Al liceo il mio medico mi avvertì di avere troppo colesterolo nel sangue.

Ha detto che avevo bisogno di ridurre i cibi grassi, ma l’unico problema era che non stavo avendo cibi “grassi”! O così ho pensato ….

Ma si scopre, stavo mangiando tonnellate di formaggio al liceo!

• Un enorme pezzo di formaggio Jack quando sono tornato a casa
• Cheddar fuso per quesadillas

Ho avuto questo insaziabile desiderio di formaggio.

Ma ora anni dopo ho imparato alcune cose sulle voglie di formaggio e sono arrivato al seguente equilibrio:

• Non compro formaggio al supermercato
• Posso avere formaggio facilmente agli eventi sociali
• Il mio colesterolo è normale

Quindi impara dalla mia esperienza! Questo post del blog dettaglierà le ragioni per le voglie di formaggio e come si può andare a porre fine a quelle voglie.

Ecco perché hai voglia di formaggio e cosa fare al riguardo!

Craving Cheese Motivo # 1: non hai abbastanza da mangiare

Il formaggio è molto pieno. Il formaggio contiene:

• Grasso, che digerisce lentamente e ti manterrà pieno per periodi di tempo più lunghi
• Proteine (per i muscoli), che digerisce anche lentamente

So che al liceo sarei tornato a casa assolutamente famelico.

Non ho mangiato abbastanza durante il giorno, quindi quando sono tornato a casa avrei mangiato un blocco di formaggio.

Letteralmente, vorrei mangiare un enorme pezzo di pianura formaggio!!

Ma questo non aveva nulla a che fare con il formaggio, di per sé. Ero davvero affamato e il mio corpo desiderava fonti di cibo che mi avrebbero dato molte calorie!

Craving Cheese Reason #2: Non hai abbastanza grasso

Il formaggio, per molti vegetariani, è la loro principale fonte di grasso.

Il mio amico al college era un orgoglioso vegetariano. Ha mangiato principalmente:

• verdure e fagioli
• frutta

Tuttavia, il mio amico non stava ingrassando attraverso altre fonti dietetiche.

Proprio come me, iniziava ad avere voglie e poi mangiava una tonnellata di formaggio in modi ridicoli!

• Panini al formaggio
• Pezzi interi di formaggio
• Raccogliendo il formaggio dalla pizza

Ora potresti non essere vegetariano

Ma anche tu potresti non mangiare abbastanza grassi attraverso altre fonti alimentari e desiderare il formaggio come risultato.

Questi due motivi – non hanno cibo a sufficienza e non ottenere abbastanza grasso — sono quasi tutte le voglie di cibo di media (la maggior parte del tempo, tranne nel mangiare emotivo delle situazioni di cui parleremo presto)

il Tuo Corpo ha Bisogno di Grasso

• Grassi aiuta a proteggere gli organi vitali del corpo
• Grassi digerisce lentamente, e vi terrà pieno più a lungo

in generale, la gamma sana di grasso per gli uomini è di circa il 10-20% del peso corporeo, mentre per le donne la gamma sana è 20-35%.

Anche in condizioni ottimali, puoi vedere che un essere umano sano ha ancora il 10% di grasso corporeo o più.

Hai bisogno di grasso!

Il formaggio in particolare è molto denso e contiene elevate quantità di grassi e calorie, che aiuta a dare al tuo corpo l’energia di cui ha bisogno.

Non ottenere abbastanza grassi e non ottenere abbastanza cibo da mangiare sono, come ho detto sopra, i motivi principali per cui si ha bisogno di formaggio e cibi come il formaggio come il gelato.

Fondamentalmente vuoi alcune fonti di grasso nella tua dieta. Se quel grasso proviene da formaggio, pesce, noci, olio d’oliva whatever qualunque cosa you hai bisogno di un po ‘ di grasso!

La migliore idea è provare a mescolare le cose!

Perché bramo latticini e uova?

Mentre il focus di questo articolo è il formaggio

Lo stesso ragionamento può essere facilmente applicato anche ai latticini e alle uova!

Formaggi, latticini e uova sono tutti molto simili:

• Provengono da animali
• Hanno alte percentuali di grasso e proteine
• texture Ricca e cremosa

prodotti lattiero-Caseari includono:

• gelato
• burro
• yogurt

Si può essere craving prodotti lattiero-caseari come il gelato e le uova, perché questi alimenti sono come il formaggio.

Contengono un’elevata quantità di grassi e calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare.

(Ovviamente troppi di questi alimenti possono causare alti livelli di zucchero nel sangue e potrebbero significare che il tuo corpo sperimenterà gonfiore)

Se non ottieni abbastanza calorie e grassi da, ad esempio, formaggio o queste altre fonti, otterrai voglie di cibo non importa quale.

Cosa significano le voglie? Due significati principali

C’è un altro motivo principale che spiega le voglie.

Per ricapitolare, le due ragioni dietro le voglie si riferiscono semplicemente al bisogno del tuo corpo di carburante ed energia:

• Quando non mangi abbastanza, sei a corto di energia e il tuo corpo brama naturalmente cibi come il formaggio da ricostituire
• Se sei a basso contenuto di grassi, il tuo corpo brama naturalmente cibo per ottenere più grasso

Ancora una volta, se stai cercando un significato di desiderio, questi due motivi spiegano almeno il 50% di tutte le voglie di cibo!

La ragione per cui tante voglie di cibo sono spiegate da questi due motivi è semplice.

Questi tipi di voglie sono noti come fame omeostatica o fame fisica.

Queste sensazioni bramose sono semplicemente il desiderio naturale del tuo corpo di mangiare cibo per ottenere carburante ed energia.

Ad esempio, potresti essere veramente fisicamente affamato di cibo salato dopo un allenamento sudato:

• Durante l’allenamento hai bruciato molte calorie e sudato molto.
• Così allora si verificano voglie di sale naturalmente perché è necessario ricostituire il carburante del vostro corpo e la fornitura di sale .

In questa situazione, è perfettamente normale sentire il desiderio di cibo per un grande hamburger salato per ricostituire le riserve di grassi, calorie e sale del tuo corpo.

Tuttavia, c’è una TERZA ragione che può anche guidare le voglie: le emozioni.

Questo tipo di fame, secondo Amy Gorin, RDN, si chiama fame edonica.

La fame edonica è quando sei “affamato” per un cibo ma non fisicamente affamato.

Craving Cheese Reason #3: Emotional Eating

Agire sulla fame edonica è noto come emotional eating! Cioè, non stai mangiando perché sei veramente affamato fisicamente, ma invece perché stai reagendo alle tue emozioni.

Ci sono diversi modi in cui questo può accadere. Ad esempio, è noto che gli alimenti ricchi di grassi e zuccheri possono evocare reazioni chimiche nel corpo umano.

Solo anticipando il pensiero di avere cibo zuccherato o grasso può rendere il vostro cervello emette il neurotrasmettitore dopamina. E la dopamina è conosciuta come la sostanza chimica “sentirsi bene”.

Ecco alcuni altri modi in cui gli alimenti possono farti ‘sentire bene’ e quindi mangiare in risposta alle tue emozioni:

• Emozioni e di novità, quando ti senti annoiato
• Distrazione dal pensiero quando sei preoccupato e stressato
• Sensazione di sazietà (e gonfio) invece di provare emozioni difficili
• Dando una varietà di sensazioni e sapori che sposta la vostra attenzione lontano dalle difficoltà della vita

Formaggio Può Essere Un Mangiare Emotivo Magnete!

Il formaggio può essere il tuo magnete emotivo per molte ragioni:

• Formaggio è a buon mercato
• Formaggio si presenta in diverse varietà di Formaggio può aiutare a mantenere il pieno e fornire fonti di grassi
• Formaggio è conveniente
• Formaggio è accoppiato bene con altri alimenti che si può fare incline al desiderio ardente di cibo, come il pane

Se avete difficoltà a mangiare emotivo, si consiglia vivamente di trovare una comunità solidale, in cui si possono fare relazioni autentiche con le persone che non ti giudicheranno.

Connettersi con amici sani che la pensano allo stesso modo (che non fanno dieta) è il predittore n.1 del recupero da schemi alimentari disordinati.

Fai trovare la connessione in cima alla tua lista di priorità. Perché le relazioni sono le chiavi per un successo sostenibile a lungo termine.

Se riesci a trovare una comunità di supporto che offre anche una guida esperta, ancora meglio!

È vero che questi luoghi sicuri sono rari da trovare online, ma

Se vuoi conoscere la comunità di illuminazione alimentare gratuita e senza pubblicità clicca qui!

Craving Formaggio Motivo #4: Mancanza di vitamina D

Ora se leggi su Internet, alcuni blog sulla salute diranno che le voglie di formaggio sono dovute alla mancanza di vitamina D.

La vitamina D proviene normalmente dal sole, ma può essere aggiunta a vari prodotti.

Ad esempio, c’è del vero perché il formaggio contiene vitamina D.

Altri prodotti caseari come il latte contengono anche vitamina D. Per molte persone la vitamina D aggiunta al latte è il modo in cui ottengono la loro vitamina D!

Tuttavia, la tentazione è di pensare che potresti aver solo bisogno di vitamina D, e poi le tue voglie di formaggio andranno via.

Dopo tutto, è facile ottenere solo un integratore di vitamina D e poi tutti i tuoi problemi andrebbero via!

Non dovresti guardare le tue abitudini alimentari o fare analisi critiche su quali sono i fattori alla base delle tue voglie di cibo, o cosa significano queste cravingws.

Ma, per favore ricorda i tre motivi principali dietro le voglie di formaggio:

• Non abbastanza cibo
• Non abbastanza grassi
• Mangiare emotivo

Mentre potresti desiderare latticini e formaggi perché potresti mancare di vitamina D ….

Le probabilità sono maggiori che le tue voglie di formaggio siano perché non stai mangiando sufficientemente o stai mangiando emotivamente.

Craving Cheese Reason # 5: Creamy

Il formaggio ha anche una consistenza cremosa che è difficile da replicare!

Quali altri alimenti ci sono come formaggio e latticini?

La semplice verità è che i prodotti animali sono difficili da replicare. Basta pensare a quanti soldi e tecnologia sono necessari per replicare il gusto della carne!

C’è qualcosa nei prodotti animali come il formaggio con la consistenza morbida e cremosa che risveglia l ‘”istinto primordiale” in tutti noi.

Questa texture unica è a volte ciò che guida le tue voglie di cibo!

Ma tenere a mente, la consistenza cremosa e la mancanza di vitamina D, sono meno probabili cause di voglie di formaggio.

Molto probabilmente non stai ancora mangiando abbastanza, non ricevendo abbastanza grasso da altre fonti o mangiando emotivamente.

Come faccio a smettere di desiderare il formaggio?

Il modo più semplice per smettere di desiderare il formaggio ha due parti:

• Ottieni cibo più sano durante il giorno
• Ottieni una varietà di cibo sano durante il giorno

Mangia cibo più sano durante il giorno

Il tuo corpo è come una macchina. Senza carburante, l’auto smette di funzionare.

Il tuo corpo ha bisogno di carburante per respirare, pensare e parlare.

Ecco perché abbiamo bisogno di alcune calorie per lo zucchero nel sangue. Lo zucchero nel sangue è il carburante.

In una macchina, l’auto farà qualche brivido e si fermerà quando finirà la benzina.

Nel tuo corpo, i segnali di basso o nessun carburante sono le tue voglie.

Le voglie sono un segno che hai bisogno di più carburante!

Letteralmente basta mangiare più cibo.

• Avere una colazione più grande
• Avere un pranzo più grande
• Avere uno spuntino prima di cena

Ottenere una varietà di cibo sano durante il giorno

Naturalmente, non si può solo mangiare carboidrati tutto il giorno sia!

Certo, puoi avere ” più “cibo

Ma devi anche ottenere una varietà di” più ” cibo, e dovrebbe essere una varietà equilibrata.

Mangiare più carboidrati come pasta, pizza e altri carboidrati vuoti non conta!

• Una ciotola più grande di cereali non conta
• Altre patatine fritte non contano!
• Altri muffin e panini non contano

Naturalmente puoi avere cereali, patatine fritte, muffin e panini.

Ma una chiave importante per liberarsi delle voglie (e non solo delle voglie di formaggio ma di tutte le voglie di cibi di conforto)

è combinare ” più ” con “varietà” e assicurarsi che la varietà sia sana.

Quando si mangia una varietà di cibi più sani si cambia tutta la vita!

Benefici di mangiare cibi più sani

• Più energia
• Più chiarezza mentale
• Meno sbalzi d’umore
• Basta sentirsi meglio!
• perdita di Peso troppo (ma non è questo il punto)

naturalmente sai già queste cose …

Idee Per gli Alimenti Sani:

credo che continuerò con il mio precedente esempi di cereali, patate fritte, e focaccine e panini 🙂

Utilizzando questi certamente sciocco (ma realistico per molti di noi) esempi si può ottenere l’idea di quello che voglio dire e ‘piu’ e ‘varietà’:

• Cereali + noci + bacche + yogurt
• Pollo + pane integrale + verdure + acqua
• muffin e panini + frutta + noci

La chiave è mangiare ‘di più’ in termini di quantità e varietà!

Per un altro articolo sulle voglie di cibo e cosa significano leggi qui!