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Ti sei mai svegliato nel bel mezzo della notte al tuo coniuge, compagno di stanza o bambino borbottando sciocchezze – o frasi reali – ad alta voce mentre dormono? Le probabilità sono, quando la mattina rotolato intorno, non avevano idea che è accaduto anche.

O forse sei tu che sei stato conosciuto per spaventare qualcun altro sveglio con un monologo di mezzanotte.

Parlare nel sonno (o somniloquy, come è noto nel mondo medico), è un tipo comune di parasomnia, o comportamento anormale durante il sonno. Si stima che due persone su tre parlino nel sonno ad un certo punto della loro vita – ed è particolarmente comune nei bambini.

Può essere un po ‘ irritante o imbarazzante, a seconda del lato in cui ti trovi. Di solito, è innocuo, ma occasionalmente può essere un segno di un disturbo del sonno più grave o di condizioni di salute, dice lo specialista del sonno Michelle Drerup, PsyD.

Perché le persone parlano nel sonno?

Sfortunatamente, non c’è una risposta chiara qui. Ci si potrebbe aspettare che quando qualcuno parla di sonno, stanno recitando qualcosa che si sta svolgendo in un sogno che stanno avendo. Questo può essere vero qualche volta.

“Ci sono alcune prove che, a volte, parlare di sonno può essere correlato ai sogni, ma questo non è sempre il caso”, spiega il Dr. Drerup. La maggior parte dei sogni accade quando sei nella fase profonda e rapida del movimento oculare (REM) del sonno. Ma parlare di sonno può accadere durante qualsiasi fase del sonno, incluso il sonno REM e non REM.

Parlare di sonno potrebbe anche essere associato ad altre parasomnie, come sonnambulismo o terrore del sonno

“Poiché la maggior parte delle parasomnie sono pensate per essere uno stato misto tra veglia e sonno, parlare di sonno può essere più probabile che accada quando i modelli di sonno sono interrotti o disturbati,” Dr. Drerup dice.

Ciò significa che qualsiasi fattore noto per disturbare il sonno – come lo stress o l’alcol – potrebbe essere un fattore che contribuisce a dormire parlando.

Sebbene la maggior parte dei casi di parlare del sonno non sia associata ad altri gravi problemi di salute, è possibile che possa essere correlato a:

• Apnea ostruttiva del sonno.
• Disturbo del comportamento del sonno REM.
• Disturbo da stress post-traumatico.

“Se il tuo parlare di sonno si verifica improvvisamente da adulto, o se comporta paura intensa, urla o azioni violente, dovresti considerare di vedere uno specialista del sonno”, dice il Dr. Drerup.

Come smettere di parlare di sonno

Poiché è difficile individuare esattamente ciò che causa il sonno a parlare, non ci sono davvero modi basati sulla scienza per fermarlo.

La soluzione migliore? Lavora per migliorare l’igiene del sonno.

“Concentrarsi su abitudini di sonno sane e migliorare l’ambiente di sonno può eliminare potenziali interruzioni del sonno e migliorare la qualità del sonno”, afferma il Dr. Drerup.

Prendere questi passi per ottenere il miglior sonno possibile:

• Attenersi a un programma di sonno regolare.
• Obiettivo per sette-nove ore a notte.
• Concediti da 30 a 60 minuti di tempo tranquillo e senza schermo per rilassarti prima di andare a letto.
• Ridurre al minimo e gestire i livelli di stress.
• Limitare il consumo di alcol.
• Evitare la caffeina per almeno sei ore prima di coricarsi.
• Esercitare regolarmente.
• Assicurati che la tua camera da letto sia silenziosa e buia.
• Mantenere la temperatura della stanza tra 60 e 67 gradi Fahrenheit.

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