健康食品リスト：あなたの歯のための七つの最高の食品

あなたの歯の世話をすることは難しいことではありません。あなたが食べながら実際には、あなたも、あなたの歯を助けることができます！米国歯科医師会（ADA）によると、健康的な食事パターンと食べ物の選択は、虫歯を防ぐのに役立ちます。逆に、あなたの歯に悪い食品を選択すると、あなたの口腔の健康に悪影響を与える可能性があります。どのような食べ物があなたの歯に適しているのか、そしてどのような良い習慣があなたの口腔の健康を助けることができるのかを学びましょう。

食べ物は私の歯にどのように影響しますか？

低糖質のパンや穀物や果物や野菜、高品質のタンパク質で全粒穀物を食べることは、健康な口のための最高の食べ物です。果物や野菜は、しっかりした、粗く、水っぽい、繊維状の食品を噛むことで唾液を生成し、残りの食物粒子を除去するのに役立つため、特に有益です。

あなたの歯のための最高の食品

ADAによると、多くの健康食品は、あなたの歯が強く滞在し、あなたの口があなたの歯から細菌や酸をクリアするのを助アレルギーや敏感さのためにこれらすべてを食べることができなくても、他にもたくさんの選択肢があります:

ヨーグルトとチーズ
ニンジン、セロリ、緑豊かな緑
リンゴ
黒と緑のお茶
リーンタンパク質
ナッツ

乳製品があなたの歯に良い理由

、およびミルクはあなたの歯を保護するより多くの唾液を作り出すようにあなたの体を励まします。第二に、チーズとヨーグルトはカルシウムとタンパク質が多く、歯を強化するのに役立ちます。また、ヨーグルトはあなたの消化器系のためのprobiotics、か有利な細菌を、含んでいる。ちょうど無糖または無糖ヨーグルトを選択し、甘味料や蜂蜜のタッチを自分で追加することを忘れないでください。乳製品に敏感またはアレルギーがあるとします。その場合、アーモンド、大豆、またはカシューミルクのようなカルシウムおよび蛋白質強化されたナットのミルクを見つけることができる。

緑豊かな緑

野菜は、重くてもカロリー密度が高くなくても多くの健康上の利点があるため、食事の星になるはずです。野菜はビタミンやミネラルを提供し、あなたの口をきれいにし、エナメル質を健康に保つために唾液を生成するのに役立ちます。

ケール、ほうれん草、チャード、コラードのような緑豊かな緑は、カロリーが低くながらビタミンやミネラルがいっぱいです。あなたがドレッシングやトッピングにあまりにも重く行かない場合は、あなたが望むように多くの葉の緑を食べることができます！緑豊かな緑は、あなたの健康を助けるカルシウム、葉酸、およびビタミンB群が高いです。あなたは簡単にサラダやスムージーにすることができ、これらの緑豊かな緑を追加することができます。

なぜリンゴ、ニンジン、セロリはあなたの歯を助けるのですか？

キャンディバーやデザートをつかむ代わりに、甘い歯を持っている場合は、代わりにリンゴを食べてください！りんごはあなたの体に水和および繊維を提供する。りんごと甘い御馳走を取り替えることによって、よい唾液の生産を促進している。セロリは、テクスチャがあなたの歯から離れて残りの食品粒子や細菌をこすりすることができますので、あなたの歯をきれいにするのに役立ちます。

ニンジンとセロリは、繊維、ビタミンC、ビタミンAの優れた供給源です。

茶、ナッツ、および赤身のタンパク質

無糖の黒と緑のお茶は、歯垢の戦いの成分を提供します。肉、魚、家禽、豆腐のような赤身のタンパク質は、歯を健康に保つのを助けるためにリンとタンパク質を持っています。アーモンドは砂糖で低い間カルシウムおよび蛋白質のよい源であるのであなたの歯のために大きい。

おやつやお菓子はどうですか？

ADAは食事の間に軽食を制限することを推奨しています。典型的なスナック食品は、砂糖が多いです。これらの食品を頻繁に食べると、歯に有害な酸を中和する唾液の能力を低下させながら、砂糖の有害な影響に歯をさらす時間が長くなります。細菌は酸に変換される燃料として砂糖を使用します。これは、あなたがそれらを食べ終わった後も、それらの食品があなたの歯に害を与え続けることを意味します。

軽食を決めるときは、アーモンド、チーズ、果物、野菜などのいくつかの食品を選んでください。

飲み物はあなたの歯にとって同じように重要です

ジュース、ソーダ、またはワインのような甘い飲み物を継続的に飲むことは、あなたの口の中の細菌細菌があなたの歯の砂糖を食べるとき、彼らは後ろに有害な酸を残します。これが、専門家が水を飲み、消費する砂糖の量を制限することを推奨する理由です。

あなたの歯に最適なその他の食品

フッ化物は、強い歯や骨を構築する上で重要な役割を果たし、虫歯を防ぐのに役立ちます。これが歯磨き粉と水にフッ化物を加える理由です。フッ化物の歯磨き粉を選ぶか、またはフッ化物が付いている食糧を食べることはあなたの歯があなたの歯を酸抵抗力があるようにするようにフッ

海は天然のフッ化ナトリウムでいっぱいであるため、ほとんどの魚介類はフッ化物の良い供給源です。ニンジン、ビート、缶詰の豚肉と豆、缶詰のトマト製品、チーズはすべていくつかのフッ化物を持っています。米国農務省の国民の栄養データベースのフッ化物富ませた食糧のこのリストを見なさい。

水は素晴らしいクレンザーです。一日を通してたくさんの水を飲むことは、虫歯、歯周病、または口臭につながる細菌を防ぐために、あなたの口を湿った状態に保つことによって、口渇を解消するのを助けることができます。砂糖のないガムを、特に食事の後でかみ砕くことは、唾液の流れを行き、夕食後の呼吸を清新にします。

これらの食品をあなたの食事に加えることは、あなたの口腔の健康に違いをもたらすことができます。また、間食を制限し、食事中の砂糖を制限するなどの健康的な習慣に焦点を当てることもできます。野菜、低または無糖の乳製品、果物、痩せたタンパク質、および多量の水で食事を確実に詰めることは、虫歯を予防し、口腔の健康を促進する優れた方法で

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この記事は、一般的な口腔健康に関するトピックの理解と知識を促進することを目的としています。専門家の助言、診断または処置の代理であることを意図していません。常にあなたが病状または処置に関して持つかもしれないあらゆる質問のあなたの歯科医か他の修飾された医療提供者の助言を追求して下さい。