Come un adolescente, Faria Sana spesso evidenziato libri con marcatori. “I colori dovevano dirmi cose diverse.”Più tardi, ricorda,” Non avevo idea di cosa avrebbero dovuto significare quei testi evidenziati.”

Ha anche preso molte note mentre leggeva. Ma spesso era ” solo copiando parole o cambiando le parole in giro.”Anche quel lavoro non ha aiutato molto, dice ora. In effetti, ” era solo per praticare le mie abilità di scrittura a mano.”

” Nessuno mi ha mai insegnato a studiare”, dice Sana. Il college è diventato più difficile, quindi ha lavorato per trovare migliori capacità di studio. Ora è una psicologa presso l’Università Athabasca in Alberta, Canada. Lì studia come gli studenti possono imparare meglio.

Avere buone capacità di studio è sempre utile. Ma è ancora più importante ora durante la pandemia di COVID-19. Molti studenti si preoccupano della famiglia o degli amici che potrebbero ammalarsi, osserva Sana. Altri si sentono stress più generale. Oltre a ciò, gli studenti in molti paesi si trovano ad affrontare diversi formati per l’apprendimento. Alcune scuole tengono di nuovo lezioni di persona, con regole per spaziatura e maschere. Altre scuole hanno classi scaglionate, con studenti a scuola part-time. Altri ancora hanno tutte le classi online, almeno per un po’.

Queste condizioni possono distrarre dalle tue lezioni. Inoltre, è probabile che gli studenti debbano fare di più senza che un insegnante o un genitore si guardino le spalle. Dovranno gestire il loro tempo e studiare di più da soli. Eppure molti studenti non hanno mai imparato queste abilità. Per loro, dice Sana, potrebbe essere come dire agli studenti di imparare a nuotare ” semplicemente nuotando.”

La buona notizia: la scienza può aiutare.

Per più di 100 anni, gli psicologi hanno fatto ricerche su quali abitudini di studio funzionano meglio. Alcuni suggerimenti aiutano per quasi tutti i soggetti. Ad esempio, non solo stipare! E mettiti alla prova, invece di rileggere il materiale. Altre tattiche funzionano meglio per alcuni tipi di classi. Questo include cose come usare grafici o mescolare ciò che studi. Qui ci sono 10 consigli per modificare le vostre abitudini di studio.

1. Spazio il tuo studio

Nate Kornell “sicuramente ha fatto cram” prima di grandi test quando era uno studente. E ‘ uno psicologo al Williams College di Williamstown, Massa. Pensa ancora che sia una buona idea studiare il giorno prima di un grande test. Ma la ricerca mostra che è una cattiva idea stipare tutto il tuo studio in quel giorno. Invece, spazio fuori quelle sessioni di studio.

In un esperimento del 2009, gli studenti universitari hanno studiato le parole del vocabolario con le schede flash. Alcuni studenti hanno studiato tutte le parole in sessioni distanziate per quattro giorni. Altri studiarono lotti più piccoli delle parole in sessioni stipate o ammassate, ciascuna per un solo giorno. Entrambi i gruppi hanno trascorso la stessa quantità di tempo complessivo. Ma i test hanno dimostrato che il primo gruppo ha imparato meglio le parole.

Kornell confronta la nostra memoria con l’acqua in un secchio che ha una piccola perdita. Prova a riempire il secchio mentre è ancora pieno e non puoi aggiungere molta più acqua. Concedi tempo tra le sessioni di studio e parte del materiale potrebbe fuoriuscire dalla tua memoria. Ma poi sarete in grado di imparare di nuovo e imparare di più nella vostra prossima sessione di studio. E te lo ricorderai meglio, la prossima volta, osserva.

2. Pratica, pratica, pratica!

I musicisti praticano i loro strumenti. Gli atleti praticano abilità sportive. Lo stesso dovrebbe andare per l’apprendimento.

“Se vuoi essere in grado di ricordare le informazioni, la cosa migliore che puoi fare è esercitarti”, afferma Katherine Rawson. E ‘ una psicologa alla Kent State University in Ohio. In uno studio del 2013, gli studenti hanno sostenuto prove pratiche per diverse settimane. Sul test finale, hanno segnato più di una lettera piena voto migliore, in media, che ha fatto gli studenti che hanno studiato il modo in cui normalmente avevano.

In uno studio fatto qualche anno prima, gli studenti universitari leggevano materiale e poi prendevano test di richiamo. Alcuni hanno fatto solo un test. Altri hanno preso diversi test con brevi pause di diversi minuti in mezzo. Il secondo gruppo ha ricordato meglio il materiale una settimana dopo.

3. Non basta rileggere libri e appunti

Da adolescente, Cynthia Nebel ha studiato leggendo i suoi libri di testo, fogli di lavoro e quaderni. “Più e più e più volte”, ricorda questo psicologo della Vanderbilt University di Nashville, Tenn. Ora, aggiunge, ” sappiamo che è una delle abilità di studio più comuni che gli studenti hanno.”

In uno studio del 2009, alcuni studenti universitari hanno letto un testo due volte. Altri leggono un testo solo una volta. Entrambi i gruppi hanno fatto un test subito dopo la lettura. I risultati dei test differivano poco tra questi gruppi, Aimee Callender e Mark McDaniel trovato. Ora è al Wheaton College in Illinois. Lavora alla Washington University di St. Louis, Mo.

Troppo spesso, quando gli studenti rileggono materiale, è superficiale, dice McDaniel, che ha anche co-scritto il libro 2014, Make It Stick: The Science of Successful Learning. Rileggere è come guardare la risposta a un puzzle, piuttosto che farlo da soli, dice. Sembra che abbia senso. Ma finché non lo provi tu stesso, non sai davvero se lo capisci.

Uno dei coautori di McDaniel di Make it Stick è Henry Roediger. Anche lui lavora alla Washington University. In uno studio del 2010, Roediger e altri due colleghi hanno confrontato i risultati dei test di studenti che hanno riletto il materiale con altri due gruppi. Un gruppo ha scritto domande sul materiale. L’altro gruppo ha risposto alle domande di qualcun altro. Coloro che hanno risposto alle domande hanno fatto meglio. Quelli che hanno appena riletto il materiale hanno fatto peggio.

4. Mettiti alla prova

Quello studio del 2010 esegue il backup di una delle abitudini di studio preferite di Nebel. Prima di grandi prove, sua madre la interrogò sul materiale. “Ora so che era pratica di recupero”, dice. “È uno dei modi migliori per studiare.”Quando Nebel invecchiò, si interrogò. Ad esempio, potrebbe coprire le definizioni nel suo taccuino. Poi ha cercato di ricordare cosa significasse ogni termine.

Tale pratica di recupero può aiutare quasi tutti, Rawson e altri hanno mostrato in uno studio di agosto 2020 nell’apprendimento e nell’istruzione. Questa ricerca ha incluso studenti universitari con un problema di attenzione noto come ADHD. Sta per disturbo da deficit di attenzione e iperattività. Nel complesso, il recupero ha aiutato gli studenti con ADHD e quelli senza il disturbo altrettanto bene.

“Crea un mazzo di schede flash ogni volta che impari nuove informazioni”, suggerisce Sana. “Metti le domande da una parte e le risposte dall’altra.”Gli amici possono anche interrogarsi al telefono, dice.

“Prova a interrogarti sul modo in cui l’insegnante fa domande”, aggiunge Nebel.

Ma davvero griglia te stesso ei tuoi amici, lei dice. Ed ecco perché. Faceva parte di un team che ha chiesto agli studenti di scrivere una domanda quiz per ogni periodo di classe. Gli studenti avrebbero poi rispondere a una domanda da un altro compagno di classe. I dati preliminari mostrano che gli studenti hanno fatto peggio nei test in seguito rispetto a quando le domande del quiz quotidiano provenivano dall’insegnante. La squadra di Nebel sta ancora analizzando i dati. Sospetta che le domande degli studenti possano essere state troppo semplici.

Gli insegnanti spesso scavano più a fondo, osserva. Non chiedono solo definizioni. Spesso gli insegnanti chiedono agli studenti di confrontare e contrastare le idee. Ci vuole un po ‘ di pensiero critico.

5. Gli errori vanno bene – finché impari da loro

È fondamentale testare la tua memoria. Ma non importa quanti secondi si spendono per ogni tentativo. Quella scoperta proviene da uno studio del 2016 di Kornell e altri. Ma è importante fare il passo successivo, aggiunge Kornell: controlla per vedere se avevi ragione. Quindi concentrati su cosa hai sbagliato.

“Se non scopri qual è la risposta, stai sprecando il tuo tempo”, dice. Il rovescio della medaglia, controllare le risposte può rendere il vostro tempo di studio più efficiente. È quindi possibile concentrarsi su dove avete bisogno di più aiuto.

In effetti, commettere errori può essere una buona cosa, sostiene Stuart Firestein. Un biologo della Columbia University di New York City, in realtà ha scritto il libro su di esso. Si chiama fallimento: perché la scienza ha tanto successo. Gli errori, sostiene, sono in realtà una chiave primaria per l’apprendimento.

6. Mix it up

In molti casi, aiuta a mescolare il tuo auto-test. Non concentrarti solo su una cosa. Drill te stesso su concetti diversi. Gli psicologi chiamano questo interleaving.

In realtà, i tuoi test di solito avranno anche domande confuse. Ancora più importante, interleaving può aiutare a imparare meglio. Se pratichi un concetto più e più volte “la tua attenzione diminuisce perché sai cosa succederà dopo”, spiega Sana. Mescola la tua pratica e ora dividi i concetti. Puoi anche vedere come i concetti differiscono, formano le tendenze o si incastrano in qualche altro modo.

Supponiamo, ad esempio, che tu stia imparando a conoscere il volume di forme diverse in matematica. Si potrebbe fare un sacco di problemi sul volume di un cuneo. Quindi potresti rispondere a più lotti di domande, con ogni set che si occupa di una sola forma. Oppure, potresti capire il volume di un cono, seguito da un cuneo. Successivamente potresti trovare il volume per un mezzo cono o uno sferoide. Poi si può mescolare un po ‘ di più. Si potrebbe anche mescolare in qualche pratica su aggiunta o divisione.

Rawson e altri avevano gruppi di studenti universitari provare ciascuno di questi approcci. Coloro che hanno interlacciato le loro domande di pratica hanno fatto meglio del gruppo che ha fatto pratica a batch singolo, i ricercatori hanno riferito l’anno scorso in Memoria & Cognizione.

Un anno prima, Sana e altri hanno dimostrato che l’interleaving può aiutare gli studenti con memoria di lavoro forte e debole. La memoria di lavoro ti consente di ricordare dove ti trovi in un’attività, ad esempio seguendo una ricetta.

7. Utilizzare immagini

Prestare attenzione a diagrammi e grafici nei materiali di classe, dice Nebel. “Quelle immagini possono davvero aumentare la memoria di questo materiale. E se non ci sono immagini, crearle può essere davvero, davvero utile.”

“Penso che queste rappresentazioni visive ti aiutino a creare modelli mentali più completi”, afferma McDaniel. Lui e Dung Bui, poi anche alla Washington University, aveva studenti ascoltare una conferenza sui freni delle auto e pompe. Un gruppo ha ottenuto diagrammi ed è stato detto di aggiungere note come necessario per i diagrammi. Un altro gruppo ha ottenuto uno schema per scrivere note. Il terzo gruppo ha appena preso appunti. I contorni aiutavano gli studenti se erano altrimenti bravi a costruire modelli mentali di ciò che stavano leggendo. Ma in questi test, hanno scoperto, gli aiuti visivi hanno aiutato gli studenti su tutta la linea.

Anche le immagini goofy potrebbero aiutare. Nikol Rummel è uno psicologo presso l’Università della Ruhr di Bochum in Germania. In uno studio nel 2003, lei e altri hanno dato disegni di cartoni animati agli studenti universitari insieme a informazioni su cinque scienziati che hanno studiato l’intelligenza. Ad esempio, il testo su Alfred Binet è venuto con un disegno di un pilota di auto da corsa. L’autista indossava un cofano per proteggere il suo cervello. Gli studenti che hanno visto i disegni hanno fatto meglio in un test di quelli che hanno ottenuto solo le informazioni di testo.

8. Trova esempi

I concetti astratti possono essere difficili da capire. Tende ad essere molto più facile formare un’immagine mentale se si dispone di un esempio concreto di qualcosa, Nebel dice.

Ad esempio, i cibi acidi di solito hanno un sapore simile perché contengono un acido. Da solo, questo concetto potrebbe essere difficile da ricordare. Ma se pensi a un limone o a un aceto, è più facile capire e ricordare che acidi e acidi vanno insieme. E gli esempi potrebbero aiutarti a identificare il gusto di altri alimenti come dovuto agli acidi.

In effetti, aiuta ad avere almeno due esempi se si desidera applicare informazioni a nuove situazioni. Nebel e altri hanno esaminato gli studi su questo a luglio 2019. Il loro rapporto Journal of Food Science Education descrive come gli studenti possono migliorare le loro capacità di studio.

9. Scava più a fondo

È difficile ricordare una serie di fatti e cifre se non spingi oltre. Chiedi perché le cose sono in un certo modo. Come sono nati? Perché contano? Gli psicologi chiamano questa elaborazione. Sta prendendo materiale di classe e “chiedendo un sacco di domande su come e perché”, dice Nebel. In altre parole, non solo accettare i fatti al valore nominale.

L’elaborazione ti aiuta a combinare nuove informazioni con altre cose che conosci. E crea una rete più grande nel tuo cervello di cose che si relazionano l’una con l’altra, dice. Quella rete più grande rende più facile imparare e ricordare le cose.

Supponiamo che ti venga chiesto di ricordare una serie di fatti su uomini diversi, dice McDaniel. Ad esempio, “L’uomo affamato salì in macchina. L’uomo forte ha aiutato la donna. L’uomo coraggioso corse in casa.”E così via. In uno dei suoi studi negli anni ‘ 80, gli studenti universitari hanno avuto difficoltà a ricordare le dichiarazioni nude. Hanno fatto meglio quando i ricercatori hanno dato loro spiegazioni per l’azione di ogni uomo. E gli studenti ricordavano molto meglio quando dovevano rispondere a domande sul perché ogni uomo faceva qualcosa.

“Una buona comprensione produce una memoria davvero buona”, dice McDaniel. “E questa è la chiave per molti studenti.”Se le informazioni sembrano solo un po’ casuali, fai altre domande. Assicurati di poter spiegare il materiale. Meglio ancora, dice, vedi se riesci a spiegarlo a qualcun altro. Alcuni dei suoi studenti universitari lo fanno chiamando a casa per spiegare cosa stanno imparando ai loro genitori.

10. Fare un piano-e bastone ad esso

Molti studenti sanno che dovrebbero spaziare fuori periodi di studio, quiz se stessi e praticare altre buone abilità. Eppure molti in realtà non fanno quelle cose. Spesso, non riescono a pianificare in anticipo.

Quando Rawson era una studentessa, usava un calendario cartaceo per la sua pianificazione. Ha scritto nella data per ogni esame. “E poi per altri quattro o cinque giorni”, ricorda, ” scrissi in tempo per studiare.”

Cercate di attenersi a una routine, pure. Avere un tempo impostato e luogo in cui si fanno i compiti scolastici e lo studio. Può sembrare strano in un primo momento. Ma, Kornell assicura, ” con il tempo settimana due rotola intorno, diventa una cosa normale.”E mettere il telefono da qualche altra parte mentre si lavora, aggiunge Nebel.
Concediti brevi pause. Impostare un timer per 25 minuti o giù di lì, suggerisce Sana. Studia durante quel periodo, senza distrazioni. Quando il timer si spegne, fai una pausa di cinque o 10 minuti. Esercizio. Controlla il telefono. Magari bevi un po ‘ d’acqua. In seguito, impostare nuovamente il timer.

” Se si dispone di un piano di studi, attenersi ad esso!”aggiunge McDaniel. Recentemente, lui e lo psicologo Gilles Einstein alla Furman University di Greenville, S. C., hanno esaminato il motivo per cui gli studenti non usano buone capacità di studio. Molti studenti sanno quali sono queste abilità, riferiscono. Ma spesso non pianificano quando intendono metterli in azione. Anche quando gli studenti fanno piani, qualcosa di più allettante può venire in su. Studiare deve diventare una priorità, dicono. Il team ha pubblicato il suo rapporto in Perspectives on Psychological Science il 23 luglio.

Bonus: Sii gentile con te stesso

Cerca di attenersi a una routine regolare. E dormire abbastanza-non solo la notte prima del test, ma per settimane o mesi e mesi. “Queste cose sono davvero, davvero importanti per l’apprendimento”, dice Nebel. Anche l’esercizio fisico aiuta, dice.

Non stressarti se tutto questo sembra molto, aggiunge. Se un sacco sembra nuovo, provare ad aggiungere solo una nuova abilità di studio ogni settimana o due. O almeno lo spazio fuori le sessioni di studio e la pratica di recupero per i primi mesi. Come si ottiene più pratica, è possibile aggiungere più competenze. E se hai bisogno di aiuto, chiedi.

Infine, se si lotta per seguire i consigli di cui sopra (come ad esempio non è possibile tenere traccia del tempo o trovare molto difficile sedersi e concentrarsi sul proprio lavoro), si può avere una condizione non diagnosticata, come ADHD. Per scoprirlo, consultare il proprio medico. La buona notizia: Può essere curabile.

Fare i compiti scolastici durante una pandemia è al massimo una situazione difficile. Ma ricorda che anche i tuoi insegnanti e compagni di classe affrontano sfide. Come te, hanno paure, preoccupazioni e domande. Essere disposti a tagliare loro qualche allentamento. E sii gentile anche con te stesso. Dopo tutto, Kornell dice, ” siamo tutti in questo insieme.”