I corridori di tutti i livelli di esperienza hanno probabilmente familiarità con i crampi. Che si tratti di un punto laterale, di uno spasmo muscolare alla gamba o di un mal di stomaco, un crampo può trasformare una buona corsa, un allenamento o una gara da piacevole a miserabile in pochi secondi. Ci sono molte possibili cause di crampi e se riesci a individuare il motivo dietro il tuo, puoi prevenirli in futuro.

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Che cosa causa i crampi?

Potrebbero esserci una serie di motivi per cui si verificano crampi e questi motivi dipendono da dove si verifica il crampo.

Crampi allo stomaco: i crampi allo stomaco potrebbero essere dovuti alla respirazione superficiale (non respirare profondamente dai polmoni inferiori) o alla cattiva digestione dovuta al mangiare o bere troppo prima della corsa. Se hai troppo cibo o liquido nello stomaco, è più difficile fare un grande respiro.

Crampi laterali: A volte indicato come punti laterali, questi si verificano in genere appena sotto la gabbia toracica e sono di solito il risultato di respirazione superficiale o uno squilibrio elettrolitico (sodio e potassio).

Crampi muscolari: se si verificano crampi o spasmi alle gambe o ai polpacci, ciò potrebbe essere dovuto a disidratazione, scarso allungamento, assunzione inadeguata di carboidrati o semplicemente andare troppo forte, troppo presto in una corsa.

Come evitare i crampi durante l’esecuzione di

Per evitare i crampi allo stomaco, la prima cosa da fare è monitorare quanto si sta mangiando e bevendo prima di correre, e se i crampi allo stomaco sono una costante problema, si consiglia di pensare di regolare le dimensioni, il contenuto o la quantità di pre-eseguire pasto. Se la respirazione superficiale è la ragione dietro i tuoi crampi, smetti di correre e concentrati sulla respirazione profonda mettendo la mano sullo stomaco. Dovresti essere in grado di sentire il tuo stomaco salire e scendere se stai respirando dai polmoni inferiori. Respirazione superficiale è di solito più di un problema per i corridori principianti, quindi se questo è il caso per voi, non preoccupatevi — come si ottiene meglio a correre e la vostra forma fisica migliora, si diventa anche meglio a controllare il respiro mentre si esegue.

Anche i punti laterali sono spesso più un problema per i corridori principianti, tuttavia possono influenzare i corridori di tutti i livelli di esperienza. Il più delle volte, un punto laterale si verifica quando sei uscito troppo velocemente all’inizio della corsa senza un riscaldamento adeguato. Quando si sta andando fuori per una corsa chilometraggio regolare, essere sicuri di iniziare lento e facilità nel vostro ritmo per evitare punti di sutura, e per gli allenamenti e le gare, assicuratevi di fare un riscaldamento adeguato prima di iniziare. Se si ottiene un punto sulla corsa, fermarsi e camminare, alzarsi in piedi e concentrarsi sulla respirazione profonda pancia fino a quando il crampo si abbassa.

Alcune persone ricevono anche punti all’inizio di una gara a causa del nervosismo, che può farti respirare più rapidamente. Quando ciò accade, la maggior parte delle persone ritorna alla respirazione superficiale, quindi fai del tuo meglio per mantenere la calma sulla linea di partenza e fare alcuni esercizi di respirazione profonda per aiutarti a rimanere rilassato.

Se sei incline a crampi muscolari alle gambe durante la corsa, la prima cosa da fare è considerare se stai rimanendo idratato durante la corsa. Questo è particolarmente importante nella stagione calda quando si sta sudando di più, e in giorni come quello, portare sempre acqua se si sta andando per un lungo periodo o fare un duro allenamento. Se l’acqua non sembra aiutare, provare a utilizzare una bevanda sportiva, invece, che può aiutare a ripristinare l’equilibrio elettrolitico. Se stai facendo una corsa davvero lunga in una giornata estremamente calda, potresti anche prendere in considerazione di portare con te compresse di sale, poiché tendi a perdere molto sodio attraverso il sudore.

A volte, non importa quello che fai, si finisce ancora con un crampo muscolare o spasmo. Se ciò accade, basta fermarsi e massaggiare subito il muscolo. Ciò ripristinerà il flusso sanguigno al muscolo, che aiuterà a dissipare lo spasmo. Una volta che il muscolo si è rilassato, prenditi un minuto per allungarlo leggermente prima di correre di nuovo, e quando inizi, assicurati di andare lento per evitare di avere il ritorno del crampo.

Se i tuoi crampi sono persistenti nonostante i tuoi migliori sforzi, parla con il tuo medico. Potrebbe essere che hai una carenza di vitamine o hai qualche altra condizione sottostante che causa i tuoi crampi, che dovresti affrontare il prima possibile.

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