Molti corridori soffrono di dolore al ginocchio e lesioni. Naturalmente ci sono molte ragioni per il dolore al ginocchio e molti diversi tipi di lesioni.

Alcune lesioni sono causate da una cattiva tecnica, quindi è una buona idea migliorare la tua tecnica il più possibile. Molti allenatori in esecuzione credono che il colpo di tacco sia una causa di lesioni. In realtà non è tanto l’atterraggio sul tallone, ma l’atterraggio su una gamba dritta davanti al corpo. Ciò significa che si scontrano con la forza della strada in arrivo che è ad alto impatto e ha anche un effetto frenante sul movimento in avanti.

Quindi quali sono le cose principali che possiamo fare per essere più efficienti e rendere la nostra corsa meno ad alto impatto?

• Mantieni le ginocchia morbide e piegate durante le fasi di atterraggio e supporto del tuo passo. Molti corridori oltre passo e raddrizzare la gamba di fronte a loro come atterrano. Questo è molto alto impatto e può causare dolore e lesioni.
• Posizione del piede. Molti corridori hanno i piedi girati di lato mentre corrono. È meglio avere i piedi che puntano nella direzione di marcia. Altrimenti, se il piede è strombato di lato mentre si esegue, crea un effetto di torsione sulla caviglia e all’interno del ginocchio. Spesso sentirai un dolore all’interno del ginocchio. Per ottenere i piedi atterraggio dritto in direzione di marcia ruotare l’intera gamba fino a quando il piede è rivolto in avanti. Ciò rafforzerà i muscoli adduttori che sono necessari per aiutare a puntare i piedi in avanti. È meglio portare i piedi nella posizione corretta gradualmente per ottenere i migliori risultati. Pensa a settimane piuttosto che a giorni. Si può sentire un paio di twinges come si transizione. Se questi non svaniscono rapidamente in pochi giorni, allora torna un po ‘ finché le cose non si sistemano.
• Avere la giusta cadenza. La cadenza di molti corridori (turnover delle gambe) è troppo lenta. Idealmente si pensa che la cadenza migliore sia di circa 180 per entrambe le gambe. Se sei un corridore più alto più grande può scendere più vicino a 170, ma per media a corridori più piccoli cercano di alzarsi intorno a 180. Se hai una cadenza lenta è più facile superare il passo e colpire il tallone. In modo da mantenere il vostro giro d’affari gamba più veloce prendendo passi più brevi a velocità più basse e gradualmente allungando il passo dietro di voi come andare più veloce per tutto il tempo mantenendo la cadenza lo stesso.
• Avere più di un’azione gamba circolare. Molti corridori hanno un’azione pendolo gamba mentre corrono. Le loro gambe sono abbastanza dritte e oscillano avanti e indietro come il pendolo su un orologio a pendolo. Invece tieni le ginocchia morbide e leggermente piegate. Se le ginocchia sono piegate, consente ai piedi di muoversi in modo più circolare. Immagina di pedalare su una bicicletta. Più velocemente vai, più grande diventa il cerchio.
• Non colpire il tallone. Cerca di atterrare tutto il piede (colpo a metà piede) e sotto il ginocchio. Avere un corpo intero magra dalle caviglie (non piegare in vita) e se si vuole andare più veloce magra di più e aprire il vostro passo dietro di voi.

Se si può lavorare su tutto quanto sopra e mettere tutto insieme si sarà in grado di eseguire in modo più efficiente dal punto di vista energetico. Se fai tutto correttamente, renderà anche la tua corsa meno ad alto impatto, il che può essere solo una buona notizia per le tue ginocchia.

Balavan Thomas è un istruttore di corsa Chi e gestisce i workshop di corsa Chi e le sessioni di coaching della tecnica di corsa a Run and Become.

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