D: Quanto spesso devo allenare i miei addominali?
A: La ricerca dell’elusivo six-pack spesso lascia i ragazzi che colpiscono duramente il tronco dopo ogni allenamento pensando che più sarà inevitabilmente meglio. La verità è che i tuoi addominali sono proprio come qualsiasi altro muscolo del tuo corpo. Hanno bisogno di un po ‘ di riposo tra periodi di esercizio pure. Fare alcuni scricchiolii o tavole alla fine di ogni allenamento lascia il tuo tronco in uno stato costantemente oberato di lavoro, impedendo qualsiasi risultato che vorresti vedere.
Per ottenere risultati e prevenire il sovrallenamento, concentrati sul colpire il tuo core due o tre volte alla settimana dopo l’allenamento. Durante questi allenamenti, mirano a includere una varietà di esercizi di base—non solo scricchiolii. Tavole, woodchops cavo, e rollout addominali sono tutte buone variazioni da includere. Inoltre, mira a che la maggior parte del tuo programma consista in esercizi total-body che coinvolgeranno il tuo core come squat anteriori, stacchi e presse a spalla in piedi. Quando scegli set e ripetizioni, assicurati anche di imitare il tuo attuale programma di allenamento. Se il resto del tuo allenamento è orientato ad aumentare la forza e la potenza massime, allora le tue mosse principali dovrebbero concentrarsi anche su questo (passando ai tiri di palla medica contro i taglialegna, ad esempio). Come con altri gruppi muscolari, variare gli esercizi e l’intensità per vedere costantemente i risultati ed evitare il sovrallenamento.
Quando ti concentri sulla definizione, non dimenticare la nutrizione. La maggior parte dei cambiamenti nella composizione corporea stanno per venire dalla vostra dieta. Infatti, mantenendo la vostra dieta normale, ma gettando in qualche lavoro addominale probabilmente non avrà alcun effetto sul grasso della pancia, secondo il Journal of Strength and Conditioning Research. Colpisci gli addominali con una varietà di esercizi un paio di volte a settimana e usa il resto del tempo per migliorare la tua nutrizione.
Informazioni sul trainer: Jeremey DuVall
Jeremey DuVall è un personal trainer con sede a Denver, Co. Ha conseguito un Master in prestazioni umane presso l’Università della Florida, mentre specializzata in allenamento della forza per gli atleti di resistenza. Per ulteriori informazioni su Jeremey, controllare lui fuori a JeremeyDuVall.com o su Twitter, @ JeremeyD.
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