Alla ricerca di consigli su come ottenere avambracci più grandi? Qui di seguito, copriamo la parte superiore 9 suggerimenti necessari per aumentare i vostri guadagni e ottenere triturati, avambracci vascolari.

Culturisti e ratti palestra vi dirà alcune parti del corpo di massa più velocemente di altri. Uno degli altipiani più comuni che potresti incontrare nei tuoi guadagni è negli avambracci, che possono facilmente rimanere indietro rispetto a bicipiti e tricipiti. E, se siete come molti appassionati di fitness e chiedendo come ottenere avambracci più grandi, non preoccupatevi. Di seguito sono riportati i modi in cui è possibile costruire pistole per giorni.

Visualizza nella galleria

Tre domande frequenti su Come ottenere avambracci più grandi

Prima di arrivare ai nostri consigli bodybuilding, affrontiamo tre delle domande più comuni che circondano la crescita muscolare dell’avambraccio (o la loro mancanza).

• Perché i miei muscoli dell’avambraccio non crescono?

Un principiante godrà di una crescita iniziale dei muscoli dell’avambraccio quando iniziano il loro allenamento della forza. Tutte quelle file alleneranno i flessori del gomito; i muscoli flessori del polso si gonfieranno, tutto grazie ai riccioli del bicipite; e i sollevamenti laterali irrobustiranno gli estensori del polso.

Nel tempo, tuttavia, i muscoli dell’avambraccio avranno bisogno di molto più degli ascensori composti per alimentare qualsiasi ulteriore risposta nella crescita muscolare. Se non si isolano i muscoli per un’ulteriore attivazione, non raggiungeranno il loro pieno potenziale.

• I grandi avambracci sono il risultato di geni?

La maggior parte delle persone crede che i grossi calibri siano il risultato del trucco genetico di una persona. Mentre può essere vero che i geni potrebbero svolgere un ruolo nelle dimensioni dei muscoli dell’avambraccio, non sono i determinanti be-all-end-all della crescita muscolare dell’avambraccio più grande. Gli esercizi giusti possono costruire enormi muscoli dell’avambraccio.

• Perché alcuni uomini hanno muscoli dell’avambraccio più grandi senza lavoro in palestra?

Se dovessi studiare empiricamente il fisico dei colletti blu dei giorni passati, noteresti che molti uomini hanno enormi avambracci. I commercianti più anziani, posa di mattoni o impianti idraulici o in carpenteria hanno avuto decenni di lavoro del braccio che si rivolge specificamente ai muscoli dell’avambraccio.

La meccanica e i taglialegna, ad esempio, avranno naturalmente avambracci decenti. Dovrebbero lavorare ulteriormente quei muscoli in palestra, svilupperanno rapidamente rigonfiamenti sugli avambracci. La loro linea di lavoro integra naturalmente anche gli allenamenti composti, in modo che possano ancora vedere i guadagni senza tanto lavoro di isolamento.

Ora, se sei un pusher matita alla ricerca di guadagni avambraccio, allora si avrà bisogno di mettere nel giusto sforzo. Inizia prima di capire l’anatomia dei muscoli dell’avambraccio, poi capire come indirizzare in modo efficace.

9 Passi per ottenere avambracci più grandi

Comprendere l’anatomia dell’avambraccio

Visualizza nella galleria

I tuoi avambracci sono i tuoi muscoli glamour e gloria. Indossare maniche corte e sono la prima cosa che la gente vedrà quando ti guardano.

Ma se ti stai chiedendo come ottenere avambracci più grandi, devi capire il tipo di fibre muscolari che si trovano sull’avambraccio e gli esercizi che li stimolano. Includono il brachioradialis, i flessori del polso e gli estensori del polso:

• Brachioradialis

I principali muscoli dell’avambraccio in termini di dimensioni, i muscoli brachioradiali flettono l’avambraccio che si estende dal gomito. Si attivano quando il braccio fa movimenti improvvisi o quando si sollevano oggetti pesanti. Le fibre muscolari Brachioradialis sono il tipo di interruttore veloce e non creano tanta forza sul movimento quanto i bicipiti.

Puoi considerarli muscoli di stabilizzazione del gomito che mantengono stabile la mano quando si trova a metà posizione. Sono quindi al loro più attivo quando si stanno facendo compiti come martellare. Inoltre, brachioradialis può supinare o pronato.

Il brachioradialis non è solo il più grande muscolo dell’avambraccio, ma è anche superficiale. Quindi, lavorarli farà la più grande impressione sull’aspetto del tuo avambraccio.

Per allenare questi muscoli piuttosto riluttanti, è necessario eseguire esercizi che li isolino. I migliori esercizi di rafforzamento del brachioradialis per i fantini della scrivania dovrebbero usare una presa pronata. Le tipiche righe bilanciere e pull-up non sono avambraccio-focalizzato, ma è possibile modificarli per renderli così.

Cambiare questi esercizi per includere le posizioni dell’avambraccio pronato attiverà i muscoli dell’avambraccio e influenzerà significativamente anche i bicipiti. Utilizzando una presa pronata sarà tuttavia spostare la maggior parte dell’attenzione dai bicipiti agli avambracci. Per questo motivo, puoi usare esercizi come il rovescio e i riccioli a martello per far saltare in aria gli avambracci.

Mentre questi esercizi sono adatti al polso, tieni l’articolazione del braccio al tuo fianco quando li esegui per sicurezza. Inoltre, utilizzare pesi abbastanza leggeri che vi permetterà un minimo di quattro a sei ripetizioni.

• Flessori del polso

I flessori del polso sono i muscoli che producono il movimento del polso. Questi rientrano in tre grandi gruppi muscolari la cui fibra è principalmente il tipo a contrazione lenta. Per attivare questi gruppi muscolari, è necessario eseguire movimenti che combinano ripetizioni e contrazioni lente.

Evitare di spingere il polso in un percorso innaturale durante l’allenamento dei flessori, in quanto potrebbe causare lesioni. Colpisci i flessori del polso con una serie di riccioli da polso, ma usa un orientamento dietro la schiena per sicurezza. Tat grip e allenamento con bilanciere di spessore miglioreranno la presa e porteranno i tuoi flessori al livello successivo di vestibilità.

Manubri e bilancieri spessi introducono un aspetto neuromuscolare all’allenamento della forza. Impegnano anche i flessori del polso. Per risultati più rapidi, abbinali a pizzichi di piastre, passeggiate di contadini e stacchi.

• Estensori del polso

Questo gruppo di muscoli copre il lato interno degli avambracci. Non sono un grande gruppo di muscoli, ma sono spesso più sviluppati nei lavoratori del lavoro manuale. Mentre possono solo alla rinfusa in una certa misura, possono cambiare drasticamente la forma dell’intero avambraccio.

Attivali con movimenti di estensione del polso come i manubri dei posti a sedere e gli esercizi di estensione del polso con bilanciere in piedi. Lavorare i tuoi estensori renderà il tuo avambraccio più spesso. Eseguendo l’intera lunghezza del retro del tuo avambraccio, i tuoi estensori aggiungeranno circonferenza quando sono nella loro forma migliore.

L’impegno è la chiave

I muscoli degli avambracci sono alcuni dei gruppi muscolari più sottovalutati dagli appassionati di fitness. Quando completamente sviluppato, avambracci più grandi non solo guardare la parte, ma sono altamente funzionale pure. L’esercizio dell’avambraccio dovrebbe quindi essere una parte vitale del tuo regime di allenamento.

Sfortunatamente, non puoi semplicemente mangiare spinaci come Braccio di ferro e avere quei muscoli pop. Devi impegnarti in una vita di fitness e sollevamento per muscoli definiti. I muscoli possono crescere tramite ipertrofia quando si sollevano pesi.

Per definire i muscoli dei polsi, è necessario eseguire una quantità di sollevamento, comprese le passeggiate degli agricoltori e gli ascensori composti. Queste routine possono solo definire i muscoli se si aumenta il volume di allenamento per incoraggiare l’ipertrofia. Questo ci porta al nostro prossimo consiglio su come ottenere avambracci più grandi.

Aumenta il tuo volume di allenamento

Visualizza nella galleria

Capire questo, più sollevamento non è la chiave per popping avambracci. Non è necessario trascorrere più tempo nella stanza dei pesi per aumentare il volume dell’allenamento. Tali misure porteranno solo a un eccesso di allenamento, lesioni e progressi lenti. Il tuo volume di allenamento è semplicemente una misura della quantità di lavoro che hai compiuto all’interno di un regime di esercizio.

Se stai lavorando i muscoli usando manubri e bilancieri spessi, devi determinare la quantità di peso che hai sollevato in totale. La quantità cumulativa di peso sollevato è il risultato del peso dei manubri, delle ripetizioni e dei set nel tuo regime. Usa pesi pesanti ma esegui solo poche ripetizioni.

La chiave per gli avambracci più grandi sta eseguendo le ripetizioni fino a un punto di affaticamento muscolare, che a sua volta stimola la definizione e la crescita dei muscoli. Quando costruisci il muscolo, assicurati che il tuo regime ti spinga ad aumentare gradualmente il volume nell’esercizio. Il gioco finale è, dopo tutto, di fare più esercizi in futuro di quanto si sta facendo in questo momento.

Continua a sovraccaricare quei muscoli finché non hai i tuoi risultati. I guadagni vengono solo con progressi costanti, quindi non impazzire cercando di colpire i tuoi alti volumi di allenamento tutti in una volta. Evita quei programmi di allenamento epici che inseguono le dimensioni rapide. Adotta la pazienza e aumenta in modo incrementale il volume e l’intensità del tuo allenamento.

Mangia più proteine

Visualizza nella galleria

Non puoi avere muscoli definiti senza proteine, punto e basta. C’è un motivo per cui i gym bros vivono e muoiono dalle bottiglie di frullato proteico: la massa muscolare è per lo più proteica. Per questo motivo, una dieta ricca di proteine può essere una componente cruciale del viaggio del tuo avambraccio più grande. Dopo tutto, la proteina ha gli aminoacidi cruciali che aiutano nella riparazione muscolare.

La domanda è: Quanto di questo macronutriente dovresti avere per irrobustire i muscoli dell’avambraccio? La maggior parte dei forum di fitness sostengono per un grammo per ogni chilo del vostro peso. Ma questa raccomandazione non tiene conto di variabili come l’età, gli obiettivi e il livello di forma fisica, quindi usalo come base approssimativa per sperimentare ciò che funziona per te.

La ricerca conferma che questo macronutriente aiuta anche la perdita di peso; l’ingestione di più proteine può stimolare il tasso metabolico del corpo, portando a una maggiore combustione di calorie. Una dieta ricca di proteine riduce i morsi della fame che possono colpire dopo un intenso allenamento. Accumulerai meno calorie come grasso corporeo se la tua dieta è ricca di proteine.

La raccomandazione dietetica di un grammo per ogni chilo di peso può funzionare per l’ordinario appassionato di fitness, ma non lo farà se stai cercando di fare i bagagli sui muscoli. Per sfoltire il tuo corpo, devi prendere almeno due grammi per ogni chilo del tuo peso.

Hai particolarmente bisogno di queste proteine nella tua dieta quando stai iniziando il tuo programma di costruzione muscolare, quando le tue fibre muscolari saranno più doloranti. Essi abbattere più a fondo, e richiedono ampie proteine al fine di ricostruire.

Con questo set di dieta ideale per la costruzione muscolare e una comprensione dell’anatomia degli avambracci, ora sei pronto per gli esercizi che ti aiuteranno a far crescere gli avambracci più grandi.

LETTURA CORRELATA: Le migliori idee di allenamento indoor

Esegui i riccioli del polso con bilanciere

I riccioli del polso potrebbero essere un punto fermo in palestra, ma la maggior parte delle persone li esegue in modo errato. In primo luogo, utilizzare solo pesi che consentono una gamma completa di movimento. Se lasci che il tuo orgoglio prenda il controllo del tuo regime di esercizio, finirai con lesioni al polso. Inginocchiarsi dalla panca piatta e avere la panca sostenere gli avambracci.

Usa una presa subdola per afferrare il tuo bilanciere. Arriccia la mano il più in alto possibile e abbassa il bilanciere, lasciandolo rotolare via dalla punta delle dita. Eseguire i riccioli del polso del bilanciere in questo stile attiverà tutte le fibre dell’avambraccio. Prova 30 ripetizioni di quattro serie di riccioli da polso bilanciere.

Perfezioni i vostri riccioli del polso del bilanciere (inverso)

Questi riccioli del polso del bilanciere inverso sono un po ‘ complicati se li confrontate ai riccioli comuni del polso, ma sono bene degno lo sforzo. Se la tua palestra ha una macchina per arricciare il polso, usala. In caso contrario, avere una panchina al tuo fianco per questo esercizio.

L’esecuzione di questi riccioli da polso comporta un sollevamento leggero. Posizionare i pollici over-grip del bilanciere, quindi utilizzare il overhand scimmia grip per afferrare la barra. Usa questi riccioli per attivare i muscoli dell’avambraccio. Eseguire 15 ripetizioni di 3 set di riccioli da polso con bilanciere inverso.

Fai i riccioli del polso del cavo-Dietro lo stile posteriore

I riccioli del cavo posteriore isoleranno le tue piccole pistole creando una fonte costante di tensione. Per eseguire questo esercizio, girare le spalle alla puleggia del cavo. Prendi la barra e arricciala. Non lasciare andare il movimento per dare al tuo brachioradiale e al flessore del polso alcuni secondi di contrazione muscolare. Prova 12 ripetizioni, 3 set ciascuna.

Non dimenticare la passeggiata del contadino con manubri

Visualizza nella galleria

Questo è un classico esercizio per i costruttori di muscoli dell’avambraccio. Le passeggiate del contadino possono migliorare la forza di presa e riempire la massa del tuo avambraccio. È anche un semplice esercizio e tutto ciò che serve è quello di raccogliere i pesi poi a piedi. Continua a camminare finché non riesci a tenere i manubri fermi più a lungo.

Focalizza la tua energia sul mantenere la presa e fai passi brevi. Gli avambracci dovrebbero rimanere il più stretti possibile durante la passeggiata. Prova tre serie di passeggiata del contadino con impugnature.

Eseguire riccioli bilanciere con impugnatura inversa

I riccioli bilanciere sono i movimenti di base per la costruzione muscolare dell’avambraccio. Eseguirli usando una presa inversa costruirà la forza dell’avambraccio e la massa muscolare. Pochi ascensori possono isolare i muscoli brachioradialis come questi riccioli di bilanciere di presa inversa possono. Costruiranno anche una pompa fantastica poiché sono facili da fare e consentono molte ripetizioni.

Per eseguire l’arricciatura del bilanciere con impugnatura inversa, utilizzare una presa di scimmia per afferrare i pesi. Questa presa attiverà i muscoli, costringendoli a lavorare sodo. Pizzica i gomiti al tuo fianco e arriccia il peso. Esegui tre set con 12 ripetizioni ciascuno lentamente e in modo controllato.

Conclusione: Come ottenere avambracci più grandi

Costruire avambracci più grandi non è un lavoro notturno, ma un lavoro di pazienza. Inizia oggi e ottenere la dimensione ottimale avambraccio, attraverso la formazione di isolamento, determinazione, e una grande dieta.

Ti abbiamo dato informazioni sulla struttura dei tuoi avambracci e su come indirizzare efficacemente quei gruppi muscolari con esercizi. Inoltre, abbiamo completato la tua strategia di guadagni che ti porterà sulla strada per gli avambracci strappati.