hai mai svegliato nel mezzo della notte per un bizzarro “formicolio” sensazione in braccio o una mano? Sembra quasi che “spilli e aghi” abbiano inondato quell’area. Il tuo arto diventa insensibile, si sente floppy ancora immobile, e – soprattutto come un bambino – si può anche preoccupare che hai perso la sensazione in modo permanente. Dopo alcuni minuti di cambiare posizione e contorcersi, la sensazione nel tuo arto finalmente ritorna, un sospiro di sollievo segue, e torna a dormire vai.
Allora, qual è quella sensazione di formicolio che hai provato? Ancora più importante, la sensazione è un potenziale segno di un problema medico sottostante? In questo articolo, spiegheremo le risposte a queste domande, forniremo suggerimenti relativi al sonno per evitare che gli arti si addormentino durante la notte e discuteremo quando dovresti consultare il tuo medico, specialmente se questa sensazione persiste ed è accompagnata da altri sintomi.
Quella sensazione di formicolio: Parestesia
La sensazione di formicolio o “formicolio” nell’arto è tecnicamente nota come parestesia. Parestesia si riferisce ad una sensazione di bruciore o pungente che di solito si verifica nelle mani, braccia, gambe o piedi. La sensazione è solitamente indolore, ma può essere abbastanza evidente da svegliarti dal sonno. Anche la parestesia temporanea è abbastanza comune. Uno studio recente ha dimostrato che il 33% delle persone ha sperimentato parestesia almeno una volta alla settimana. Potresti aver sperimentato periodi di parestesia se ti sei seduto a disagio con una pressione sostenuta per troppo tempo, hai incrociato le gambe per troppo tempo o (più comunemente) quando ti sei addormentato con un braccio storto o una mano sopra la testa. In questi casi, si pensa che la parestesia sia causata da un cattivo posizionamento che comprime e schiaccia i segnali nervosi che bloccano i nervi dal flusso rapido tra l’arto e il cervello.
La compressione nervosa a lungo termine può effettivamente danneggiare i nervi, quindi svegliarsi per riposizionare l’arto è un altro affascinante esempio del corpo che si protegge. In generale, questo è tutto ciò che serve: riposizionare e alleviare la pressione dall’arto interessato, “scuoterlo” e astenersi dall’addormentarsi nella stessa posizione. Tuttavia, ci sono altri potenziali modi per prevenire la parestesia e, soprattutto, determinare se i sintomi devono essere valutati da un medico.
Perché le mie braccia e le mie mani si addormentano di notte?
La maggior parte delle volte, la parestesia temporanea è semplicemente causata da una cattiva posizione di sonno e non è motivo di preoccupazione. Tuttavia, la parestesia cronica che si verifica regolarmente e non è correlata alla compressione nervosa temporanea può essere un segno di una condizione medica sottostante che deve essere valutata da un medico.
le Possibili condizioni che potrebbero causare parestesia o associati possono includere intorpidimento:
- la sindrome del tunnel carpale
- carenza di Vitamina B
- neuropatia Periferica cronica (danni ai nervi)
- Diabete mellito
- Cervicale (collo) spondilosi
- sindrome dello stretto Toracico
- cisti Gangliari
- disturbi del sistema nervoso Centrale, come ictus o sclerosi multipla
Questo elenco non è esaustivo, e ci sono molte altre possibili condizioni che possono causare cronica parestesia. Parlate con il vostro medico se la sensazione persiste, o se si sta verificando alcun disagio significativo o dolore.
Come evitare che le braccia e le mani si addormentino di notte
Posizioni del sonno
Gli esperti del sonno concordano sul fatto che la migliore posizione di sonno è quella che si sente più comoda per te. Secondo il Better Sleep Council, quasi la metà di tutti gli americani dorme nella posizione fetale. In generale, dormire sulla schiena e sul fianco è spesso raccomandato. Quando si tratta di parestesia, c’è sorprendentemente pochissima ricerca scientifica che esamina la posizione di sonno più ottimale per evitare che le braccia e le mani si addormentino di notte.
In uno studio, i ricercatori dell’Università di Washington hanno intervistato 396 persone sulle loro preferenze di sonno e sulla parestesia notturna. I partecipanti che hanno riferito di dormire sui fianchi hanno sperimentato la minor quantità di parestesia, mentre quelli che dormivano con polsi flessi hanno riportato una frequenza più elevata. Se dormi su un fianco, tieni i polsi e le dita piatte in posizione neutra ed evita di posizionare la testa sulla mano o sull’avambraccio. Potresti anche voler dormire sulla schiena con le braccia distese sui fianchi o su un cuscino.
Rilassamento e stretching pre-sonno
Alcune tecniche di rilassamento come la meditazione guidata, la consapevolezza e lo stretching delicato possono aiutare a rilassare sia la mente che il corpo prima di dormire. Sebbene queste pratiche particolari possano essere più utili per coloro che lottano per addormentarsi, possono aiutare a rallentare la respirazione e alleviare la tensione muscolare e la rigidità per impedirti di svegliarti durante la notte. Inizia concentrandoti sul tuo respiro o scegliendo una parola piacevole su cui ruminare. Inspira lentamente, godendo di come l’aria si sente mentre passa attraverso il tuo corpo, ed espira la tensione. Cerca di concentrarti sul rilassamento e sul rilascio della tensione nelle spalle, fino alle braccia e alle dita.
Ricordarsi di rilassarsi senza bere alcolici o consumare caffeina troppo vicino a coricarsi. Entrambi possono bloccare sonno sogno importante, peggiorare russare e altri sintomi di apnea del sonno, e anche aumentare il tempo trascorso sveglio durante la notte.
Quando vedere un medico
Ricorda, la parestesia rara non è motivo di preoccupazione. Semplicemente riposizionando te stesso e rilasciando la pressione sul nervo di solito allevia la sensazione di formicolio. Tuttavia, è necessario consultare un medico se i sintomi della parestesia persistono anche dopo aver cambiato posizione e stirando delicatamente l’arto interessato.
È necessario consultare un medico se si nota la sensazione di formicolio su base ricorrente, o i sintomi sono accompagnati da difficoltà a parlare, vedere, coordinare, intorpidimento facciale o debolezza inspiegabile. Parestesia accoppiato con altre condizioni mediche di base, farmaci o disturbi da uso di alcol garantisce anche parlare con un medico.
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