あなたはあなたの太ももとお尻の重量を失うしようとしていますか？
あなたは一人ではありません。
余分な脂肪の大部分が下半身に蓄積する傾向があるため、太ももの脂肪を失うことは非常に困難です。
しかし、すべての希望は失われません！
この記事を読んだ後、あなたは学びます:
- 太ももの脂肪を失い、それをオフに保つ方法、
- それは体重を減らすためにあなたを取る時間の量、そして
- 体重増加を引き起こす可能性があ
免責事項
***最初に読む***
私は医者ですが、私はあなたの医者ではありません。 この情報は情報提供のみを目的としており、医療専門家のアドバイスに代わるものではありません。 あらゆる種類の運動や食事の変化は潜在的に危険であり、適切な医療機関からの助言を求めていない人は、発生する可能性のある傷害の責任を負 詳細については、私の完全な免責事項をお読みください。 また、この記事にはアフィリエイトリンクが含まれている場合があります。
Ok、進んでください。
どのように私は私の太ももから体重を減らすことができますか？
太ももとお尻の重量を失う唯一の方法は、あなたの全体的な体脂肪率を減らすことです。
食事と運動の組み合わせでこれを行うことができます。
しかし、あなたの食事ははるかに重要な要素です。
あなたはカロリー摂取量を減らし、脂肪の損失を最適化するために必要なすべての栄養素をあなたの体に与える方法で食べなければなりません。
これはカロリー不足として知られており、体重を減らすための鍵です。
その一方で、運動はあなたのカロリー消費を増やし、あなたの足の筋肉をトーンに助けることができます！
どちらも有用ですが、健康的な食事ははるかに重要です。
あなたの太ももから脂肪を失うのを助けるための最良の演習&お尻
次の演習の目的は、あなたを助けることです:
- カロリーを燃やす、
- 無駄のない筋肉量を構築し、太ももとお尻の外観を改善する
しかし、忘れないでください、
運動だけでは足をスリムにするのに役立
さて、今それらの上に行きましょう。
内股エクササイズ
Curtsy lunge
Curtsy lungeは、内股の筋肉をターゲットとする伝統的なlungeの優れた代替品です。
それを行うには、背の高い背骨を維持しながら、足を後ろに、側に向かってステップする必要があります。
ラテラル・ランジ
ラテラル・ランジは、内側の太ももの内転筋を標的とする最も効果的な練習の1つです。
ある程度のバランスが必要なので、椅子にしがみつく必要がある場合は、それをしてください！
束を見るためにはより多くの内部の腿の練習は私のポスト、最もよい内部の腿の練習から点検する。
太ももの外側の練習
ゴブレットスクワット
スクワットの変化を議論せずに足の筋肉を調色することについて話すことはできません。
ゴブレットスクワットは、あなたの体の前にダンベルを使用しているように開始するのに最適な運動です。 これはあなたの適性のレベルに動きを量ることを可能にする。
あなたも離れてあなたの足を広く設定し、相撲スクワットを行うことができます。
Weighted hip abduction(別名Lateral Leg Lift)
weighted hip abductionは、外側の太ももをターゲットにするのに最適な運動であり、簡単にスケールアップまたはダウンすることができます！
この練習にもある程度のバランスが必要なので、あなたが保持できるものがあることを確認してください。
束より外側の太ももの練習を参照するには、サドルバッグを取り除くために最高の演習をチェックしてくださ
お尻の練習
四足バンドキックバック
四足バンドキックバックは、すべての時間の私のお気に入りの演習の一つです。
それは実行するのは非常に簡単で、本当にあなたにアンダーバットで素敵な火傷を与えます。
長いクローズドエンド抵抗バンドが必要になります。 Amazonは、この運動を容易または困難にするための素晴らしいですバンドのこのセットを持っています。
両側を均等に訓練するようにしてください。
ヒップスラスト
ヒップスラスト運動をしないと尻の筋肉を成長させることはできません。
必ず上の位置で尻を絞って、二カウントのためにそれを保持してください。
これが容易になるとき、あなたのヒップにダンベルか重くされた版を置いて自由に感じなさい。
より多くのお尻の練習を見るには、私のポストをチェックアウト最高のUnderbuttとGlute分離演習。
あなたの太ももをターゲットにする簡単な運動計画
私はこれらの演習を有効に使用するために自宅でワークアウトを設計する方法をお見せしましょう！
エクササイズ セット 繰り返し カーツィ-ランジェス 3 10 各脚 3 12 各脚 帯状のリベート 3 15 ワークアウトB
エクササイズ セット 繰り返し 3 ゴブレット-スクワット 3 12 10 各脚 他の日には、あなたの腕、胸、または背中などの身体の別の領域に集中することができます！
さて、いくつかの一般的な質問に行きましょう。
太ももの脂肪の原因は何ですか？
過剰な体脂肪は、ほとんどの女性で太もも、腰、お尻に蓄積する傾向があります。
これは遺伝的に決定されており、あなたが変更できるものではありません。
しかし、あなたはあなたの体の脂肪の量に影響を与えることができます！
余分な脂肪の原因は次のとおりです:
- 消費カロリーが多すぎる、
- 栄養不足の食べ物を食べる、および/または
- 座りがちな生活を送る。
最良の部分は-これらはすべて変更可能です！
太ももの脂肪を失うのは簡単ですか？
太ももの脂肪を失うことは、それが聞こえるほど簡単ではないかもしれません。
残念ながら、体脂肪を自然に減らすことはできません。 これは重量をどこから失うか選ぶことができないことを意味する。
太ももの脂肪を失いたいとあなたの体に伝えることは素晴らしいことですが、それはちょうどそのように動作しません。
太ももの脂肪を失うしやすさは、いくつかの要因に依存します。
1. あなたの遺伝学
あなたが持っている脂肪細胞の数とその位置は遺伝的に決定されます。
残念ながら、これを変更することはできません。
これは非変更可能と呼ぶものです。
太ももやお尻から先に体重を減らす人もいれば、腕や胸から先に体重を減らす人もいます。
それは非常に個別化されており、あなたが体重を減らし始めるまであなたが知らないものです。
2. あなたが消費する食べ物の種類
あなたが食べる食べ物の種類は確かにいくつかの食品は体重増加のリスクを高めることができますように、あな
後ほど、食べて避けるべき食べ物の種類について説明します。
3. あなたの活動レベル
体重減少に関しては食事が最も重要な要素ですが、運動はその効果を触媒します。
定期的な運動は、あなたが筋肉を構築しながら、あなたがさらに多くのカロリーを燃やすのを助けることができます！
4. あなたの代謝プロフィール
高ストレス、睡眠不足、脱水、甲状腺異常など、他の要因が過剰体重増加に寄与する可能性があります。
毎晩十分な睡眠を得ていない場合、これはあなたが優先順位を付けるために開始する必要があります何かです！
脚を細くするのにどれくらい時間がかかりますか？
一般的に、脚のスリムな外観に気づくには、6-12週間の一貫したライフスタイルの変化が必要です。
そうは言っても、6週間未満で違いに気づく女性もいれば、12週間後に違いに気付かない女性もいます。
それは大丈夫です！
誰もが異なっており、ユニークなボディタイプを持っているので、他の人と自分自身を比較しないようにしてください。
あなたができる最善のことは、写真が進歩を測定する最も客観的な方法であるため、自分の写真の前後に撮ることです。
さらに、あなたの進歩を文書化するためにあなたの減量の旅行の前にそしての間にあなたの腿の測定を取ることができます!
特定の食品は太ももの脂肪を引き起こすのですか？
太ももの脂肪を引き起こす特定の食品はありませんが、体重を減らそうとするときに避けるべき食品の特定のカテゴリがあります。
カロリーの高い栄養価の低い食品や飲料はできるだけ避けるべきです。
:
- ソーダ
- レギュラージュース
- ファーストフード
- ペストリー
- 高度に処理された穀物
- 植物油を大量に調理された食品
これらの食品は、通常、空、そして空腹を保つ原料と荷を積まれる。
代わりに何を食べるべきですか？
体脂肪を減らそうとするときは、できるだけ多くの本物の、全体的な、栄養密度の高い食品を食べることに焦点を当てるべきです。
私が言及している食品は、自然界にあるものです。
これらの食品は、あなたの体が最適に機能するために必要なマクロ栄養素と微量栄養素でいっぱいになる傾向があります。
:
- 赤身の肉
- 野生の魚
- 全粒穀物
- 豆類
- 葉の緑の野菜
- 新鮮な果物
- ナッツ
目標は、より多くの栄養密度の高い食品を食べながら、より
実際、私はあなたのライフスタイルにこれらの食品を組み込む方法についてあなたを導くのを助けるために、産後の脂肪損失のための忙しいマ
このガイドは、健康で持続可能な方法で脂肪を失うことに集中できるように、何を食べるべきかを正確に説明するステップバイステップの計画です。
歩くことは足のサイズを減らすか。
単独で歩くことは脚のサイズを縮小することはありませんが、健康、フィットネス、脂肪の損失のための最も過小評価された練習の一つです。
それはまた、一貫性を維持するための最も簡単な身体活動です！
実際、アメリカ心臓協会は、脳卒中、高血圧、肥満、心血管疾患のリスクを減らすために、（定期的な筋力トレーニングと一緒に）1日30分歩くことを推奨し
一つのタイプの運動しかできないなら、それを歩いてみましょう！
（あるいは、低強度の有酸素運動、インターバルトレーニング、水泳などの他の形態の有酸素運動も行うことができます）。
運動せずに太ももの脂肪を失うことはできますか？
太ももの脂肪を失うことは、主に栄養上の課題です。 運動は助けることができますが、それは必要ではありません。
太ももの重量を失う最良の方法は、あなたの栄養摂取量を改善しながら、あなたが費やすよりも少ないカロリーを食べることです。
残念ながら、脚の脂肪を具体的にターゲットにするためにできることは何もありません（別名スポット削減）。 あなたは全体としてあなたの体全体から脂肪を失う必要があります。
そうは言っても、最良の戦略は、定期的な身体活動とカロリー摂取量の減少を組み合わせることです。
太ももの脂肪を早く（2週間で）失うことは可能ですか？
2週間以内に太ももの脂肪を失うことは持続可能でも健康でもありません。
急速に体重を減らそうとすると、あなたのリスクが大幅に増加します:
- 体重を取り戻す
- 皮膚が緩んでいる
- 代謝および消化器系の問題を発症する
理想的には、体重減少は数ヶ月にわたって週に1-2ポンドの目標
減量は最初は速いことができます-しかし、長期的に脂肪の損失の持続可能な速度を達成することがあなたの目標でなければなりません！
脚の脂肪を失うことに関する最後の言葉
だから、あなたは持続可能な方法であなたの太ももとお尻の頑固な脂肪を失うために必要な情報を持っ
希望を失うな！
あなたは一貫性を保ち、忍耐強くなければなりません。
今、私はあなたから聞きたいです。
不要な太ももの脂肪を減らそうとしたことはありますか？
以下のコメントと私に知らせてください。
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Brittany N Robles,MD,MPH,CPT
Brittany RoblesはフルタイムのOBGYN、NASM認定パーソナルトレーナー、健康&フィットネス、エキスパートです。 彼女は運動と栄養に特別な関心を持つ母親の健康の公衆衛生の学位の修士号を保持しています。 彼女はまた、白衣のトレーナーの共著者でもあります。 彼女についての詳細はこちらをご覧ください。
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