Il mal di schiena è sinonimo di gravidanza. Oltre il 70% delle donne lamenta dolori e dolori alla schiena, in particolare durante il secondo e il terzo trimestre della gravidanza. Ma capire le cause del mal di schiena e cosa si può fare per alleviarlo, può darti un po ‘ di sollievo.

La schiena malleabile

Man mano che il tuo bel pancione cresce, la colonna vertebrale inferiore si curverà verso l’interno per sostenere il peso del tuo bambino e la parte superiore della colonna vertebrale si curverà leggermente verso l’esterno per sostenere la crescita del tuo seno.

Il tuo corpo produce anche un ormone chiamato ‘relaxin’ durante la gravidanza che ammorbidisce i tessuti tra le ossa, permettendo al tuo corpo di espandersi man mano che il tuo bambino cresce. Relaxin aiuta anche le articolazioni e tessuti per allentare, dando le ossa maggiore flessibilità, permettendo loro di spostare e spostare per accogliere la crescita del vostro bambino.

Che cosa causa il mal di schiena?

Ci sono una serie di ragioni per il mal di schiena in gravidanza. Ecco i principali.

• Gli ormoni ammorbidenti del legamento come la relaxina fanno muovere le articolazioni più del solito, causando uno sforzo extra sulla schiena e sui fianchi.
• Problemi posturali causati dal tuo utero in crescita e dai muscoli addominali allungati che ti impediscono di mantenere un corretto allineamento.
• Il peso del bambino fa oscillare la parte bassa della schiena mentre il centro di gravità si sposta in avanti
  rendendo i muscoli della schiena corti, stretti e dolorosi.
• La posizione del bambino (in particolare verso la fine della gravidanza) può comprimere i nervi e causare mal di schiena.

A causa del peso sempre crescente del tuo bambino, il mal di schiena è spesso peggiore nelle fasi successive della gravidanza mentre il tuo cucciolo diventa più pesante.

Back pain busters

Sebbene il mal di schiena sia comune in gravidanza, ci sono cose che puoi fare per ottenere un po ‘ di sollievo. Qui ci sono 5 facile mal di schiena busters per alleviare la tensione sulla colonna vertebrale.

1) Calore profondo

Un semplice massaggio può essere celeste quando si soffre di torture di mal di schiena in gravidanza. Chiedi al tuo partner di strofinare la schiena o indulgere in un massaggio di gravidanza. Il massaggio della gravidanza è appositamente progettato per alleviare il gonfiore e ridurre lo stress sulle articolazioni dei cuscinetti.

I pacchetti di calore possono anche alleviare il mal di schiena migliorando il flusso sanguigno ai muscoli doloranti che li incoraggia a rilassarsi. Basta applicare il impacco di calore per circa 15-20 minuti per il mal di schiena come spesso come ogni 3-4 ore. Fai attenzione a non surriscaldare il tuo corpo però-i pacchetti di calore non dovrebbero essere caldi ma sentirsi comodamente caldi contro il tuo corpo.

2) Puntatori di postura

È davvero importante mantenere una buona postura durante la gravidanza, poiché in piedi alto toglierà la pressione dalla schiena già tesa. Prova questi puntatori di postura per entrare in linea:

• Alzati sempre alto e dritto con le spalle all’indietro-come se cercassi di far toccare la testa al soffitto.
• Raddrizza la parte superiore della schiena in modo che l’orecchio, la spalla e l’anca siano allineati. Infilare il bacino sotto usando l’inclinazione pelvica.
• Contrarre i muscoli addominali e glutei per agire come un naturale “corsetto” per la parte bassa della schiena.
• Quando sei seduto, assicurati che la schiena sia sostenuta da un piccolo cuscino nella curva della colonna vertebrale per incoraggiarti a sederti dritto.
• Quando si è seduti non incrociare le gambe in quanto ciò diminuisce la circolazione.
• Non indossare i tacchi alti!

3) Dormire facile

Il modo in cui si trovano a letto può mettere sforzo inutile sulla colonna vertebrale e causare mal di schiena. Prova sdraiato su un fianco per prendere lo stress fuori la parte bassa della schiena senza ridurre il flusso di sangue alla placenta e il vostro bambino. Molte donne trovano anche che dormire con un cuscino può aiutare a ridurre il mal di schiena e suggerire:

• Posizionare un cuscino tra le gambe per sostenere il peso della gamba superiore e diminuire lo sforzo lombare.
• Posizionare un cuscino sotto l’addome per aiutare a sostenere il peso dell’utero.
• Mettendo un cuscino dietro di voi per il sostegno per la schiena.

4) La vita sia in esso!

Mentre l’esercizio fisico quando sei fortemente incinta può sentire più sforzo di quanto valga la pena, mantenere forti muscoli addominali può aiutare con il mal di schiena. Chiedete al vostro medico che tipo di esercizio lui o lei raccomanda per la fase della gravidanza. Una passeggiata giornaliera di tra 20 e 30 minuti può fare miracoli.

5) Cura della schiena

Prendersi cura della schiena è estremamente importante durante la gravidanza in quanto può aiutare a eliminare un sacco di disagio, soprattutto nelle fasi successive.

La regola più importante è la flessione. Mai, mai, piegare con le gambe dritte in quanto ciò pone uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena e sempre accovacciarsi o inginocchiarsi per raccogliere oggetti dal pavimento, mantenendo la schiena dritta.

Se hai un bambino e la tua gravidanza, è particolarmente importante che tu aderisca alle tecniche di sollevamento corrette anche con loro. Inginocchiarsi sempre o accovacciarsi per prendere il vostro bambino e se questo diventa difficile, sedersi e lasciare che il bambino salire sul vostro grembo.

Fai molta attenzione quando fai i lavori domestici. Prova affondo con le gambe piuttosto che piegare la schiena quando si fa l’aspirapolvere e, quando appeso lavaggio sulla linea, posizionare il cesto della biancheria su una sedia in modo da non chinarsi per raccogliere i vestiti.

6) Miglior piede in avanti

Assicurati di indossare le scarpe migliori durante la gravidanza. Scegli una scarpa comoda con tacco basso – con suole aderenti se ti senti goffo! Mentre non vi è alcun motivo medico per non indossare i tacchi alti, tendono ad esacerbare il mal di schiena, quindi cerca di allontanarti dagli stiletti.

L’American College of foot and ankle surgeons raccomanda una scarpa con punta quadrata perché offre spazio extra. Suggeriscono anche di stare alla larga da ballerine / jandals a causa della mancanza di supporto alla caviglia.