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あなたは夜中に配偶者、ルームメイト、子供が寝ている間にナンセンス–または実際の文章–を大声でつぶやいたことがありますか？ チャンスは、朝が転がったときに、彼らはそれが起こったことさえ知らなかった。

あるいは、真夜中の独白で他の誰かを驚かせることが知られているのはあなたかもしれません。

睡眠中の会話（または、医療の世界で知られているように、独り言）は、睡眠中の異常な行動、または睡眠中の異常な行動の一般的なタイプです。 推定される3人に2人は、人生のある時点で睡眠中に話します–そしてそれは特に子供に一般的です。

それはあなたがそれのどちら側にいるかに応じて、少し刺激的または恥ずかしいことができます。 通常、それは無害ですが、時にはそれはより深刻な睡眠障害や健康状態の兆候である可能性があります、睡眠専門家Michelle Drerup、PsyDは言います。

なぜ人々は睡眠中に話すのですか？

残念ながら、ここには明確な答えはありません。 あなたは、誰かが睡眠の話をするとき、彼らは彼らが持っている夢の中で展開している何かを演じていることを期待するかもしれません。 これは、いくつかの時間の本当かもしれません。

「睡眠の話が夢に関連している可能性があるという証拠がいくつかありますが、これは必ずしもそうではありません」とDrerup博士は説明します。 あなたが睡眠の深い、急速な眼球運動（REM）段階にいるとき、ほとんどの夢が起こります。 しかし、睡眠の話は、レム睡眠と非レム睡眠の両方を含む、睡眠のどの段階でも起こる可能性があります。

睡眠の話はまた、夢遊病や睡眠恐怖などの他のパラソムニアと関連している可能性があります

“ほとんどの副鼻腔炎は覚醒と睡眠の混合状態であると考えられているため、睡眠パターンが中断または妨害されたときに睡眠の話が起こる可能性が

これは、ストレスやアルコールのような睡眠を妨害することが知られている要因が、睡眠の話に寄与する要因である可能性があることを意味します。

睡眠の話のほとんどのケースは、他の深刻な健康問題と関連していませんが、それは次のことに関連している可能性があります:

• 閉塞性睡眠時無呼吸症候群。
• レム睡眠行動障害。
• 心的外傷後ストレス障害。

“あなたの睡眠の話が大人として突然発生した場合、または激しい恐怖、叫び声、または暴力的な行動を伴う場合は、睡眠専門家に相談することを検討す

睡眠の話を止める方法

睡眠の話の原因を正確に特定するのは難しいので、それを止める科学的な方法は実際にはありません。

あなたの最善の策は？ あなたの睡眠衛生の改善に取り組んでいます。

「健康的な睡眠習慣に焦点を当て、睡眠環境を改善することは、潜在的な睡眠の中断を排除し、睡眠の質を改善する可能性がある」とDrerup博士は言う。

あなたの最高の睡眠を可能にするために、次の手順を実行してください:

• 定期的な睡眠スケジュールに固執する。
• 一晩七から九時間を目指してください。
• 寝る前に30-60分の静かで画面のない時間を与えてください。
• アルコール消費量を制限します。
• 就寝前に少なくとも六時間カフェインを避けてください。
• 定期的に運動してください。
• あなたの寝室が静かで暗いことを確認してください。
• 部屋の温度を華氏60～67度に保つ。

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