Quando È Il Momento Migliore Per Prendere le Vitamine – Il 2021 Guida
Questo articolo è per voi se:
- Volete imparare il momento migliore per prendere le vitamine
- vuoi saperne di più su ogni singola vitamina all’interno del vostro media multivitaminico
Dovrebbe Prendere Vitamine al Mattino o alla Sera?
Per rispondere alla prima domanda a destra fuori del blocco, il momento migliore per prendere vitamine e integratori dipenderà in gran parte da ciò che le vitamine si sta assumendo. Non tutte le vitamine sono create uguali. Inoltre, quando la maggior parte delle persone dice vitamine, significano davvero micro-nutrienti che rientrano sia nelle categorie vitaminiche che minerali.
Alcuni di loro si dovrebbe prendere la mattina con un pasto per massimizzare il loro assorbimento. Altri sono meglio presi la sera prima di andare a letto. Parliamo di vitamine e minerali per ciascuno dei principali gruppi che troverai nel negozio:
- Multivitaminici
- Vitamina B
- Vitamina D
- Vitamina C
- Magnesio
- acidi Grassi Omega-3
- Vitamina E
di Ottenere adeguati livelli di ferro e vitamine sono essenziali per un sano sistema immunitario. Il tuo sistema immunitario è la difesa naturale del tuo corpo contro la malattia. Se non sei in grado di soddisfare le tue esigenze attraverso il cibo da solo, l’integrazione con multivitaminici in combinazione con ferro attivo è un mezzo efficace per sostenere il tuo sistema immunitario. Clicca qui per dare un’occhiata al nostro negozio.
Il momento migliore per prendere multivitaminici
Dovresti prendere i tuoi multivitaminici al mattino con un pasto in modo da poter facilitare l’assorbimento. Tuttavia, se ciò causa dolore allo stomaco, prova a prenderlo prima di andare a letto. Ricorda, la cosa più importante è renderli parte della tua routine quotidiana.
Le persone che trarrebbero maggior beneficio dall’assunzione di multivitaminici sono:
- Adulti, perché l’assorbimento di vitamina B12, calcio e vitamina D diminuisce con l’età.
- Vegani e vegetariani, perché potrebbero non ottenere livelli sufficienti di vitamina B12, ferro, calcio, zinco, vitamina D e omega-3 dalla loro sola dieta.
Quando è il momento migliore della giornata per assumere vitamine prenatali?
- Le donne incinte e che allattano possono trarre beneficio dall’assunzione di vitamine prenatali a causa del loro fabbisogno extra di nutrienti essenziali. Tuttavia, si consiglia che le donne in gravidanza o quelle in terapia medica controllino con un operatore sanitario prima di assumere integratori vitaminici o minerali.
- Come per i multivitaminici tradizionali, le vitamine prenatali sono meglio assunte al mattino e come parte della routine quotidiana.
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Momento migliore per assumere vitamina D
La vitamina D è liposolubile, il che significa che non si dissolve in acqua, quindi dovresti abbinarla a cibi ricchi di grassi per garantire un corretto assorbimento. È importante incorporare la vitamina D nella tua routine, insieme alla colazione o forse allo spuntino per andare a dormire (purché non interferisca con il sonno.)
La vitamina D è meglio presa al mattino, all’ora di pranzo o alla sera quando si hanno cibi ricchi di grassi come un bicchiere di latte intero, avocado, olio d’oliva o lino.
(Image by silviarita from)
Momento migliore per prendere la vitamina C
La vitamina C è una vitamina solubile in acqua, il che significa che è meglio prendere con acqua. Puoi assumere vitamina C in qualsiasi momento della giornata purché non irriti lo stomaco.
Il momento migliore per prendere le vitamine del gruppo B
Il momento migliore per prendere le vitamine del gruppo B è dopo il risveglio. Ci sono anche alcuni dati che suggeriscono che l’assunzione di vitamina B nel pomeriggio può influenzare il sonno. Per evitare che un complesso B influenzi il sonno, dovresti assumere le vitamine del gruppo B al mattino, preferibilmente con un pasto per massimizzare il loro assorbimento. È sicuro assumere diverse vitamine del gruppo B tutte in una volta.
A cosa serve ogni vitamina B?
La vitamina B-1 è conosciuta come tiamina. Svolge un ruolo cruciale nell’abbattere carboidrati e proteine. Buone fonti includono arachidi, fagioli neri e prodotti a base di cereali. Buone fonti: prodotti a base di cereali interi o fortificati, carne di maiale, arachidi e fagioli neri.
La vitamina B-3 è anche chiamata niacina. Trovato in arachidi, pesce, riso integrale e cereali integrali.
La vitamina B-6 è coinvolta in una grande quantità di vie metaboliche: è essenziale per la ripartizione ottimale del cibo (e in particolare dei carboidrati) dai grandi nutrienti in piccole unità che il corpo può utilizzare. Buone fonti includono banane, tonno, ceci e pistacchi.
La vitamina B-9 è chiamata folato ed è essenziale per la produzione di globuli rossi. È uno degli elementi costitutivi del DNA e dell’RNA. Buone fonti includono avocado, verdure a foglia verde, broccoli, piselli e altro ancora.
La vitamina B-12 si trova solo nei prodotti animali. La vitamina B – 12 è fondamentale per il normale funzionamento del sistema nervoso. Aiuta a creare e regolare l’RNA, ed è anche coinvolto nella formazione dei globuli rossi. Il momento migliore per prendere la vitamina B-12 è al mattino simile a tutte le vitamine del gruppo B.
Momento migliore per assumere acidi grassi Omega-3 (oli di pesce)
Omega-3 può essere assunto in qualsiasi momento della giornata. Per migliorare l’assorbimento di omega-3, dovresti prenderlo con un pasto che include grassi come avocado, lino o latte intero.
Foto di Michele Blackwell su Unsplash
Omega-3 (EPA & DHA), noto anche come olio di pesce è un elemento vitale di nutrienti per il vostro corpo, perché aiuta a migliorare la salute del cuore, aiuta a proteggere la funzione del cervello, e aiuta a sostenere la crescita corretta.
Omega-3 ha alcuni effetti collaterali come il reflusso acido. Per combatterlo, puoi dividere la tua dose giornaliera in due più piccole e prenderne una al mattino e una al pomeriggio.
Si dovrebbe tenere a mente che per massimizzare l’assorbimento di omega-3, si dovrebbe prendere con un pasto che ha una buona fonte di grassi. Può aiutare a ridurre gli effetti collaterali e migliorare l’efficacia del supplemento.
Momento migliore per assumere magnesio
La maggior parte degli operatori sanitari consiglia di assumere magnesio durante un pasto a causa degli effetti lassativi, che potrebbero causare diarrea a stomaco vuoto. Di conseguenza, è possibile dividere la dose in due (colazione e cena).
Il magnesio è un nutriente essenziale che colpisce molte funzioni nel corpo. Svolge un ruolo chiave in più di 300 reazioni enzimatiche nel tuo corpo. Il magnesio è un minerale così importante che, anche se non lo stai prendendo al “momento perfetto”, solo il fatto che lo stai prendendo costantemente è più che sufficiente.
Proprio come la maggior parte degli integratori, dovrebbe diventare una parte della vostra routine quotidiana in modo da poter garantire di avere livelli equilibrati e adeguati di magnesio nel vostro sistema in ogni momento.
Momento migliore per assumere vitamina E
Gli integratori di vitamina E funzionano meglio se assunti con il cibo durante la notte. La vitamina E è una vitamina liposolubile che richiede grassi naturali nei nostri pasti per l’assorbimento.
Il momento migliore per assumere vitamine liposolubili vs solubili in acqua
In questa guida, abbiamo già toccato diverse vitamine liposolubili e idrosolubili individualmente. Ad esempio, la vitamina D è una vitamina liposolubile che significa che è meglio assunta con cibi ricchi di grassi.
Di conseguenza, il momento migliore della giornata per assumere vitamine liposolubili dovrebbe essere basato sul tuo schema alimentare e quando questo tipo di vitamina sarà più facilmente assorbito. Questo può significare prenderli dopo la colazione o l’ultimo pasto della giornata.
D’altra parte, le vitamine idrosolubili sono meglio assunte a stomaco vuoto. Questo può significare prenderli non appena ti svegli o più di due ore dopo aver mangiato l’ultima volta.
Un esempio di vitamine idrosolubili include la vitamina C che si trova anche naturalmente in diversi prodotti popolari tra cui il succo d’arancia.
Posso prendere le mie vitamine durante la notte?
Puoi scegliere di assumere qualsiasi vitamina durante la notte che non interrompa il sonno o non influenzi l’assorbimento della vitamina. Come risultato, si può prendere seguenti vitamine a notte:
- Il ferro se si stanno prendendo Ferro Attivo
- Vitamina D
- Vitamina C
- Vitamina E
- Magnesio
Quando Prendere Vitamine Grafico
il Nostro facile da seguire la tavola ha combinato di tutto il contenuto di cui sopra per mostrare il momento migliore della giornata per prendere ogni tipo di supplemento di vitamina.
| Tipo di Vitamina | Momento Migliore della Giornata per Prendere |
| Multivitaminici | Mattina |
| Vitamine Prenatali | Mattina |
| Vitamina B | Mattina |
| la Vitamina D | Mattina o di Notte |
| la Vitamina C | Tutto il giorno, con acqua |
| Ferro | Ferro Attivo – ogni volta che ti si addice |
| Magnesio | Nessun momento perfetto – basta essere coerenti |
| Acidi Grassi Omega-3 (Olio Di Pesce) | Mattina & Pomeriggio |
| Vitamina E | Notte con un pasto |
Quando è il momento migliore per prendere le vitamine: Conclusione
Gli integratori vitaminici e minerali non funzioneranno a meno che non li prendiate quotidianamente. Alcune vitamine, minerali e integratori specifici hanno le loro finestre dorate che ti aiutano ad alleviare l’irritazione o forse anche ad aumentare la loro efficacia, ma la cosa più importante che dovresti fare è essere coerenti.
Dovresti anche parlare con il tuo medico e vedere se alcuni integratori interferiscono con i tuoi farmaci. A seconda delle vitamine che prendi, dovresti prenderle al mattino o al pomeriggio.
La cosa migliore che puoi fare è sviluppare l’abitudine di prenderli. Rendili una parte della tua routine mattutina o di andare a dormire. In questo modo, ti assicurerai di essere coerente con la tua integrazione.
*(Foto di intestazione di Kayla Maurais su Upsplash)