Yoga ha molti benefici durante la gravidanza, tra cui la costruzione di forza pelvica e preparare il vostro corpo per il travaglio, ma ci sono alcune posizioni di yoga per evitare quando ci si aspetta.

Il tuo corpo non è semplicemente lo stesso quando porti un bambino in via di sviluppo. I tuoi organi interni si spostano e si stringono insieme per fare spazio al tuo utero in crescita. Inoltre, il cocktail di ormoni che attraversano il sangue fanno sentire il tuo corpo e reagiscono in modo molto diverso da quello a cui potresti essere abituato.

Sia la tua sicurezza che la sicurezza del tuo bambino in crescita sono importanti da considerare quando si tratta della tua pratica yoga. Fortunatamente, è totalmente possibile continuare a praticare lo yoga durante la gravidanza, con alcune modifiche chiave.

È sicuro praticare lo Yoga durante la gravidanza?

Se hai già una pratica yoga consolidata, non devi rinunciarvi completamente una volta rimasta incinta. Molte pose saranno sicure per continuare mentre altre potrebbero dover essere modificate o omesse. È una buona idea far sapere al tuo istruttore che sei incinta.

Di norma, iniziare qualsiasi nuovo tipo di esercizio durante la gravidanza probabilmente non è una buona idea. Se non hai mai praticato yoga prima, o hai un’esperienza minima con lo yoga, attenersi alle lezioni di yoga prenatale è la soluzione migliore. Queste routine sono delicate e progettate specificamente per le future mamme.

Yoga Pone per Evitare Durante la Gravidanza

“Pose da evitare durante la gravidanza sono generalmente qualsiasi posa che mette pressione sull’addome,” Aylin Guvenc, Ogni Madre prenatale yoga e pilates detto Verywell, “Altre pose di essere cauti sono colpi di scena, che può mettere pressione sugli organi, e più tardi in gravidanza, sdraiato sulla schiena, che può limitare la circolazione.”

Lavoro Addominale in Gravidanza

“Pone creare inutili compressione e limitare il flusso di sangue,” ha detto Guvenc, spiegando che, “Si può esacerbare sollecitazioni meccaniche sul corpo e contribuire a condizioni come la diastasi retti, quando i muscoli addominali dividere in gravidanza.”

Pose da evitare in questa categoria includono:

• Scricchiolii
• Posa del corvo
• Biciclette
• Tavole

Torcere o non torcere

Potresti aver sentito che i colpi di scena sono un no-no durante la gravidanza, ma questo non è strettamente vero. Le torsioni aperte verso il terzo trimestre sono generalmente OK con l’approvazione del medico e molto probabilmente si sentiranno benissimo.

La torsione dovrebbe essere fatta dalle spalle, anziché dall’addome. Continuare a garantire che l’intero pancione rimanga aperto e non si pieghi o si pieghi affatto. “Invece di torcere, pensa a ruotare delicatamente solo la parte superiore della schiena e ad allargare le ossa del colletto”, ha spiegato Leah Keller, fondatrice di Every Mother e personal trainer certificata.

Durante il primo trimestre, tuttavia, è consigliabile evitare del tutto le torsioni. Le torsioni possono causare contrazioni uterine.

Qual è il rischio di sdraiarsi sulla schiena durante la gravidanza?

Sdraiarsi sulla schiena durante la gravidanza può essere problematico se mette pressione sulla vena cava. La vena cava è la vena più grande del tuo corpo. Lo scopo della vena cava è quello di trasportare il sangue dalle estremità del tuo corpo al tuo cuore.

Normalmente, sdraiarsi sulla schiena non eserciterebbe una pressione eccessiva sulla vena cava, ma una persona incinta ha il peso del suo bambino non ancora nato, della placenta e del liquido uterino extra seduto proprio in cima alla vena cava se giace sulla schiena. Questa quantità di pressione può diminuire il flusso di sangue verso l’utero e il cervello, che potrebbe farti sentire vertigini o addirittura influenzare il tuo bambino.

Durante le prime fasi della gravidanza sdraiarsi sulla schiena non dovrebbe essere un problema, a patto che il medico ti dia l’OK. Esattamente quando diventa pericoloso varierà da persona a persona e dalla gravidanza alla gravidanza. Se preferisci seguire una regola, smetti di sdraiarti sulla schiena dopo 20 settimane di gravidanza. Se ti senti a disagio o stordito quando ti trovi sulla schiena, dovresti interrompere queste posizioni.

Le pose supine possono essere modificate girando da un lato o dall’altro spesso con l’uso di cuscini e sostegni. Keller consigliato, ” Invece di sdraiarsi sulla schiena in savasana, provare puntellare te stesso in posa di un ciabattino reclinato o posa dea reclinata.”

Le pose di equilibrio sono sicure durante la gravidanza?

Se le pose di equilibrio facevano parte della tua pratica prima di rimanere incinta, potrebbe essere sicuro continuarle se ti senti a tuo agio nel farlo. Tuttavia, qualsiasi posa con un rischio di caduta che non hai provato in precedenza è meglio evitare.

Se queste pose fanno parte della tua pratica e vorresti continuarle mentre ti aspetti, tieni presente che il tuo centro di equilibrio cambierà man mano che la gravidanza progredisce. Si consiglia di prendere in considerazione in piedi abbastanza vicino a un muro o bar per catturare se stessi se si scivola, o utilizzare oggetti di scena come blocchi come precauzione supplementare.

Che dire di Yoga caldo?

Yoga caldo si sente sorprendente, ma di regola, dovrebbe essere evitato durante la gravidanza. Le persone in attesa dovrebbero fare attenzione a non aumentare la loro temperatura corporea superiore a 102 gradi Fahrenheit.

Il surriscaldamento nel primo trimestre può avere un impatto sullo sviluppo fetale e potrebbe contribuire all’aborto spontaneo. Più tardi in gravidanza è ancora meglio mettere le lezioni di Bikram in attesa perché il caldo estremo può metterti a rischio di svenimento a causa della bassa pressione sanguigna e della disidratazione.

Quando posso riprendere la mia pratica?

Tornare alla normale routine può richiedere da poche settimane a pochi mesi. Keller ha suggerito di ascoltare il tuo corpo per sapere quando è sicuro riprendere la tua pratica regolare. Tuttavia, ha anche consigliato alle persone postpartum di continuare a evitare i backbends profondi perché questo può portare o esacerbare diastis recti.

Una parola da Verywell

Mentre si potrebbe essere pronti a saltare nella vostra pratica yoga, è importante prendere tutte le precauzioni necessarie se vi aspettate. Se hai praticato yoga in anticipo, alcune mosse sono abbastanza sicure da continuare durante la gravidanza. Se siete nuovi allo yoga, è meglio sbagliare sul lato della cautela e mettere le lezioni di yoga in attesa fino a dopo aver partorito.

Come sempre, se ti stai chiedendo quali posizioni yoga puoi e non puoi eseguire durante la gravidanza, è sempre meglio contattare il medico per il loro input.