Una ricerca attraverso i forum relativi alla resistenza rivelerà che il gonfiore delle mani è una malattia comune, con post che lamentano che le mani sembrano “un guanto di gomma che è stato fatto saltare in aria” o le dita che “si sentono molto strette e difficili da piegare.”Sebbene la condizione sia più comune agli ultra runner, il gonfiore delle mani può colpire anche escursionisti, escursionisti e triatleti pretty praticamente chiunque faccia parte della comunità di endurance. Ma significa qualcosa? Tutti gli atleti di resistenza intelligenti sanno che è importante prestare attenzione ai loro corpi, ed è naturale chiedersi se le dita simili a salsicce siano i sintomi di qualcosa andato storto. Questo articolo si concentra solo sull’edema (gonfiore) dovuto all’esercizio. Ci sono altre cause di edema che possono richiedere un intervento medico: consultare il medico in caso di dubbio. La risposta, come con molti sistemi biologici, è complicata. Per lo meno, il gonfiore delle mani non è altro che una fastidiosa risposta all’esercizio, ma nel peggiore dei casi, è un segnale per una condizione pericolosa chiamata “iponatriemia”, che si verifica quando i livelli di elettroliti del corpo diventano pericolosamente bassi.

Causa comune Numero 1: gonfiore delle mani come risposta per aumentare la circolazione sanguigna

Perché sta accadendo: Essenzialmente, il gonfiore delle mani fa parte della risposta del corpo all’esercizio. È probabile che si verifichi per uno dei tre motivi:

1. Aumentare il flusso sanguigno ai muscoli di lavoro: Durante un duro allenamento, come una lunga corsa di resistenza o un’escursione, le gambe, il cuore e i polmoni stanno lavorando così duramente, che il corpo reindirizza il sangue lontano da parti che considera meno essenziali, come le mani. Sfortunatamente, le mani non sono sempre felici di obbligare, e il reindirizzamento del flusso sanguigno può causare l’espansione dei vasi sanguigni nelle mani, nel tentativo di mantenere il livello originale del flusso sanguigno. Questo può potenzialmente causare gonfiore.
2. Aumento del flusso sanguigno alla superficie della pelle: Durante l’esercizio a temperature calde, il corpo reindirizza il sangue alla superficie della pelle per aiutare a rilasciare il calore in eccesso. Ciò causa l’espansione dei vasi sanguigni, compresi quelli nelle mani, che possono causare gonfiore. Questo è il motivo per cui il gonfiore delle mani tende ad essere peggiore durante il caldo.
3. Blood pooling: medicalmente noto come “edema”, il blood pooling può verificarsi per una serie di motivi, tra cui, semplicemente, la gravità (qualcosa a cui qualsiasi donna incinta attesterà). Dopo aver camminato per un lungo periodo di tempo, durante il quale le braccia sono ai lati, la gravità semplicemente tirerà il sangue nelle mani, causando gonfiore. L’effetto può essere esagerato durante le escursioni, specialmente se una persona trasporta uno zaino pesante che limita il flusso sanguigno dalle braccia al corpo. Come nota a margine, questo è lo stesso motivo per cui i piedi si gonfiano durante la corsa, ed è per questo che gli esperti di scarpe da corsa spesso si adattano ai corridori con ½ taglia più grande delle loro normali scarpe.

Motivo di preoccupazione: Sebbene il gonfiore delle mani dovuto all’aumento del flusso sanguigno possa essere fastidioso, non è motivo di preoccupazione. In realtà, è un segno che il corpo sta facendo esattamente quello che dovrebbe fare: rilasciando calore in eccesso o reindirizzando il sangue ai muscoli che lavorano. Il gonfiore di solito andrà via un’ora dopo l’esercizio è completato. Se, tuttavia, il gonfiore non scende dopo un’ora o due, si consiglia di consultare un professionista della salute per garantire che il gonfiore non sia un sintomo di un problema più significativo, come l’insufficienza cardiaca congestizia. Passi per la prevenzione: Per evitare che il sangue si accumuli nelle mani, può aiutare a muovere periodicamente le braccia raise sollevarle sopra la testa, fare pugni con le mani o portare pesi durante la passeggiata per eseguire alcune serie di riccioli bicipiti. Durante le escursioni, può aiutare ad alleggerire il carico in portato sulla schiena per evitare troppa riduzione del flusso di sangue alle braccia in generale. Infine, può aiutare a rimuovere gli anelli che potrebbero causare disagio se le dita si gonfiano.

(Meno) Causa comune Numero 2: gonfiore delle mani come sintomo di livelli di sodio squilibrati

Perché sta accadendo: Per capire perché il gonfiore delle mani è una risposta a livelli di elettroliti squilibrati, è importante sapere che i livelli di fluido del corpo sono in flusso, in continua evoluzione per mantenere una corretta concentrazione di liquidi ed elettroliti. Quando i livelli di elettroliti nel sangue sono troppo bassi, il corpo può rispondere spostando il fluido dai vasi sanguigni nel tessuto circostante (tentando di ridurre i livelli di fluido rispetto ai livelli di sale per ripristinare la corretta concentrazione). Poiché qualsiasi cambiamento di dimensioni è chiaramente evidente sulle dita di solito sottili, la pelle delle mani e dei piedi è solitamente la prima a presentare edema. Quanto spesso si verifica l’iponatriemia? Uno studio sui maratoneti di Boston, pubblicato sul New England Journal of Medicine, ha rilevato che solo il 13% dei corridori ha mostrato sintomi di iponatriemia dopo la maratona e solo lo 0,6% ha mostrato sintomi “estremi”. Ancora, questa condizione è estremamente grave, in modo da prendere nota se si verificano i sintomi elencati in “Causa di preoccupazione” (sotto). Motivo di preoccupazione: Bassi livelli di elettroliti possono causare iponatriemia, che è molto pericolosa e può anche essere fatale. Tuttavia, iponatriemia raramente (se mai) si manifesta in mano-gonfiore solo. Se l’iponatriemia è veramente la causa, molto probabilmente sarà accompagnata da confusione, irritabilità, mal di testa che non andranno via, nausea o estrema debolezza. Se si visualizza uno di questi sintomi, è fondamentale adottare misure immediate per ripristinare il corretto rapporto di elettroliti nel corpo. Passi per la prevenzione: Gli Stati Uniti L’Istituto nazionale di Salute considera l’iponatriemia come una delle principali complicanze degli eventi di resistenza e una revisione del 2001 della condizione ha rilevato che di solito si verifica quando gli atleti esercitano per più di quattro ore o quando l’assunzione di liquidi è anormalmente alta. L’iponatriemia colpisce anche le femmine più dei maschi. Sulla base della letteratura scientifica, l’iponatriemia può probabilmente essere alleviata in due modi: 1) Non sottoconsumare gli elettroliti e 2) Non sovraccaricare l’acqua. Assicurarsi elettrolita-sostituzione è una parte della vostra nutrizione allenamento, al contrario di acqua semplicemente. Considerare l’assunzione di integratori di sale per un modo semplice per assicurarsi che si sta sostituendo elettroliti. SaltStick, ad esempio, è appositamente progettato per imitare la perdita del corpo di elettroliti chiave includendo sodio, potassio, calcio e magnesio nello stesso rapporto che esiste nel sudore della persona media. Anche le bevande sportive possono essere utili.

Bottom Line:

Il gonfiore delle mani da solo è probabilmente il risultato dei tentativi del corpo di ridurre il calore in eccesso e non è motivo di preoccupazione. Spostare le braccia durante l’esercizio fisico potrebbe aiutare ad alleviare il gonfiore. Se, tuttavia, il gonfiore delle mani accompagna i sintomi di iponatriemia, come confusione, debolezza, mal di testa o nausea, devono essere prese misure immediate per contrastare i probabili bassi livelli di elettroliti. L’edema persistente dovrebbe essere considerato un sintomo medico significativo e dovrebbe essere discusso con il medico. Disclaimer: Contattare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio o se si sta assumendo qualsiasi farmaco. Gli individui con pressione alta dovrebbero anche consultare il proprio medico prima di prendere un integratore di elettroliti. Sovradosaggio di elettroliti è possibile, con sintomi come vomito e sensazione di malessere, e si deve prestare attenzione a non overdose su qualsiasi integratore di elettroliti.