ad averli come spuntino. Parli con il medico se pensa di non ricevere abbastanza calcio dagli alimenti. Potrebbe essere necessario prendere un integratore di calcio.
Per saperne di più sul calcio sul sito dell’Associazione dei dietisti del Regno Unito
Assicurati di avere abbastanza vitamina D
La vitamina D aiuta le tue ossa ad assorbire il calcio. Se non ottieni abbastanza vitamina D, il tuo corpo non assorbe il calcio necessario per le ossa forti.
La principale fonte di vitamina D deriva dall’esposizione della nostra pelle alla luce solare. La maggior parte delle persone ottiene abbastanza vitamina D in estate trascorrendo brevi periodi di tempo al sole senza protezione solare. Non dovresti lasciare che la tua pelle si arrossisca o bruci. Una piccola quantità di vitamina D si trova naturalmente in alcuni alimenti (ad esempio pesce azzurro, uova, cereali per la colazione fortificati).
La maggior parte delle persone non riceve abbastanza vitamina D dalla luce solare in inverno ed è difficile ottenere abbastanza vitamina D dal solo cibo. Parla con il tuo medico di famiglia che potrebbe consigliarti di assumere un integratore di vitamina D ogni giorno.
Per saperne di più sulla vitamina D sul sito web dell’Associazione dei dietisti del Regno Unito
Mantenere un peso corporeo sano
Mantenere un peso corporeo sano può aiutare a mantenere le ossa sane. Basso peso corporeo significa che hai ossa più piccole che tendono ad essere più fragili. Significa anche che c’è poco grasso corporeo e muscoli per proteggerti se cadi.
Se sei malnutrito, oltre a non ottenere abbastanza energia dalla tua dieta, potresti non mangiare abbastanza nutrienti che aiutano a costruire ossa sane.
Smettere di fumare e ridurre l’assunzione di alcol
La ricerca mostra che sia il fumo e bere regolarmente troppo alcol può portare alla perdita ossea e aumenta il rischio di un osso rotto. Fumare in qualsiasi quantità fa male alle ossa.
Se sei stato un fumatore o un forte bevitore in passato, le tue ossa potrebbero essere state indebolite in una certa misura. Ottenere abbastanza calcio e vitamina D, fare esercizio fisico regolare e avere un peso sano sono essenziali.
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