Il riscaldamento e la linea di partenza

In un certo senso, la gara inizia con il riscaldamento. Prima che la pistola si spenga, è importante attivare i muscoli, allentare e aumentare gradualmente la frequenza cardiaca in modo da poter correre in modo efficiente. Senza un buon riscaldamento, puoi scioccare il tuo sistema con un picco drammatico nella frequenza cardiaca che ti fa stancare troppo presto.

Preparati con 15-20 minuti di camminata o corsa facile. Questo è un grande momento per aggiungere in una dinamica warm up o esercitazioni di attivazione. Dovresti sudare quando ti allinei per l’inizio.

Trova il tuo posto sulla linea di partenza insieme a corridori o camminatori di un ritmo simile. Va bene chiedere agli altri intorno a te a che ora stanno sparando.

Miglio 1: l’inizio e l’impostazione del ritmo

Non iniziare troppo velocemente. È l’errore più comune che fanno i nuovi corridori. Ed è un altro motivo per essere intelligenti su dove ti allinei, e chi ti allinea accanto. L’adrenalina del giorno di gara e l’energia della folla possono rendere un ritmo veloce più facile del solito for per alcuni minuti, ma se inizi troppo velocemente, quell’energia extra scompare rapidamente e può facilmente sabotare il tuo tempo di arrivo e rendere l’intera esperienza molto più difficile.

Attenersi al ritmo di gara che hai praticato nel tuo allenamento, anche se sembra che sia troppo facile all’inizio (non dimenticare che è la tua adrenalina a parlare!). Un orologio GPS può aiutare a rimanere in pista qui!