Se non riesci più a sopportare la tua palestra o semplicemente non puoi permettertelo, prendi un sandbag per un’ottima alternativa per aiutarti a ottenere un allenamento completo. Sollevarne uno è un modo vecchio stile per costruire forza bruta e resistenza intensa. Vedere” Come fare il proprio ” di seguito per le istruzioni sulla costruzione di uno, poi continuate a leggere per l’allenamento.
Esegui gli esercizi nell’ordine mostrato. Vai per tempo, non ripetizioni. Inizia lavorando per un minuto, poi riposando uno o due minuti. Fai il maggior numero di ripetizioni possibile. Non essere eccessivamente preoccupato per la forma:la sabbia si sposterà, rendendo difficile il controllo della borsa. E ‘ questo il punto. Dovendo stabilizzarsi costantemente ti lavorerà dalla testa ai piedi.
Come creare il tuo
1) Avrai bisogno di una robusta palestra o borsone. Utilizzare una borsa sportiva in tela o un borsone in tela stile borsa da mare. Un borsone stile militare può anche funzionare. La tua borsa deve essere in grado di resistere all’abuso di essere lanciata, lasciata cadere e sollevata ripetutamente, quindi non prenderne una economica che non possa sopportarla.
2) Acquista alcuni sacchetti di sabbia per parchi giochi dal negozio di ferramenta locale-è vicino al cemento e di solito viene fornito in tubi da 50 libbre. Vende per circa 4 4.
3) Riempire un sacco per rifiuti pesanti con sabbia. Avvolgere strettamente la parte superiore con del nastro adesivo, quindi insaccarla altre due volte e sigillarla. Assicurati di lasciare un po ‘ di spazio nel sacchetto per la sabbia a slosh intorno. Se non riesci a trovare sacchi della spazzatura abbastanza forti, prova i sacchetti di pulizia dell’appaltatore, che sono molto più spessi. Li potete trovare a Home Depot per circa $13.
4) Mettilo nel tuo borsone (che impedisce al sacchetto di sabbia di strapparlo) e chiudilo con la zip. Ora, mettiti al lavoro!
Clicca qui per una guida completa e gratuita alla costruzione di sacchi di sabbia.
- Sollevare la borsa dal pavimento al petto, quindi premerla in alto. Lascialo cadere e ripeti tutte le volte che puoi per un minuto. Completa tre set.
- Lottare la borsa fino alla spalla sinistra e fare uno squat. Lascia cadere la borsa, quindi ripeti sulla spalla destra. Continua alternando per un minuto. Fai tre serie.
- Lottare la borsa al petto e stringerlo in un abbraccio orso. Corri sul posto, per un minuto. Lascialo cadere, riposa e poi ripeti per tre set.
- Sdraiati sul pavimento con la borsa sul petto. Premilo e poi, con le braccia completamente estese, fai un situp. Ripeti l’intero esercizio per un minuto. Fai tre serie.
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