Il mal di schiena è il tipo più comune di dolore muscoloscheletrico sperimentato dagli adulti, con l ‘ 84% delle persone che lo sperimentano almeno in un certo punto della loro vita e il 23% lo sperimenta su base cronica.

Qualche lieve mal di schiena al mattino non è insolito. In molti casi, si può gesso fino alla rigidità normale si sente dopo essere rimasti in una posizione per diverse ore.

Ma, se ti senti ancora dolore dopo esserti alzato dal letto e hai iniziato a muoverti, potrebbe esserci qualcosa di specifico che causa il tuo mal di schiena. Potrebbe essere una condizione medica sottostante, un materasso inadeguato o anche la tua posizione di sonno.

Perché mi fa male la schiena quando mi sveglio?

Ci sono una serie di potenziali cause di mal di schiena al mattino. Ecco alcuni dei più comuni.

Posizione di sonno non supportata

Se senti dolore lombare ogni mattina dopo aver dormito, la tua posizione di sonno potrebbe essere in errore. Dormire in una posizione non supportata può aumentare la pressione sulla colonna vertebrale e portare a mal di schiena.

Quando dormi a pancia in giù, è più probabile che il collo non sia allineato con il resto della colonna vertebrale. A seconda della fermezza del materasso, il basso addome può anche affondare più profondamente rispetto al resto della colonna vertebrale, allungando a disagio la schiena fuori allineamento. In entrambi i casi, questa posizione di sonno potrebbe mettere a un rischio più elevato di mal di schiena al risveglio. Per evitare questo disallineamento, può essere utile provare a dormire sullo stomaco senza un cuscino per la testa e posizionando un cuscino sottile sotto il basso addome.

Il sonno posteriore rende più facile mantenere la colonna vertebrale dritta, ma può ancora portare a mal di schiena se non si supporta la curvatura naturale della colonna vertebrale. Uno studio ha trovato questa posizione di sonno in realtà raddoppia il rischio di mal di schiena. Per ridurre il rischio e prevenire il disagio, considera di posizionare un cuscino sotto le ginocchia.

Il sonno laterale è considerato la posizione migliore per evitare il mal di schiena. Le persone che dormono dalla loro parte riportano meno sintomi di mal di schiena, ma è ancora possibile premere la colonna vertebrale fuori allineamento. Puoi prevenirlo scegliendo un cuscino per la testa con un soppalco che corrisponda alla distanza tra il collo e la spalla e dormendo con un cuscino tra le ginocchia per uniformare i fianchi.

Bad Materasso

La vostra posizione di sonno può fare solo così tanto per alleviare il mal di schiena al mattino se si dorme su un vecchio, materasso non supportato. Se avete avuto il vostro materasso per più di cinque anni, potrebbe essere il momento di prendere in considerazione la sostituzione.

In uno studio, i partecipanti hanno sostituito i loro vecchi materassi, che avevano una media di 9,5 anni, con quelli nuovi. Nel corso del mese successivo, la loro qualità del sonno è migliorata misurabilmente ogni settimana, così come il loro mal di schiena. Nel complesso, i materassi di media impresa hanno ridotto i sintomi del mal di schiena di quasi la metà.

Anche se il tuo materasso è relativamente nuovo, potrebbe non essere una buona misura per te o per la tua posizione di sonno. Potrebbe essere troppo duro o troppo morbido per fornire un supporto adeguato. In generale, materassi di media impresa tendono a ridurre il mal di schiena in modo più efficace di materassi solidi fanno.

Gravidanza

Il mal di schiena è comune durante la gravidanza. Mentre in genere inizia tra il secondo e il terzo trimestre, può iniziare già durante le prime quattro settimane. Per alcuni che sono in stato di gravidanza, il loro mal di schiena peggiora durante il sonno e può causare loro di svegliarsi. Tuttavia, questo tipo di mal di schiena tende a risolversi dopo la nascita.

Durante la gravidanza, posizionare un impacco caldo sulla schiena può fornire sollievo per il mal di schiena, così come lo stretching regolare. Quando entri e esci dal letto, usando la forza delle gambe invece dei muscoli della schiena per aiutarti a alzarti può aiutare a prevenire sforzare la parte bassa della schiena.

Dormire sul lato sinistro con le ginocchia piegate è anche raccomandato durante la gravidanza, per alleviare il disagio e sostenere la salute fetale. Puoi sostenere la colonna vertebrale durante il sonno posizionando i cuscini sotto l’addome, tra le gambe e contro il piccolo della schiena.

Malattia degenerativa del disco

Oltre il 90% degli adulti sopra i 60 anni ha un disco degenerato. La malattia degenerativa del disco può svilupparsi naturalmente con l’età, poiché i dischi spinali tra le vertebre si asciugano e si rompono.

Per alcune persone, questo processo avviene con dolore minimo. Per gli altri, il dolore può essere intenso e sentirsi peggio al mattino. Essere sovrappeso o obesi può esacerbare la degenerazione del disco e qualsiasi dolore lombare associato.

Il trattamento per la malattia degenerativa del disco può includere farmaci antidolorifici, iniezioni di steroidi, terapia con ghiaccio o calore, terapia fisica, agopuntura e indossare un tutore per la schiena.

Fibromialgia

La fibromialgia colpisce fino al 5% delle persone, con le donne più a rischio rispetto agli uomini. La condizione provoca dolore muscolare, tensione e spasmi in tutto il corpo, compresa la schiena. I sintomi includono anche problemi di sonno, depressione e ansia.

Anche se non esiste una cura per la fibromialgia, i medici possono prescrivere rilassanti muscolari e antidolorifici per alleviare i sintomi. Terapie come massaggi, agopuntura e terapia fisica possono anche essere raccomandate.

Altre cause di lombalgia al mattino

Una serie di altri fattori possono contribuire al dolore lombare al risveglio. Il mal di schiena può essere causato da altre condizioni mediche e fattori di stile di vita come:

• Artrite
• Endometriosi
• calcoli Renali
• condizioni di salute Mentale come ansia e depressione
• Occupazioni che richiedono il sollevamento di carichi pesanti, spingendo, o tirando
• età
• Osteoporosi
• lesioni
• Poveri fitness
• Fumo
• midollo Spinale problemi come la sciatica, stenosi spinale, o ernia del disco
• Stress
• Tumori
• aumento di Peso

Consigli e Trattamenti per la Mattina di Schiena Sollievo dal Dolore

è possibile dormire meglio con il basso schiena. Si consiglia di prendere in considerazione di apportare alcune modifiche alla vostra routine al fine di alleviare il mal di schiena al mattino e iniziare la giornata più comodamente.

Cambiare la posizione di sonno o materasso

Passare a una posizione di sonno più favorevole può ridurre il mal di schiena. Considera anche come puoi usare i cuscini — o investire in un nuovo materasso-per supportare un migliore allineamento spinale e alleviare il mal di schiena.

La ricerca suggerisce che i materassi medi sono i migliori materassi per il mal di schiena. In uno studio su persone con lombalgia, coloro che dormivano su materassi di media impresa hanno riportato punteggi più bassi di dolore sia durante il sonno che al mattino.

Fare stretching mattutino a letto

Semplici esercizi di stretching possono alleviare il mal di schiena e ci sono tratti che puoi fare prima di alzarti dal letto.

Ad esempio, puoi sdraiarti sulla schiena e fare un tratto completo quando ti svegli per la prima volta. Per questo esercizio, allunga le braccia e le mani sopra la testa il più lontano possibile, con le gambe e i piedi che si estendono nella direzione opposta. Tenere premuto per alcuni secondi prima di rilasciare.

Può anche aiutare ad allungare la parte bassa della schiena. Per fare questo, puoi portare le ginocchia nel petto e tenere, avvolgendo le braccia intorno a loro. Quindi oscillare delicatamente da un lato all’altro.

Prendilo lentamente quando ti alzi

Prendilo lentamente quando ti alzi dal letto può essere utile. Si consiglia di utilizzare le braccia per sedersi lentamente prima di spostare le gambe dal lato del letto. Una volta piantati i piedi a terra, alla larghezza delle spalle, puoi alzarti lentamente, usando la forza delle gambe invece della schiena per aiutarti.

Dopo aver attentamente in piedi, è possibile alleviare ulteriormente la tensione raggiungendo le braccia sopra la testa e allungando lentamente da un lato all’altro.

Allungare un po ‘ di più

Qualche altro tratto può alleviare ulteriormente la tensione nella parte bassa della schiena e aiutarti a prepararti per la giornata.

Plancia

Una plancia aumenta la forza del nucleo, creando un effetto protettivo per la colonna vertebrale. Con un nucleo più forte, il tuo corpo può utilizzare più muscoli addominali invece della schiena, portando a meno sforzi e lesioni durante il giorno.

Per fare una tavola, dovrai sdraiarti sul pavimento a faccia in giù. Puoi quindi spingerti sulle dita dei piedi e sugli avambracci. Assicurati che i gomiti siano direttamente sotto le spalle e che gli avambracci e i gomiti siano in linea con i polsi. Tieni la testa rivolta verso il basso, con il collo allineato con il resto della colonna vertebrale. È importante mantenere la colonna vertebrale dritta, senza lasciare che l’addome sprofondi troppo in basso o in alto. Puoi evitare di sforzare la schiena stringendo gli addominali, i glutei e le cosce. Per ottenere i migliori risultati, tenere questa posa per 30 a 60 secondi.

Baby Cobra

La ricerca mostra che lo yoga può aiutare a gestire il mal di schiena ricorrente. Quando si verificano dolori lombari, una posa di cobra per bambini può aiutare ad allungare la schiena e alleviare la tensione.

Per provare questa posa, sdraiati sullo stomaco sul pavimento, con i palmi rivolti verso il basso sotto le spalle e i gomiti e gli avambracci vicino al corpo. Spingiti lentamente verso l’alto usando la forza del braccio, con la testa rivolta in avanti e il collo dritto. Tenere premuto per 10-15 secondi, quindi abbassare.

Posa della sedia

La posa della sedia è un’altra posa yoga che potrebbe aiutare. Alzati con le gambe alla larghezza delle spalle e le dita dei piedi rivolte in avanti. Quindi, accovacciati come se fossi seduto su una sedia. Tieni le ginocchia piegate ad un angolo di 90 gradi, con l’obiettivo di tenerle sopra i talloni invece delle dita dei piedi. Tenere premuto per alcuni secondi, quindi alzarsi.

Esercizio quotidiano

L’esercizio quotidiano può aiutare a mantenere il corpo agile. Migliora anche la qualità del sonno. Una semplice forma di esercizio, come camminare, può essere utile per ridurre il dolore e migliorare la qualità del sonno.

Rimani attivo per tutto il giorno

Se ti siedi per lunghi periodi di tempo al tuo lavoro, assicurati di alzarti, allungare e camminare ogni 30 minuti circa. Se la tua sedia da scrivania non è di supporto, posiziona un cuscino o un asciugamano arrotolato dietro la schiena per il supporto lombare e lascia riposare i piedi su uno sgabello.

Si rivolga al medico

Se il dolore lombare è così grave da interferire con la vita quotidiana, o se inizia a notare altri sintomi, si rivolga al medico. Possono raccomandare farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), paracetamolo, rilassanti muscolari o creme e gel topici per alleviare il mal di schiena. Consultare sempre il proprio medico prima di assumere qualsiasi farmaco, poiché conoscono la tua storia medica e possono informarti di eventuali effetti collaterali.

Il mal di schiena al mattino è un’esperienza comune. Molte persone trovano sollievo con alcuni cambiamenti nello stile di vita. Se il dolore persiste, il medico può raccomandare ulteriori opzioni di trattamento.