• Non solo la discesa porta a dolore nei muscoli estensori del ginocchio, ma può anche fare lo stesso nei flessori del gomito – i muscoli che usi per piegare il braccio, un nuovo studio pubblicato sul Journal of Strength & Ricerca di condizionamento.
• Assicurati di prendere un giorno libero tra allenamenti con le gambe dure e allenamenti di cross-training, anche se stanno lavorando parti del corpo opposte.

Dopo che il ricercatore della Georgia State University Kyle Brandenberger, Ph. D., aveva corso circa 100 gare, ha iniziato a mettere in discussione il costante dolore muscolare che si è sviluppato dopo il giorno della gara—perché non era solo nelle sue gambe.

“Spesso assumiamo che lesioni, come il dolore muscolare ad insorgenza ritardata, a una parte del corpo non abbiano forza d’impatto in altri arti”, ha detto a Runner World. Quando era nell’esercito, avrebbero eseguito due allenamenti estremi in giorni consecutivi, supponendo che le braccia sarebbero state fresche dopo un duro allenamento alle gambe.

Non è esattamente il caso, che ha scatenato la sua curiosità sul fatto che un infortunio alla gamba possa effettivamente innescare lesioni alla parte superiore del corpo.

Ciò ha portato a un nuovo studio incentrato sulla corsa in discesa, che ha rilevato che il tipo di lesione temporanea dell’estensore del ginocchio richiesto da quel tipo di corsa può anche compromettere l’attivazione e la forza dei flessori del gomito—i muscoli responsabili della flessione del braccio, come fai quando corri.

Brandenberger e i suoi colleghi ricercatori hanno testato sei corridori, con un gruppo di controllo di sei partecipanti sedentari. Hanno scoperto che dopo un’ora di discesa, il gruppo attivo ha subito una riduzione della forza estensore del ginocchio. Questo era qualcosa da aspettarselo, dal momento che precedenti ricerche hanno collegato il movimento eccentrico della discesa in discesa-dove il muscolo si allunga sotto carico-a più forza sui quad.

Cosa c’è stato di sorprendente? Il gruppo attivo ha anche sperimentato una ridotta attivazione e forza dei flessori del gomito. Questi effetti erano ancora evidenti 48 ore di funzionamento.

E prima di iniziare a incolpare la forma di esecuzione impropria o i semplici effetti della forza gravitazionale, c’è in realtà un altro colpevole più probabile il tuo sistema nervoso centrale.

Quando i muscoli si feriscono—le piccole lacrime che si verificano quando si esercita—attiva i globuli bianchi chiamati macrofagi nel tessuto. Questo prende il via una risposta infiammatoria e segnalazione cellulare, che colpisce la forza in quei muscoli.

Ma questo processo influisce anche sulla forza dei muscoli diversi da quello contratto, ha osservato lo studio. È possibile che, poiché le cellule immunitarie viaggiano attraverso il sangue, possano innescare effetti su tutto il corpo. Ma i ricercatori non sono ancora sicuri se il sistema immunitario è la colpa di questi risultati, o se la tassazione del sistema nervoso—che si verifica durante un intenso esercizio fisico—è solo la colpa.

Come sempre, la sfida con uno studio come questo è la piccola dimensione del campione. Come passo successivo, i ricercatori stanno cercando di condurre ulteriori—forse più grandi-studi per testare ulteriormente il collegamento, specialmente in altri muscoli. Vogliono vedere se il fenomeno è globale in tutto il corpo o specifico per i quad e i flessori del gomito.

Qual è il takeaway per ora? Brandenberger ha suggerito che qualsiasi allenamento estremo—se questo significa correre, HIIT, andare in bicicletta o qualsiasi altra cosa che superi le gambe-causando dolore dovrebbe essere seguito da allenamenti più leggeri nei giorni successivi. In altre parole, se è giorno gamba il Lunedi, attendere almeno un paio di giorni prima di un allenamento braccio epico, ha consigliato.