Vitamine e mineraliabbiamo tutti almeno uno di quegli amici che possono mangiare quanto le piace e rimangono ancora magri.

Il suo segreto? Lei sostiene che è a causa del suo alto metabolismo.

Il metabolismo è il processo che il tuo corpo utilizza per bruciare calorie e fornire energia ai tuoi organi, muscoli e cellule. Molti prodotti per la salute promettono che con un piccolo aiuto dai loro booster metabolismo, è possibile accelerare questo processo e iniziare a bruciare calorie più rapidamente—anche quelle calorie grassi fastidiosi!

Continua a leggere per scoprire se quelle promesse sono vere!

Che cos’è un booster metabolico?

Un booster metabolismo è qualsiasi prodotto che pretende di aumentare il metabolismo del vostro corpo. Un aumento del tasso metabolico brucia calorie immagazzinate del vostro corpo più veloce. Molte aziende commercializzano questi booster metabolismo per la perdita di peso.

Come funziona il metabolismo?

Il metabolismo è il processo in cui il tuo corpo converte le calorie immagazzinate in energia.

Anche quando si è relativamente inattivo, il tuo metabolismo continua a bruciare molte calorie in un giorno per azionare le funzioni corporee di base:

• La respirazione
• circolazione
• Digestione
• regolazione Ormonale
• la crescita Cellulare e la riparazione

il Vostro tasso di metabolismo durante questa attività è chiamato ‘il ritmo metabolico a riposo’ o ‘tasso metabolico basale, o BMR).”La BMR è determinata da diversi fattori che di solito sono incontrollabili, secondo la Mayo Clinic:

• Il tuo sesso-I maschi in genere hanno un metabolismo più veloce a causa dell’aumento della massa muscolare e della densità ossea.
• Il tuo peso-Le persone più pesanti o più grandi stanno bruciando più calorie rispetto alle persone più piccole. Un sistema più grande richiede naturalmente più energia per funzionare, anche durante la bassa attività.
• La tua età—Le persone anziane hanno metabolismi più lenti, a causa della diminuzione dei muscoli, della densità ossea e della più lenta attività generale del sistema.

Aumentare il metabolismo ti aiuta a perdere peso?

La risposta che vuoi sentire: Sì, lo fa.

La risposta che vuoi ignorare: probabilmente non così efficacemente come speravi.

Mentre cibi e bevande comuni a volte possono aumentare il metabolismo, il metabolismo di solito limita gli effetti a poche ore dopo il consumo. Inoltre, solo in alcuni casi questo aumento del metabolismo porta a bruciare i grassi.

Ad esempio, uno studio del 1980 ha dimostrato che la caffeina e il caffè aumentavano il metabolismo per alcune ore dopo il consumo . Tuttavia, ciò ha causato solo l’ossidazione dei grassi nei pazienti con peso mediano.

Metabolismo Booster Ingredienti

Metabolismo aumentando integratori spesso contengono una combinazione di ingredienti per aumentare il metabolismo basale, o BMR. Diamo un’occhiata ad alcuni degli ingredienti più comunemente trovati.

Tè verde

Uno studio del 2009 ha concluso che il consumo di estratto di tè verde (GTE) ha avuto un effetto significativo sulla perdita di peso metabolica .

Il tè verde contiene un composto chiamato epigallocatechina gallato, che è stato trovato per aumentare il metabolismo e bruciare i grassi. Uno studio ha pubblicato che circa tre tazze di tè verde al giorno sono necessari per influenzare quel tasso metabolico, tuttavia . I partecipanti a questo studio sono stati trovati a bruciare circa 100 calorie in più al giorno in questo modo .

Altri composti nel tè verde possono anche essere un fattore nei suoi effetti metabolici di perdita di peso. Il tè verde contiene una quantità significativa di caffeina, che ha dimostrato di dare una spinta al metabolismo. Contiene anche altre catechine che hanno dimostrato di avere un effetto minore sulla perdita di peso e sul mantenimento del peso.

Caffeina

La caffeina può aumentare il metabolismo aumentando la termogenesi del corpo, o in altre parole, la sua produzione di calore. La produzione di calore extra richiede un numero maggiore di calorie.

Uno studio del 1989 ha dimostrato che il consumo di 100 mg di caffeina può aumentare il tasso metabolico a riposo di circa il 3-4%. Questo aumento dura circa due ore e mezza dopo il consumo.

Sia gli individui di peso medio che quelli in sovrappeso hanno sperimentato questo aumento del metabolismo, secondo lo studio .

Alcune bevande energetiche e prodotti per la perdita di peso contengono caffeina per stimolare il metabolismo basale. Tieni presente, tuttavia, che la maggior parte degli americani consuma già una media di 200-300 mg di caffeina al giorno bevendo caffè e tè.

Capsaicina

Chiunque conosca la preparazione del cibo piccante ricorderà che la capsaicina è la sostanza chimica che induce il sudore trovata nel peperoncino piccante e nei peperoni jalapeno.

La ricerca ha anche dimostrato che la capsaicina può sostenere la perdita di peso . Ci sono diversi metodi con cui la capsaicina fa questo:

1. La capsaicina attiva alcuni recettori transitori nel sistema nervoso che portano ad un aumento del metabolismo.
2. I peperoncini portano anche a un migliore controllo dell’insulina nel corpo, che può migliorare le calorie grasse bruciate e regolare la glicemia.
3. Capsaicina aumenta anche termogenesi, elevando bruciare i grassi.
4. Infine, i peperoncini piccanti sono noti per la soppressione dell’appetito. Tra cui alcuni peperoni piccanti nel vostro pasto può portare a mangiare meno calorie, o consumare porzioni più piccole.

Ancora una volta, la capsaicina si trova spesso nei prodotti di supplemento di perdita di peso, che possono fornire i primi tre benefici da tale elenco. Ma per il quarto beneficio, è utile consumare capsaicina da peperoncino aggiunto ai pasti.

L-carnitina

La L-carnitina è derivata dagli amminoacidi e facilita il trasporto degli acidi grassi attraverso le membrane cellulari. Ciò consente alle cellule del sistema digestivo di abbattere le cellule adipose e rilasciare l’energia calorica.

La ricerca non ha ancora determinato l’aumento specifico e quantificabile di BMR da L-carnitina . Tuttavia, questo composto è stato collegato ad altri potenziali benefici, come ridurre il rischio di alcune malattie cardiache.

La L-carnitina può essere trovata in carne rossa come manzo e agnello, ma anche in pollame, latticini e pesce. Se questi alimenti non fanno parte della vostra dieta, si può prendere L-carnitina in prodotti di supplemento.

Cromo Picolinato

L-carnitina è derivato da aminoacidi e facilita il trasporto di acidi grassi attraverso le membrane cellulari. Ciò consente alle cellule del sistema digestivo di abbattere le cellule adipose e rilasciare l’energia calorica.

La ricerca non ha ancora determinato l’aumento specifico e quantificabile di BMR da L-carnitina . Tuttavia, questo composto è stato collegato ad altri potenziali benefici, come ridurre il rischio di alcune malattie cardiache.

La L-carnitina può essere trovata in carne rossa come manzo e agnello, ma anche in pollame, latticini e pesce. Se questi alimenti non fanno parte della vostra dieta, si può prendere L-carnitina in prodotti di supplemento.

Vitamine e minerali

Le vitamine del complesso B possono aumentare il metabolismo e bruciare più calorie. Facilitano un migliore metabolismo di grassi, proteine e carboidrati nel corpo.

Niacina, vitamina B-6 e ferro sono tutti buoni per migliorare la produzione naturale del corpo di L-carnitina. Questo è di solito un metodo migliore rispetto all’assunzione di costosi integratori di L-carnitina.

Curcuma / curcumina

La curcuma è un altro condimento che è diventato recentemente popolare per le sue proprietà antinfiammatorie. Gli studi dimostrano che può anche aiutare i disturbi metabolici e l’obesità.

Come aumentare il metabolismo naturalmente

A causa degli studi limitati sugli integratori che stimolano il metabolismo, la maggior parte dei consigli medici e dei consulenti per la perdita di peso nella dieta consiglia di aumentare il metabolismo attraverso mezzi naturali e cambiamenti nello stile di vita.

Cambiare le tue abitudini quotidiane può spesso aumentare il metabolismo e portare a una maggiore perdita di peso rispetto agli integratori costosi e spesso inefficaci.

Mangia il metabolismo Aumentando gli alimenti

L’aggiunta di molti cibi ordinari alla tua dieta può avere un impatto positivo sul metabolismo del tuo corpo senza effetti collaterali dannosi.

1. Gli alimenti ricchi di proteine aumentano l’effetto termico del cibo. Ciò significa che il tuo corpo utilizzerà più energia per digerire le proteine, il che porterà a una maggiore combustione dei grassi. Alcune proteine possono aumentare il tasso metabolico del 15% -30%, quindi aumentare i fagioli, la carne e il pesce nella dieta e fare uno spuntino su alcune noci tra i pasti.
2. I legumi, come i fagioli, sono un alimento ricco di proteine particolarmente efficace per aumentare il metabolismo. La fibra alimentare nei legumi beneficia della salute dell’intestino, consentendo ai batteri buoni nello stomaco di facilitare una migliore conversione energetica. Sono anche ricchi di arginina e glutammina, due aminoacidi che aumentano la termogenesi.
3. Peperoncino, come abbiamo detto prima, contengono capsaicina per aumentare il metabolismo. Hanno il vantaggio aggiunto della soppressione dell’appetito per la perdita di peso.
4. Caffè, tè e bevande energetiche aumentano il metabolismo aumentando la termogenesi. 200-300 mg di caffeina al giorno possono essere raggiunti con 2-3 tazze della tua bevanda mattutina preferita. Il tè verde contiene anche quelle catechine che aumentano il metabolismo.
5. Il tè allo zenzero ha dimostrato di aiutare il tuo corpo a bruciare calorie extra al giorno se bevuto prima dei pasti. Come bonus aggiuntivo, può anche sopprimere l’appetito, che è utile per qualsiasi dieta.
6. L’aceto di sidro di mele può aiutare gli obiettivi di perdita di peso attraverso una serie di processi chimici. Negli studi recenti, le persone che hanno preso l’aceto di sidro di mele al mattino hanno mangiato molto meno durante il giorno. Inoltre, gli studi dimostrano che in altri animali, l’aceto di sidro di mele aumenta gli enzimi che possono aiutare a bruciare più grassi e ridurre lo stoccaggio di grassi.
7. L’olio di cocco potrebbe essere ricco di grassi, ma quel grasso è composto da trigliceridi a catena media (MCT), che passano direttamente al fegato e non vengono immagazzinati nel corpo. Gli studi hanno dimostrato che gli MCT aumentano il metabolismo più dei grassi a catena più lunga.

Esercitare regolarmente

Naturalmente, qualsiasi servizio di gestione del peso o piano di bruciare i grassi dovrebbe includere un regolare esercizio fisico. L’esercizio non solo brucerà calorie, ma può anche aumentare i livelli di metabolismo e mantenerli elevati per tutto il giorno.

In particolare, ad alta intensità interval training (HIIT) è efficace per mantenere il metabolismo elevato per molto tempo dopo aver terminato l’esercizio. Gli studi hanno dimostrato che l’esercizio HIIT può bruciare più calorie e aumenta il dispendio energetico a riposo del corpo più di altre forme di esercizio . Quel tasso di conversione di energia può rimanere elevato per il resto della giornata.

In generale, l’esercizio aerobico è ciò che brucia il grasso calorico. Ma è importante ricordare che la massa muscolare richiede più energia per mantenere, in modo da aumentare il muscolo brucia calorie ed è un componente chiave per aumentare il metabolismo.

Il consiglio medico raccomanda che il vostro esercizio fisico regolare si rivolge a tutti i principali gruppi muscolari almeno una volta alla settimana, utilizzando il sollevamento pesi o l’allenamento della forza.

Ravviva la tua routine di fitness

Costruire buone abitudini di esercizio può essere frustrante, specialmente quando l’esercizio diventa ripetitivo. L’implementazione di alcuni cambiamenti e variazioni efficaci può mantenere forte il metabolismo prevenendo il malessere.

• Varia il tempo del tuo esercizio. Prolungare i movimenti inversi per l’allenamento di resistenza prendendo un conteggio 4 o 5 per abbassare i pesi.
• Cambia il numero di ripetizioni per ogni esercizio. La maggior parte delle persone pensa solo ad aumentare le ripetizioni, ma un insieme veloce e ad alta intensità di meno ripetizioni può anche migliorare il metabolismo.
• Diminuire gli intervalli di riposo. Mantenere alto il battito cardiaco è importante anche per il metabolismo, quindi non lasciare che la frequenza cardiaca scenda troppo durante gli intervalli di riposo.
• Isometrics sono un buon modo per mantenere i muscoli impegnati senza movimento. Se si lavora in posizione stazionaria la maggior parte della giornata, cercare di trovare posizioni isometriche per sfidare se stessi, come tavole o parete seduta.
• I movimenti unilaterali possono essere un buon modo per rendere la tua routine di fitness e correggere gli squilibri corpo/arto. Concentrati sul tuo off-hand durante gli esercizi di braccio, schiena e petto, o fai ripetizioni extra con il tuo off-leg occasionalmente.
• Integrare l’ambiente circostante. La maggior parte di noi hanno attività impegnative tutto intorno a noi che possiamo usare per rendere la nostra forma fisica e aumentare il metabolismo. Fare alcune ripetizioni con generi alimentari pesanti o altri articoli per lo shopping. Fai qualche affondo durante la passeggiata dalla tua auto alla tua porta d’ingresso.

Migliora l’igiene del sonno

I dati degli studi mostrano ora che le cattive abitudini del sonno possono influire negativamente sul metabolismo . È possibile che variare le abitudini del sonno di un’ora possa aumentare il rischio di irregolarità metabolica fino al 27%.

Informazioni sanitarie online consiglia di cercare di attaccare con un costante di andare a dormire e sveglia. Evitare attività di sonno a tarda notte-danneggiare come il tempo dello schermo e l’esposizione alla luce blu.

Il miglior consiglio medico suggerisce che mantenere i tuoi schemi di sonno coerenti può anche aiutarti a mantenere il tuo metabolismo coerente ed evitare un aumento di peso imprevedibile.

Rimani idratato

Tra i numerosi motivi per bere molta acqua ogni giorno, i dati degli studi hanno dimostrato che un aumento dell’assunzione di acqua può anche aumentare il tasso metabolico a riposo .

Il trucco è l’assunzione di acqua costante per tutto il giorno. Mezzo litro d’acqua può aumentare il metabolismo fino al 30% per circa un’ora.

L’acqua fredda è preferibile, perché il tuo corpo spenderà ulteriore energia aumentando la temperatura dell’acqua per abbinare la temperatura corporea interna.

Come bonus extra, l’acqua riempirà anche lo stomaco e diminuirà l’appetito, portandoti a consumare porzioni più piccole. Questo sarà di grande beneficio il vostro programma di gestione del peso.

Conclusione

Mentre i booster del metabolismo possono farti perdere peso, probabilmente otterrai molto più beneficio dalla spinta del metabolismo che viene fornita con una dieta ben bilanciata e un regolare esercizio fisico.

Assicurati di consumare una frazione più grande di alimenti ad alto contenuto proteico e scegli gli alimenti elencati in questo articolo che aumentano la termogenesi e la produzione di aminoacidi. Consumare caffeina moderata ogni giorno, soprattutto dal tè verde che contiene anche catechine.

Le migliori informazioni sulla salute consiglia di esercitare ogni giorno, e comprendono alcuni ad alta intensità interval training per ottenere davvero il vostro metabolismo jump-iniziato e tenerlo forte per tutto il giorno.

E, naturalmente, se si sta assumendo integratori metabolismo aumentando o no, aumentare il consumo di acqua per mantenere il metabolismo senza intoppi. Ciò è particolarmente importante in combinazione con prodotti di supplemento, che a volte possono causareminor disidratazione.