C’è un vecchio detto: “Nutrire un raffreddore, morire di fame una febbre.”L’idea è che mangiare può aiutarti a riscaldarti durante il raffreddore, e il digiuno può raffreddare il tuo corpo da una febbre. Sfortunatamente, è un detto fuorviante: dovresti mangiare durante raffreddori e febbri! Ma vabbè-che ci porta al nostro argomento di oggi.

Brucia più calorie quando sei malato? Il corpo umano brucia più calorie quando si esegue la febbre. Se sei malato senza febbre, come con il comune raffreddore, probabilmente non brucerai molte calorie in più, ma potresti comunque finire in un deficit calorico a causa di un appetito soppresso.

Di seguito, esplorerò la questione di quante calorie vengono bruciate da una febbre – con numeri di esempio e un elenco di fattori che influenzano se il numero è più grande o più piccolo. Mi immergerò anche in domande correlate come se dovresti mangiare di più quando sei malato!

Brucia più calorie con la febbre?

La febbre è una strategia che il tuo corpo usa per migliorare la sua risposta immunitaria e le calorie in eccesso devono essere bruciate per aumentare la temperatura corporea.

Questo aumenta il tasso metabolico basale del tuo corpo (BMR). Quindi sì, si bruciano più calorie quando si ha la febbre.

Ci possono essere anche altri motivi per cui si bruciano più calorie e si perde peso con la febbre, si può sentire come mangiare di meno e si può diventare disidratati.

Inoltre, altri processi nel tuo corpo saranno intensificati con la risposta immunitaria, possibilmente bruciando qualche calorie in più in questo modo.

Ma questo porta ad un’altra domanda più specifica

Quante calorie in più si bruciano con la febbre?

È difficile trovare numeri solidi su esattamente quante calorie brucia una febbre.

Ma un articolo di LiveStrong ha citato la seguente figura: Per ogni mezzo grado celsius (o 0,9 °F) di febbre, il tasso metabolico basale (BMR) aumenta di circa il sette percento.

Facciamo un esempio per rendere più facili da immaginare quei numeri:

Se sei un maschio di 25 anni che ha 5’8″ e 150 sterline, il tuo BMR normale è di circa 1.640 calorie. Ciò significa che bruceresti circa 1.640 calorie al giorno, anche se hai appena mentito a letto e non ti sei mosso tutto il giorno.
Ora, diciamo che hai una febbre di 101,3 ° F. Questo è 2,7 °F sopra la temperatura corporea umana standard di 98,6 °F. Quindi, secondo i numeri sopra citati, il tuo BMR salirebbe del 21% rispetto al solito.
Ventuno per cento di 1.640 calorie = 344 calorie in più bruciate al giorno a causa di questa febbre!

Si prega di notare: Vorrei prendere i numeri di cui sopra con un grano di sale. Non sono stato in grado di trovare la ricerca scientifica primaria che riporta i numeri citati da LiveStrong, quindi è possibile che siano imprecisi, basati su una piccola dimensione del campione o che abbiano altri problemi.

Fattori che influenzano quante calorie brucia una febbre

Ecco alcuni modi in cui il numero di calorie bruciate varierebbe a seconda del tuo corpo e della tua febbre:

• Se sei una persona più piccola, il tuo BMR è più basso per iniziare, quindi l’aumento percentuale equivale a meno calorie.
• Se sei una persona più grande, il tuo BMR è più alto per iniziare, quindi l’aumento percentuale equivale a più calorie.
• Se sei una donna piuttosto che un uomo, è probabile che il tuo BMR sia un po ‘ più basso di un uomo della stessa taglia (a meno che tu non sia molto forte)—quindi l’aumento percentuale da febbre equivale a meno calorie.
• Se stai correndo una febbre più alta, allora l’aumento percentuale sarà maggiore, per più calorie totali bruciate.
• Se stai correndo una febbre più piccola, l’aumento percentuale sarà minore, per un minor numero di calorie totali bruciate.

Brucia più calorie con il raffreddore?

Che dire se hai solo un raffreddore, ma senza febbre? Brucia ancora più calorie? Beh, non ci sono molti grandi dati su questo.

La ragione principale per bruciare calorie extra durante la febbre è tutto il lavoro che il tuo corpo sta facendo per aumentare la sua temperatura—e non lo hai durante un comune raffreddore. Detto questo, ci possono essere altri fattori che influenzano ancora il tuo equilibrio calorico durante un raffreddore.

Per uno, c’è il fatto che il tuo appetito è spesso influenzato da un raffreddore. Se stai solo mangiando quando hai fame e ne hai voglia, potresti finire per mangiare molte meno calorie mentre sei malato. Questo spesso porta a una perdita di peso temporanea durante il raffreddore.

Ci può anche essere un po ‘ di calorie consumate durante un raffreddore per combattere l’infezione. Non tanto quanto in una febbre, dal momento che la temperatura corporea non viene sollevata sistematicamente—ma c’è ancora un po ‘ di lavoro extra da fare (proliferazione di globuli bianchi, per esempio), e quei compiti extra useranno una certa quantità di calorie.

Perdi peso quando sei malato?

È comune perdere peso almeno temporaneamente quando sei malato.

La maggior parte del peso che si perde sarà il peso dell’acqua che tornerà in seguito (fonte). Ma è possibile che si perde il grasso corporeo reale o muscolare se si sta mangiando molto meno del solito e / o si sta eseguendo una febbre alta.

La maggior parte delle persone tenderà a mangiare un po ‘ meno quando sono malati. Questo può portare a meno cibo nel tuo corpo e riserve di glicogeno più esaurite (i carboidrati immagazzinati nei tuoi muscoli), entrambi portando il tuo peso a scendere.

Essere malati può anche causare disidratazione in generale se non stai attento a consumare molti liquidi e reintegrare i tuoi elettroliti. Quindi questo può ulteriormente causare una perdita di peso dell’acqua.

Infine, si può effettivamente bruciare grassi o muscoli se si esegue un deficit calorico abbastanza grande per abbastanza a lungo. Tuttavia, non dovresti perdere quantità significative di muscoli o grasso durante una breve malattia se stai mangiando molto cibo.

Ma tieni presente ciò che abbiamo coperto sopra sull’aumento del fabbisogno calorico durante la febbre, in particolare. Se vuoi evitare la perdita di grasso o muscoli durante la febbre, devi mangiare un po ‘ di più per coprire il lavoro extra che il tuo corpo sta facendo per far funzionare la febbre.

Dovresti mangiare di più quando hai il raffreddore?

Quindi, cosa dovresti fare per il tuo apporto calorico quando sei malato? Le fonti più credibili raccomandano di mangiare un po ‘ di più.

Alcuni studi dimostrano che ridurre l’apporto calorico durante la malattia può peggiorare i sintomi e la durata della malattia, aumentando la suscettibilità a condizioni come l’influenza. (fonte)

Se non hai voglia di mangiare o di impegnarti molto nella preparazione del cibo, ecco alcune opzioni facili e veloci per fare spuntini mentre sei malato:

• Zuppa: non solo è particolarmente piacevole e rilassante quando sei malato, ma contiene anche elettroliti che devi reintegrare per rimanere sano e idratato.

• Frutta: il fast food della natura! La frutta è ricca di vitamine che possono aiutare il tuo corpo a rispondere alla malattia con forza e valore.

• Noci e semi: Un altro cibo che puoi semplicemente afferrare per una manciata, questi sono una rapida fonte di calorie e grassi sani, e molto più ripieno di frutta, insalate e simili.

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