Oversleeping, o dormire per oltre nove ore in una notte, accade per molte ragioni. Forse dormi troppo perché stai combattendo una malattia, o stai recuperando dopo alcune notti di privazione del sonno. Tuttavia, costantemente dormire troppo può essere il segno di un disturbo del sonno, disturbo di salute mentale, o altro problema di salute. Copriamo come dormire troppo è definito, i vari problemi che causano dormire troppo, e cosa si può fare se si tende a dormire troppo.

Che cosa è dormire troppo?

Dormire troppo, o dormire a lungo, è definito come dormire più di nove ore in un periodo di 24 ore. Ipersonnia descrive una condizione in cui si sia dormire troppo e sperimentare eccessiva sonnolenza durante il giorno. La narcolessia e altri disturbi del sonno causano comunemente ipersonnia. I medici potrebbero anche chiamare costante sonno eccessivo che provoca angoscia nella vita quotidiana una quantità eccessiva di sonno (EQS). Quando la causa della tua sonnolenza non può essere trovata, il disturbo è chiamato ipersonnia idiopatica.

In media, la maggior parte degli adulti richiede da sette a nove ore di sonno notturno. Una buona notte di sonno promuove la salute generale e la vigilanza mentale. Senza abbastanza sonno, potresti sentirti pigro e incapace di concentrarti. D’altra parte, troppo sonno può anche influenzare la salute.

L’esatta quantità di sonno di cui hai bisogno ogni notte dipende dalle tue abitudini e attività diurne, dalla salute e dai modelli di sonno. Gli adulti più anziani possono avere bisogno solo di sei ore di sonno mentre altre persone, come gli atleti, possono avere bisogno di un’ora in più di sonno. Occasionalmente potresti aver bisogno di dormire più del normale, ad esempio dopo un’intensa attività o un viaggio. Se un’altra ora di shuteye ti aiuta a sentirti al meglio, allora quella quantità di sonno è giusta per il tuo corpo. Se costantemente dormire più a lungo ti lascia ancora stanco o addirittura annuendo durante il giorno, può essere un segno di un problema di salute sottostante.

Sintomi di sonno eccessivo

Oltre a dormire più di nove ore a notte, altri sintomi di sonno eccessivo includono:

• Napping eccessivo durante il giorno
• Eccessiva sonnolenza diurna
• Mal di testa

Quali sono le cause dormire troppo?

Dormire troppo può verificarsi quando si tenta di compensare il vostro “debito sonno.”Ad esempio, potrebbe essere necessario rimanere fino a tardi diverse notti di fila per completare un grande progetto e quindi diventare privati del sonno. Poi, nel fine settimana si potrebbe fare il debito sonno dormendo più a lungo del normale.

Un certo numero di condizioni di salute può anche portare a dormire troppo e eccessiva sonnolenza diurna:

• disturbi del Sonno, tra cui l’apnea del sonno, insonnia, e la narcolessia
• la Depressione e l’ansia
• Obesità
• malattie Cardiovascolari
• Diabete
• dolore Cronico
• Ipotiroidismo

Apnea del Sonno

apnea del Sonno ti fa smettere di respirare temporaneamente durante il sonno. Di conseguenza, russi e soffochi durante la notte e ti senti assonnato durante il giorno. Per compensare il sonno povero, si può pisolino durante il giorno e cercare di dormire più a lungo la notte, che porta a dormire troppo.

I sintomi dell’apnea notturna sono spesso risolti con un trattamento appropriato. Dopo uno studio di sonno che conferma di avere apnea del sonno, il medico può scrivere una prescrizione per una macchina CPAP. Questa macchina aiuta a sostenere la respirazione durante il sonno.

Narcolessia

Esistono tre tipi di narcolessia, ma in quasi tutti i casi si verifica un’eccessiva sonnolenza diurna e impulsi prepotenti al sonno, chiamati attacchi di sonno. Nella narcolessia secondaria, causata da lesioni all’ipotalamo, si può dormire per più di 10 ore ogni notte. Mentre la narcolessia è un disturbo permanente, può essere gestita con il trattamento, compresi i cambiamenti di farmaci e stile di vita.

Ipersonnia idiopatica

Se gli operatori sanitari non riescono a identificare una causa sottostante per il tuo sonno eccessivo, possono diagnosticarti con ipersonnia idiopatica. Questo disturbo del sonno è caratterizzato da difficoltà di veglia, eccessiva sonnolenza e incapacità di sentirsi riposati dopo aver dormito di notte o sonnecchiare durante il giorno. Con questo disturbo, si può dormire fino a 14 a 18 ore al giorno.

Per il trattamento, i medici prescrivono spesso farmaci simili a quelli prescritti per la narcolessia. Tuttavia, questi farmaci potrebbero non trattare l’ipersonnia idiopatica con la stessa efficacia con cui trattano la narcolessia. Inoltre, se si dispone di ipersonnia idiopatica, potrebbe essere necessario apportare modifiche allo stile di vita come limitare l’alcol ed evitare attività a tarda notte.

Depressione e ansia

Le persone con depressione e ansia spesso lottano con disturbi del sonno o altri disturbi della salute. Sia il sonno eccessivo che la difficoltà a dormire sono effetti della depressione, e gli adolescenti e gli anziani con depressione hanno più probabilità di provare eccessiva sonnolenza. Diversi studi hanno dimostrato un più alto tasso di depressione nelle traversine lunghe. Altri studi dimostrano che le persone con disturbi d’ansia hanno anche maggiori probabilità di sperimentare un lungo sonno, che causa loro angoscia.

Esistono molti trattamenti sia per la depressione che per l’ansia. Oltre alla terapia cognitivo-comportamentale, un certo numero di farmaci da prescrizione può migliorare i sintomi. Consultare il proprio medico per determinare quali metodi di trattamento sono appropriati per voi.

Impatti di dormire troppo

Dormire troppo influisce sulla salute generale e può avere effetti negativi, proprio come la mancanza di sonno. Le prime ricerche suggeriscono che il sonno più lungo:

• Peggiora l’infiammazione nel corpo
• Diminuisce la funzione immunitaria
• Può portare a malattie croniche

Sia le durate del sonno brevi che lunghe sono associate a una serie di problemi di salute e malattie croniche:

• Obesità
• Disagio mentale frequente
• Malattia coronarica
• Diabete
• Ictus

Suggerimenti per evitare il sonno eccessivo

Se sei preoccupato per il sonno eccessivo, parla con il tuo medico sonno e abitudini di salute. Si consiglia di tenere un diario di sonno per registrare il vostro sonno notturno e wake volte, così come eventuali sonnellini si prende durante il giorno. Il medico può utilizzare queste informazioni per aiutarti a identificare la causa del tuo sonno eccessivo e suggerire un piano di trattamento.

Indipendentemente dalla causa del vostro sonno eccessivo, è possibile implementare sano sonno suggerimenti per migliorare le vostre abitudini di sonno:

• Impostare un programma di sonno regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Questo ti aiuta a evitare la perdita di sonno e il debito del sonno.
• Crea una routine di andare a dormire: la tua routine dovrebbe aiutarti a rilassarti e prepararti per dormire. Evitare la luce da elettronica nelle ore prima di coricarsi, come questa luce può ritardare l’inizio del sonno.
• Considera il tuo ambiente di sonno: la tua camera da letto dovrebbe essere una temperatura fresca e priva di luce e rumore in eccesso.
• Mantieni attivo: l’esercizio quotidiano e l’esposizione alla luce solare ti aiutano a dormire bene la notte. Evitare un eccessivo esercizio fisico vicino a coricarsi.
• Pisolino presto: Sonnellini più tardi nel pomeriggio può rendere difficile per voi di addormentarsi in tempo di notte.