Sia che tu stia annaspando dalla fine di una tumultuosa relazione a distanza, cercando di dimenticare qualcuno che ti ha tradito, o semplicemente cercando di superare una cotta non trattata, siamo qui per convalidare i tuoi sentimenti: superare qualcuno che ami non è facile. Se lo fosse, milioni di canzoni, libri di auto-aiuto, dipinti e poesie non esisterebbero.

Mentre il dolore di una rottura è universale, fortunatamente, non ti sentirai triste per sempre. Ma esattamente quanto tempo ci vuole per superare qualcuno?

Spoiler alert: non c’è un determinato periodo di tempo. Il “21 regola giorno” -una teoria che generalmente si comincia a sentirsi meglio dopo circa tre settimane di distanza—non funziona per tutti, dice Maria Sullivan, VP e Incontri Esperto di Dating.com.

Lo sappiamo, lo sappiamo—non è una risposta molto soddisfacente quando stai piangendo la partenza di qualcuno che veramente adoravi. Quindi abbiamo chiesto a Sullivan e ad altri esperti di relazioni di scavare un po ‘ più a fondo per aiutarti a navigare verso la luce alla fine del tunnel no e no, non stiamo parlando della luce nella tua porta del congelatore.

Prima di tutto: Abbandona la tua timeline di rottura.

Stai dicendo a te stesso che è necessario aggiornare il tuo profilo datazione entro la prossima settimana, o andare cercare di incontrare un nuovo partner IRL? Sei arrabbiato che anche dopo un mese, si sente ancora nausea ogni volta che si passa il tuo (ex) posto data preferita? Vacci piano con te stesso. “Purtroppo, non esiste un’equazione matematica per calcolare un lasso di tempo finito per riprendersi dal crepacuore”, afferma Amiira Ruota, co-autrice di It’s Called A Breakup Because It’s Broken.

Cori Dixon-Fyle, fondatore e psicoterapeuta di Thriving Path, concorda sul fatto che non dovresti fare pressione su te stesso per “sentirti meglio” con qualcuno entro un certo tempo. “Può causare vergogna” dice. “Per andare avanti, devi darti il permesso di soffrire.”

Invece, incoraggia i suoi pazienti a ” sentirsi potenziati non avendo una linea temporale.”

Concediti una pausa se sei ancora innamorato.

Se sei bloccato su qualcuno che ti ha tradito o sei blu perché qualcuno che, errando, non è mai tecnicamente datato non ricambia i tuoi sentimenti, potresti chiederti perché sei così sconvolto. Proprio come non c ” è alcuna linea temporale impostato per lutto la fine di un rapporto, non ci sono regole su ciò che si dovrebbe e non dovrebbe sentire, sia.

“Prenditi del tempo per abbracciare i tuoi sentimenti”, dice Sullivan. “Va bene essere tristi, pazzi, frustrati o anche desiderare ancora la persona. Lasciati sentire le tue emozioni. Se lo fai, sarà più facile andare avanti e guarire.”

Ogni relazione è diversa. Così è ogni rottura.

Avete pianificato un futuro insieme? Hai rotto dopo un tradimento o perché hai imparato troppo tardi che la tua relazione era unilaterale? “La lunghezza del tempo necessario per superare qualcuno dipende da quanto è stato integrato il tuo partner nella tua vita e da cosa ha causato l’attrito”, afferma Dixon-Fyle. “A seconda della profondità del vostro rapporto, si può sentire come si sta non solo perdendo il tuo ex, ma parte della vostra identità pure.”

Ma, davvero. Perché ci vuole così tanto tempo per superare qualcuno?

Se stai ancora cercando qualcosa di più tangibile, prova questo: “Se sei stato insieme per almeno un anno, dagli almeno un anno”, dice Dixon-Fyle. Lei dice che la maggior parte delle persone hanno bisogno di passare attraverso tutti gli eventi scatenanti che possono verificarsi nel primo anno post-rottura—da compleanni, anniversari, e le vacanze. “Lasciatevi piangere”, dice. Fortunatamente, ci sono modi per alleviare il dolore e aiutare il processo.

Per andare avanti, cerca di smettere di romanticizzare la relazione.

“La parte più difficile di superare una relazione spesso non è la perdita della persona reale, ma la perdita della fantasia di ciò che si pensava potesse accadere”, afferma la dott. ssa Juliana Morris, terapista del matrimonio e delle relazioni. Mentre è naturale dopo una rottura per ottenere avvolto nel sogno, Ruota avverte, ” Non rimanere bloccati nel ciclo ossessivo del perché e cosa succede se.”In effetti, la prima cosa che dice a chiunque abbia bisogno di aiuto per superare un ex è evitare la voglia di riscrivere la tua storia insieme:” Se tu fossi così grande insieme, probabilmente staresti ancora insieme!”lei sostiene.

Nonostante il dolore, rispetta ciò che hai avuto.

Per quanto si consiglia di bad-bocca il tuo ex, così facendo non vi aiuterà a ottenere su di loro. Non è che devi fingere che siano tutti arcobaleni e unicorni, ma secondo Morris, quando ti liberi dal dolore e dal risentimento, puoi passare alla felicità da solo. Preferisce considerare una rottura come una relazione “completa”, e non come una” fallita”. “Se eri abbastanza vulnerabile da provare amore e dare amore, allora non era un fallimento”, dice. “La relazione ti ha servito tanto quanto ne avevi bisogno, e ora è il momento di andare avanti.”

Quindi, renditi conto che la vita può essere anche migliore di prima.

Ora che sei libero dalla relazione e dalla persona, prenditi il tempo per riesaminare la tua vita. “Una rottura è un’incredibile opportunità di reinvenzione”, dice Ruotolo, che suggerisce ” concentrarsi sul rimodellare la tua vita per essere la persona che vuoi essere.”

Prendi una lezione o trascorri del tempo con gli amici mentre esplori i vantaggi dell’essere single. Morris è d’accordo: Una volta che ammetti a te stesso che c’erano parti del rapporto che non funzionavano per te, ti aiuterà ad andare avanti, dice. Per mantenere la vostra mentalità positiva, Morris suggerisce di creare un elenco di cose dal tuo passato insieme che si sentirà bene per voi di lasciar andare.

Se possibile, stare lontano. Virtualmente e nella vita reale…

“La regola più semplice ma più difficile da seguire è quella di avere il minor contatto possibile con il tuo ex”, afferma l’esperto di relazioni Kelli Miller, LCSW, RSU. Naturalmente questo non è sempre fattibile se i tuoi gruppi di amici sono intrecciati o se sei co-genitoriale. In tal caso, ignorare questa parte. Se è possibile prendere le distanze, raccomanda di bloccarli da tutte le forme di social media e di dire ai tuoi amici di non trasmettere alcuna informazione. “Non social media gambo,” aggiunge Morris-questo include smettere di seguire tutti gli amici che possono avere legami con il tuo ex. Infatti, lei suggerisce di prendere una pausa dai social media del tutto.

Ma non nasconderti.

Potresti sentirti solo senza il tuo ex migliore amico al tuo fianco, ma questo è un motivo in più per non essere solo. “Circondati di persone che ti fanno sentire incredibile e che ti ricordano quanto sei favoloso”, dice Morris. Anche se non hai voglia di avventurarti, chiama i tuoi amici che ti fanno sorridere. “Solo sentire altre persone parlare della loro giornata può davvero aiutare a distogliere la mente dalle cose”, dice.

E, sì. Si otterrà su di loro alla fine.

Tua madre parla ancora del suo ragazzo del college? Probabilmente. E ‘ ancora innamorata di lui? Non e ‘ probabile. La verità è che ogni stretta relazione ha un impatto sulle nostre vite. “Le nostre relazioni ci aiutano a sviluppare e maturare”, afferma Suzann Pileggi Pawelski, coautrice di Happy Together, che ha scritto con suo marito James Pawelski, PhD. “In un certo senso, i nostri ex partner sono sempre una parte di noi.”Pileggi Pawelski spiega che impariamo da ogni relazione e siamo in grado di portare con noi aspetti positivi che ci aiutano a crescere come persone. Così, mentre si può sentire il cuore spezzato nel presente, ricordate, quando si è pronti, si esce da questa rottura un ancora più forte, migliore, più felice.

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