Shelby Deering
8 mesi fa

Stai alimentando la tua giornata come un capo. Una riunione di Zoom qui, un rapporto lì-sì, ti senti inarrestabile. Niente puo ‘ abbatterti. Cioè, fino alle 4 del pomeriggio, e all’improvviso, vuoi fare un pisolino. Ti chiedi dove la vostra energia è scomparsa a come si sgobbare attraverso e-mail dopo e-mail, desiderando che smettere di tempo non era un’ora intera di distanza.

Se hai sperimentato questo fenomeno, sei lontano dall’essere solo. Diversi studi hanno confermato il cosiddetto “crollo pomeridiano”, incluso uno della National Sleep Foundation che ha indicato un forte calo del ritmo circadiano che precipita tra le 2 e le 5 di sera ogni giorno.

La stanchezza è un fatto della vita, non importa a che ora del giorno sia. Max Kerr DDS, D-ABDSM, un esperto di sonno dentale con Sleep Better Austin, sottolinea che è estremamente comune che le persone si sentano stanche, anche se va oltre il crollo pomeridiano.

“Per prima cosa, concediti una pausa”, dice. “La vita è dura. Abbiamo un milione di impegni e non abbiamo abbastanza tempo. Rilassati e prenditi cura di te stesso. Devi rendere la tua salute una priorità, perché nessun altro lo farà.”

Dr. Kerr aggiunge che anche se è normale sentirsi stanchi, non devi continuare a spingere attraverso quella stanchezza pomeridiana quando ci sono opzioni disponibili. Egli consiglia, ” Cercare un allenatore di sonno, chiedere al vostro medico di base per un test di sonno a casa, ottenere il vostro sangue testato, e datevi il dono di movimento intenzionale. Vincere la fatica può aprire la vita e la gioia in modo più profondo e avere un impatto positivo su tutti intorno a te.”

Può anche aiutare a sapere perché affronti la stanchezza pomeridiana ogni giorno. Qui, tre esperti medici affrontano la domanda: “Perché sono sempre così stanco nel pomeriggio?”Qui ci sono 13 possibili motivi per cui.

Perché sono così stanco nel pomeriggio?

1. Ormoni

Dott. Ilene Ruhoy, MD & PhD e membro del consiglio Gut per la società di probiotici Jetson, ritiene che i nostri stati energetici dipendano notevolmente dai nostri livelli ormonali, “come glucocorticoidi, leptina, melatonina e altro ancora”, dice. Questi ormoni possono essere influenzati dal nostro sonno e dalle nostre abitudini alimentari.

Dr. Ruhoy spiega, ” A metà pomeriggio, i livelli di questi ormoni sono bassi. Tuttavia, i livelli assoluti e il controllo dei ritmi secretori possono essere influenzati dai modelli di pasto e sonno. La frammentazione del sonno, la scarsa igiene del sonno e la privazione del sonno contribuiscono alla sensazione di affaticamento a metà pomeriggio quando gli ormoni sono bassi.”

Depressione

Se soffri di depressione, sai quanto può essere difficile alzarsi dal letto alcune mattine. Spingere te stesso attraverso il giorno può naturalmente farti sentire la stanchezza legata alla depressione nel pomeriggio. L’insonnia che si verificano dalla depressione può anche causare ritardo a metà giornata.

Dr. Abe Malkin, MDMBA. di Concierge MD LA dice: “Gli studi hanno dimostrato che il 75% delle persone che soffrono di depressione mostrano sintomi di insonnia mentre l’altro 25% soffre di ipersonnia, che è eccessiva sonnolenza diurna.”

Disidratazione

Molti di noi dimenticano semplicemente di bere acqua durante il giorno se non ne facciamo una priorità. Tutte quelle riunioni e telefonate possono spingere l’idratazione verso il basso sulla tua lista di cose da fare, ma se vuoi battere quel crollo pomeridiano, bere è la chiave.

“L’acqua è il componente principale della struttura del nostro corpo”, osserva il Dr. Kerr. “Quando siamo abitualmente disidratati, può influenzare il normale funzionamento del nostro corpo. Più il nostro corpo deve lavorare per il suo normale funzionamento, più energia è necessaria. Meno siamo efficienti, più diventiamo stanchi e affaticati.”

In altre parole, sorseggiando regolarmente che H2O potrebbe anche renderti più produttivo.

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Abitudini alimentari

Dott. Ruhoy dettagli, ” Il consumo eccessivo di cibo, lo zucchero e l’assunzione di cibo trasformato, e cattive abitudini alimentari, come mangiare troppi pasti, fare mangiare stressante, o fare mangiare in fretta, contribuiscono alla fatica. Ridurre al minimo o eliminare lo zucchero e gli alimenti trasformati. Questi alimenti contengono sostanze che promuovono l’infiammazione e possono disturbare gli equilibri ormonali che compromettono i nostri ritmi.”

Dice che in termini più semplici, il “post-sugar crash” è una cosa reale. Si consiglia di ripensare che 2 p. m. ciambella se si vuole rimanere eccitato per tutto il pomeriggio.

Tempistica del pasto

Oltre a ciò che stai mangiando, si riduce anche a quando stai mangiando. Il pranzo nel bel mezzo della giornata potrebbe contribuire alla tua letargia e potrebbe essere necessario modificare i tuoi pasti.

“I livelli di leptina, l’ormone che sopprime la fame, è basso a mezzogiorno e più basso a circa 4 pm del nostro ciclo di 24 ore. I pasti al mattino e alla sera presto, nel tempo, aiuteranno l’affaticamento diurno. Studi hanno dimostrato che il digiuno migliora lo stato energetico e può essere che non è veramente ‘digiuno’ a tutti, ma piuttosto un modello di pasto più naturale, ” Dr. Stati Ruhoy.

Ansia

Se sei una persona che si sente ansiosa non appena il tuo allarme si spegne, non c’è da meravigliarsi che ti senti esaurito nel pomeriggio.

Il dottor Malkin dice: “Un malato di ansia cronica si sentirà ancora esausto anche dopo un riposo notturno completo a causa della costante paura quando non c’è un pericolo reale. È meglio fissare un appuntamento con il medico per aiutare a individuare il problema e ottenere un trattamento per aiutare a combattere l’ansia.”

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Livelli di zucchero nel sangue

“Il nostro corpo usa lo zucchero per l’energia”, ha detto il Dott. Kerr dice. “I carboidrati che mangiamo vengono convertiti in glicogeno e trasportati in tutto il nostro corpo nel nostro sangue. L’insulina sposterà lo zucchero dal nostro sangue alle cellule che ne hanno bisogno. Se il nostro metabolismo dell’insulina è spento, che può essere causato dal diabete, allora il nostro zucchero nel sangue può essere troppo basso o troppo alto. Questo può avere un impatto sullo zucchero disponibile per il nostro sistema nervoso in modo che funzioni in modo appropriato. Quando questo accade, diventeremo molto affaticati e talvolta molto disorientati. Il metabolismo dell’insulina è influenzato negativamente da una dieta povera e da un sonno povero.”

Non abbastanza esercizio

Ecco alcune delle principali motivazioni per ottenere il vostro sudore su: esercizio solo potrebbe eliminare il vostro crollo pomeriggio del tutto. “Esercitare regolarmente può aiutare a combattere la fatica”, dice il dottor Ruhoy. “L’esercizio promuove l’efficacia mitocondriale e non richiede triathlon o arrampicata sull’Everest. Il movimento quotidiano aiuta a mantenere il flusso sanguigno sistemico e i livelli naturali di ormoni surrenali e ipotalamici per tutto il giorno.”

Prenota una lezione di spin mattutino, fai una corsa all’ora di pranzo o fai un po ‘ di yoga calmante ma che brucia calorie alla fine della giornata.

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Luce solare inadeguata

Dr. Ruhoy spiega che la luce solare è una componente enorme di impostazione corretta ritmo circadiano, il processo biologico che regola i nostri cicli sonno-veglia. Ciò significa che il tuo corpo sta bramando una passeggiata di mezzogiorno al sole—o ancora meglio, uscire a camminare al sole non appena ti svegli.

Dice: “Spesso ci concentriamo sul sonno, che è importante per essere sicuri, ma parte di quel ciclo include la “veglia”, che è una delle ragioni per cui i modelli di pasto regolari possono essere cruciali. Ma ottenere all’aperto ogni giorno è importante per simulare quel ritmo. Non deve essere una giornata di sole come tutto ciò che serve è la luce naturale.”

Assunzione eccessiva di caffeina

Se sei un bevitore di caffè, probabilmente sei già consapevole che se ingurgiti qualche tazza al mattino, potrebbe provocare un incidente pomeridiano alimentato dalla mancanza di java. E secondo il dottor Malkin, la pandemia è stata segnata da un aumento della caffeina in tutto.

“La tazza di caffè standard del mattino è diventata mattina, pomeriggio e sera joe per aiutarci a rimanere svegli per le abbuffate di Netflix e cercare di funzionare durante una chiamata Zoom il giorno successivo”, dice. “Sono tutti per un colpo di caffè espresso, ma con moderazione. Se preso in eccesso, vi darà rapidamente la scossa finale, ma ricordate che cosa va su deve scendere.”

Per camminare da soli, dice che una buona regola è bere un bicchiere d’acqua uguale alla tua tazza di caffè o altra bevanda contenente caffeina.

Troppo tempo sui social media

Quando ti ritrovi con pochi minuti gratuiti durante il giorno, stiamo indovinando che stai scorrendo i social media. Anche se questo può fornire un divertente, o addirittura insensato, diversivo, potrebbe provocare esaurimento in seguito. “Troppo tempo sullo schermo non è buono per nessuno”, dice il dottor Malkin. “Il nostro cervello sta lavorando attivamente per assorbire tutte le immagini, ma non dimentichiamo che il cervello è il centro di comando del corpo. Dà tutte le istruzioni per quando è il momento di mangiare, dormire o lavorare. Questo è il nostro personal computer che ha anche bisogno di tempo per “riavviare” proprio come il corpo di un atleta dopo un allenamento rigoroso.”

Narcolessia

Ci sono alcune condizioni di salute che possono portare ad affaticamento generale, incluso il crollo pomeridiano, e uno di questi disturbi è la narcolessia.

Il Dr. Kerr afferma: “La narcolessia è un disturbo cronico del sonno caratterizzato da sonnolenza diurna travolgente e attacchi improvvisi di sonno. Le persone con narcolessia spesso hanno difficoltà a rimanere svegli per lunghi periodi di tempo, indipendentemente dalle circostanze. La narcolessia può causare gravi interruzioni nella routine quotidiana.”

Se sospetti di avere la narcolessia, è una buona idea fissare un appuntamento con il medico.

Stress

Lo stress è una parte naturale, anche se meno desiderabile, della vita di tutti. E inutile dire che, per molte ragioni, lo stress è diventato ancora più dilagante durante la pandemia. Quando sei stressato, si può sicuramente prendere il suo pedaggio sul vostro livello di energia quotidiana.

Il Dott. Ruhoy condivide: “Lo stress emotivo, fisico e mentale può logorarci e renderci meno motivati a svolgere compiti o impegnarsi in attività sociali e, nel tempo, gli effetti dello stress possono affaticare le nostre cellule. Lo stress ha effetti fisiologici reali che alla fine possono causare affaticamento.”

Avanti, scopri se la coperta ponderata aiuta davvero con l’insonnia.

Fonti

• Max Kerr DDS, D-ABDSM, esperto di sonno dentale con Sleep Better Austin
• Dr. Ilene Ruhoy, MD & PhD e membro del consiglio Gut per la società di probiotici Jetson
• Dr. Abe Malkin, MDMBA presso Concierge MD LA
• National Sleep Foundation: “Comprendere i ritmi circadiani”