Ottenere un po ‘ di sonno gemellare gravidanza quando si trascina dietro due bambini non ancora nati e cercando di prepararsi per i gemelli può essere difficile. È comune sperimentare insonnia, bruciore di stomaco, sindrome delle gambe senza riposo e minzione frequente.

È probabile che tutti questi sintomi interrompano la routine del sonno di chiunque. Ma, fortunatamente, potrebbe esserci sollievo in vista. Abbiamo studiato numerosi modi per aiutarti a dormire durante la tua esperienza di gravidanza gemellare. Speriamo che alcuni di questi suggerimenti possano farti sonnecchiare più profondamente.

Se stai lottando, tieni presente che non sei solo. Ogni gravidanza è diversa e potrebbe presentare sfide uniche. Ma ci sono alcuni suggerimenti fondamentali per dormire meglio che potrebbero aiutare.

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Quanto sonno hai bisogno quando sei incinta di due gemelli?

Dormire durante la gravidanza gemellare è tanto importante quanto lo è durante altre volte della nostra vita. Tuttavia, catturare quel sonno di qualità con una pancia delle dimensioni di un cocomero può essere difficile.

Il tuo obiettivo dovrebbe essere quello di dormire tanto quanto in genere quando non sei incinta. Tuttavia, se si dorme più del normale, che va bene troppo.

Ci possono essere più ostacoli per ottenere il sonno di cui hai bisogno. Ma, è essenziale per mitigare eventuali problemi di sonno gravidanza gemellare come meglio si può, al fine di prendersi cura di se stessi e dei vostri bambini.

Gli studi hanno mostrato problemi per le donne prive di sonno durante la gravidanza. Ci sono state correlazioni fatte per il sonno povero di gravidanza con il lavoro più doloroso, il lavoro più lungo, l’aumento dei tagli cesarei e le istanze di lavoro pretermine più elevate. Molte di queste cose si vuole evitare durante il parto gravidanza gemellare.

Ci sono stati anche legami che collegano la privazione del sonno con il diabete gestazionale e l’ipertensione. Quindi, se vuoi sapere come afferrare quei preziosi Zz, continua a leggere per alcuni ottimi consigli sul sonno della gravidanza gemellare.

Incinta di due gemelli Insomnia Solutions

Semplici trucchi come la routine, l’esercizio fisico e persino un paio di comodi cuscini possono fare una notevole differenza nella qualità del sonno.

Esercizio

Qualcosa di semplice come una passeggiata o un esercizio lieve ha dimostrato di migliorare il sonno in gravidanza. Le passeggiate mattutine e le passeggiate serali possono aiutare il flusso sanguigno e migliorare la forza muscolare.

Altre opzioni per il movimento leggero includono lo yoga o lo stretching. Questi esercizi possono anche aiutare quando si passa attraverso il travaglio.

Oltre agli effetti fisici positivi che il movimento dei nostri corpi ha sulla nostra salute, anche gli effetti collaterali mentali dell’esercizio fisico sono qualcosa da considerare. Spesso aiuta a chiarire le nostre menti e rilassarsi prima di coricarsi.

Evitare gli stimolanti

Mentre alcune madri decidono di limitare il caffè durante la gravidanza, evitare cibi zuccherati prima di andare a letto può anche essere utile. La maggior parte di noi potrebbe già sapere di ridurre il caffè nel pomeriggio, in quanto può inibire il sonno e creare una sensazione nervosa. Tuttavia, frenare i dolci può fare anche una differenza fondamentale.

Se sei incinta, probabilmente sei già ben acclimatato con una serie di voglie. Tuttavia, alcune delle cose che bramiamo non sono l’ideale per dormire, i dolci sono grandi. Vari zuccheri possono eccitare il nostro cervello, inducendo iperattività e ostacolando il rilassamento e il sonno.

Relax

Volutamente rimanere consapevoli del nostro livello di stress è fondamentale per il nostro benessere quotidiano, soprattutto in gravidanza. Alti livelli di stress possono portare a complicazioni di gravidanza e rischi per la salute come l’ipertensione e la nascita prematura. Qualcosa di semplice come la lettura di un libro o passeggiate quotidiane potrebbe ridurre significativamente lo stress, abbassando le probabilità di lavoro precoce.

L’esercizio fisico regolare, o” meditazione in movimento”, può aiutarti a rilassarti e persino a migliorare il tuo umore. Tenete a mente si dovrebbe sempre consultare il medico se si verifica alcun disagio durante l’esercizio. Il medico dovrebbe capire meglio le circostanze specifiche.

Routine di andare a dormire in gravidanza

Crea una solida routine di andare a dormire

Attenersi a una sana routine di andare a dormire può migliorare il sonno anche quando non sei incinta, cosa che probabilmente hai sentito prima. Spegnere i dispositivi elettronici un’ora o giù di lì prima di coricarsi è altamente raccomandato.

Insieme ad altri suggerimenti come l’oscuramento delle luci, mangiare poche ore prima di andare a letto e limitare le attività del letto solo alla lettura e al sonno può avere un impatto significativo sulla qualità del riposo.

Avere una routine permetterà al tuo corpo di entrare in un ritmo, segnalando al tuo orologio interno che è tempo di riposo e permettendo al tuo corpo di rilassarsi.

Twin Pregnancy Pillow

Investire in un cuscino per la gravidanza

I cuscini possono sembrare una soluzione banale, ma creare comfort è fondamentale per il riposo. La migliore posizione di sonno quando incinta di due gemelli è dalla tua parte, in particolare la tua sinistra.

Questa posizione aumenta il flusso di sangue al tuo cuore, che è vitale in modo che un sacco di sangue possa pompare fuori di esso e ai tuoi bambini in crescita. Non è raro dormire con 2, 3 o anche 8 cuscini durante la gravidanza.

D’altra parte, potrebbe essere più comodo investire solo in un cuscino di gravidanza, piuttosto che accumulare così tanti cuscini a letto.

Molte persone sono abituate a sonnecchiare sulla pancia o sulla schiena, quindi dormire dalla propria parte potrebbe sembrare innaturale. Tuttavia, cuscini, cuscini per il corpo o anche un materasso più favorevole alla gravidanza potrebbero fornire comfort e favorire il sonno.

Dormire meglio durante la gravidanza gemellare

Il sonno e la gravidanza possono essere una corsa accidentata per molti. Non sempre coinvolge pelle luminosa, sentimenti positivi o notti riposanti, e va bene così. Dormire durante la gravidanza gemellare a volte può sembrare uno sforzo infruttuoso, ed è qualcosa con cui anche gli altri lottano.

Fortunatamente, ci sono alcuni trucchi per aiutare, e speriamo che i consigli di sonno gravidanza gemellare di cui sopra può aiutare a trovare qualche sollievo. Ricordate, non siete soli e ci sono un sacco di risorse disponibili per aiutare a guidare l’utente attraverso questo incredibile viaggio verso la maternità.

Altre informazioni sulla gravidanza gemellare: Se siete la gravidanza con i gemelli essere sicuri di controllare il nostro twin registry checklist post troppo!

About the guest autore:

Robyn South è uno scrittore di contenuti che copre tutto e tutto ciò che riguarda il sonno, dalle recensioni dei materassi alla più recente scienza dietro la tecnologia del sonno e le scoperte sul benessere.