Stai combattendo una battaglia persa.
Ecco come si presenta la perdita di 1 kg di grasso attraverso l’esercizio
Useremo la persona “media” qui per semplificare le cose.
60 minuti di corsa sul tapis roulant a 10 km all’ora = 500 calorie (ancora una volta, questa è una stima della persona media).
Ciò significa che è necessario eseguire circa 15,2 ore per bruciare 7.700 calorie.
E questo presuppone che tu non abbia mangiato nulla.
(Perché avresti bisogno di aggiungere indietro quelle calorie).
Che è stupido giusto?
Questo è quello di perdere solo 1 CHILO di GRASSO.
Ridicolo.
Ecco un altro esempio.
45 minuti di spin class = 440 calorie (stima della persona media).
Ciò significa che dovresti fare circa 17,5 x 45 minuti di spin a SETTIMANA se vuoi perdere 1 kg di grasso.
Di nuovo, ridicolo.
Soprattutto se non ti concentri sull’assunzione di cibo.
Cercare di perdere 1 kg di grasso attraverso l’esercizio da solo è praticamente una battaglia persa/persa.
Deve essere una combinazione di esercizio fisico e apporto calorico controllato per la salute generale e il benessere.
L’esercizio fisico è solo un ingrediente di una grande ricetta.
Non si può fare cupcakes (perdita di grasso) con la farina (esercizio) da solo si può?
No.
Ora ecco come si può fare perdere 1 kg un po ‘ più facile.
Se si vuole perdere 1 kg a settimana?
Avresti bisogno di essere in un deficit calorico di 1.100 calorie al GIORNO per 7 x giorni.
(deficit settimanale di 7.700 calorie)
È piuttosto hardcore.
Significa che se stai attualmente consumando 2.000 calorie al giorno e stai attualmente bruciando 2.000 calorie al giorno (in altre parole, mantenendo il tuo peso), dovresti consumare 900 calorie al giorno, per i prossimi 7 giorni.
Mantenendo la tua “spesa” allo stesso modo.
Solo per perdere 1 kg di grasso.
Sì, buona fortuna.
(Per favore non provarlo, perché è solo sciocco e insostenibile).
Ecco come perdere 1 kg di grasso in modo SOSTENIBILE senza utilizzare un calcolatore di calorie o una formula…
- Sali sulla bilancia (opzionale) e prendi le tue misure (petto/vita/fianchi).
- Tenere un diario alimentare per una settimana (MyFitnessPal o su un pezzo di carta).
- Prendi le tue misure una settimana dopo lo STESSO giorno e ora.
- C’è stato un cambiamento?
Se SÌ, continua a fare quello che stai facendo.
Se NO-cadere le calorie di 200-500 al GIORNO (a seconda della velocità dei risultati). - Risciacquare e ripetere.
È davvero così semplice.
E non ti sei nemmeno frustato su un tapis roulant.
O una classe di spin.
Perché questo approccio funziona?
Perché si diventa semplicemente CONSAPEVOLI del vostro apporto calorico complessivo.
Quando ti concentri sulla misurazione delle calorie in arrivo.
Il resto si prenderà cura di se stesso.
Perché?
Perché si consumano calorie più a lungo di quanto si esercita.
Pensaci.
Si mangia per un periodo di dire 13 ore?
(Supponendo che tu abbia il tuo primo pasto alle 7 del mattino e l’ultimo alle 8 di sera).
E si esercita per circa 45 minuti a 1 ora al giorno.
Grande differenza.
Anywhoo,
Vuoi conoscere la migliore forma di esercizio per bruciare la maggior quantità di calorie nel MINOR tempo possibile?
training > Allenamento con i pesi.
Brucerai un carico di calorie durante E dopo.
Non sto nemmeno scherzando quando dico questo,
Se pesi il treno, puoi letteralmente sederti sul divano, guardare Netflix E bruciare calorie extra.
C’è la tua vittoria/vittoria proprio lì ;).
Punti da asporto:
- 1 kg di grasso è di 7.700 calorie.
- Per perdere 1 kg di grasso, è necessario essere in un deficit calorico di 7.700 calorie.
- ^ Non cercare di raggiungere questo obiettivo attraverso l’esercizio.
- Concentrati sulle calorie che mangi e bevi tenendo un diario alimentare.
- Ciò che viene misurato, viene gestito.
- Sollevare pesi.
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