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5 足首が走るのが痛い理由足首が走るのが痛いときは、痛みの原因を特定し、すぐに治療することが重要です。 いくつかの痛みは、より深刻な問題を示す可能性があります。 足首の痛みの原因とそれを緩和する方法のいくつかについての詳細を学ぶために、以下を読み続けてください。

あなたが実行しようとしているときに永続的な、しつこい痛みよりもイライラするものは何もありません。 走っているときの各ステップの繰り返しの影響は、捻挫、涙、骨折、および慢性的な痛みをもたらす可能性がある私たちの体にストレスを与えます。 ありがたいことに、適切な予防措置が整っていれば、足首に関連する多くの課題を避けることができます。 それを信じるかどうか、多くのランナーは傷害を避け、防ぐためにステップを踏むので苦痛なしのすべての時間を動かす(下記のこれの多く)。

足首の痛みは、彼らのトラックでランナーを停止する最も一般的な怪我の一つです。 あなたが芽にそれをニップしない場合、迷惑なtwingeとして始まるものはすぐにズキズキ混乱に変わることができます。 だから、どのように一貫した足首の痛みに対処するのですか？ あなたの足首が急に燃え上がるかもしれない最も一般的な理由の5つを見てみましょう。

走ることによる足首の痛み
私たちが経験するすべての一般的な走行傷害のうち、足首の痛みは特に残忍なことがあります。 彼らはあなたのトレーニングルーチンを短くカットするだけでなく、あなたの日々の生活にも浸透します。 あなたの犬を散歩に連れて行きたいですか？ バム！ 足首の痛み。 それはその方法である必要はありません。 ありがたいことに、足首の痛みを予防し、軽減し、治療する方法はたくさんありますので、傍観してゲームに戻ることができます。

難しい部分は、あなたが持っている走行傷害のタイプを決定することです。 ここに楽しい事実はある:各フィートに26の骨、33の接合箇所、および何百もの腱および筋肉がある。 それは多くの可動部分であり、痛みがどこから来ているのかを正確に特定することを困難にする可能性があります。 多くの運動選手は実際の徴候をさらにもっと重要知っていることを作るフィートのけいれんのための深刻な足首の苦痛を混同します。

足首の痛みの症状
他のスポーツと同様に、ランナーとして軽度の痛みや痛みに対処するつもりです—それは正常です。 しかし、痛みが消えないとき、何かが進行中である可能性があります（申し訳ありませんが、しなければなりませんでした！).

ここでは、より深刻な何かがアップしている注目すべき兆候があります:

  • 足首の前面、背面、内側、または外側の鋭い痛み
  • 鈍い、一定の痛み
  • 挟む感覚
  • 優しさまたはあざ
  • 関節の硬さまたは腫れ
  • 動きの不安定性
  • 走る、歩く、または体重を負担する能力の低下

足首の痛みの症状と足の痛みを一般的に区別する方法がわかりませんか？ あなたの苦境の源を隔離するのを助けるのに足首の苦痛の徴候のチェッカーを使用しなさい。 あなたが実行してからあなたの足首の痛みを懸念している場合は、それが専門的にチェックアウトを取得する必要があります。

走っていると足首が痛いのはなぜですか？
なぜ、正確には、走っているときや走っているときに足首が痛いのか分かりませんか？ ここに5つの可能性があります。

1. 足首の緊張や捻挫
緊張や捻挫は、通常、実行中にあなたの足首を傷つける最も一般的な理由です。 足首の捻挫は靭帯に影響を与えるのと同じ傷害であるのに対し、筋肉や腱が過度に伸ばされたり引き裂かれたりすると足首の緊張が起こります。 足首の痛みの他の多くの典型的な理由は、過度の使用に起因するが、足首の捻挫および緊張は、しばしば単一の外傷性傷害によって引き起こされる。

それはあなたが滑らかな舗装や不均一な道にしている場合は問題ではありません—一つの小さな失策や誤った着陸は、あなたが痛いほどあなたの足首を転がす原因となる可能性があります。 あなたの足に戻ってすぐに取得することができている場合でも、あなたの筋肉や靭帯の小さなマイクロ涙は、深刻な怪我を作成するために時間をかけて追加することができます。 プロヒント：今それの世話をします。

緊張と捻挫は、走っているときに足首を傷つける最も頻繁な理由かもしれませんが、それらはまた、最も治療可能です。 ほとんどの傷害と同じように、あなたの足首を転がすことの苦痛な徴候は傷害がに出席されるより速く扱い易くなります。 あなたが痛みの最初の兆候であなたの体の世話をするならば、あなたはすぐにあなたの足に戻ってくるでしょう。

2. 足首の疲労骨折
疲労骨折は、筋肉が反復的な衝撃の衝撃を吸収できなくなったときに形成されます。 代わりに、小さな亀裂は、最終的にストレスの下で亀裂あなたの骨（複数可）に形成されます。 楽しくない！

「脛の副木」とは、PT、DPTのBrad Whitley博士が説明している、「疲労骨折の最も原始的な形態である。 それは骨の外側のライニングの刺激です。 誰かが脛の副木を持っているとき、彼らは実際に骨ストレス傷害（BSI）の最初の症状を持っています。”治療せずに放置すると、ストレス骨折はあなたの毎日の走りを完全に脱線させ、数週間のためにキャストにあなたを置く可能性があります。 あなたは強烈なあざ、優しさを経験している、またはあなたの足首に鋭い痛みなしで実行することはできません場合は、医師の診察をし、X線を取得す そして、実行を停止します。 この走行中の傷害は治癒するのに約6週間かかるので、早くあなたが見られるほど、より良いです。

3. 足首腱炎
腱炎とは、腱が炎症を起こし、腱がほつれ、裂け、または腫脹することを意味します。 あなたが実行している間、あなたの足首を傷つける可能性がありますあなたの足の地域で腱炎のいくつかの異なる種類があります。

  • 前脛骨筋腱炎: この腱は、あなたの脛骨（脛骨）の前面を下に走り、足首の前面に挿入します。 あなたが走っていることから足首の痛みを感じる場所であれば、それはおそらく足の反復的で強力な屈曲によるものです。 あなたのtibialisの前方の腱との悩みはまたそれらの恐れられたすねの副木を引き起こすかもしれない(氷の浴室の時間!)
  • アキレス腱炎：アキレス腱は、ふくらはぎの筋肉を踵骨（踵骨と呼ばれる）の後ろに接続します。 実行中からあなたの足首の痛みがかかとの上にあなたの足の後ろに感じられている場合、それはあなたのアキレス腱が炎症を起こしていること
  • 後脛骨腱炎：この腱は脛の後ろの後脛骨筋を足の内側に接続します。 炎症を起こすと、足首の内側に沿って腫れ、暖かさ、赤みを感じることがあり、
  • 腓骨腱炎の後に悪化する：走っているときに外側の足首が痛い場合、下肢の骨（腓骨）と足首の外側の骨のしこり（外側のmalleolus）を結ぶ腫れた腓骨腱が原因である可能性がある。

あなたが苦労している足首腱炎の種類に関係なく、それらはすべて同様の原因を持っています：過度の使用、あまりにも早くあなたの走行距離をランプアップ、不適切なランニングフォーム、悪い履物、低いアーチ、平らな足、およびタイトなふくらはぎの筋肉。 足首腱炎では、通常、午前中に症状を最初に感じるか、実行から冷却しながら鋭い痛みを経験します。

4. 足首関節炎
関節炎をより古い運動選手と関連付けるかもしれませんが、この慢性的な痛みはどの年齢でもランナーに影響を与える可能性があります。 変形性関節症、関節リウマチ、および外傷後関節炎：実行中にあなたの足首を傷つけることができます足の関節炎の三つの異なるタイプがあります。 いずれの場合も、関節が損傷または弱体化し、剛性および可動性の欠如をもたらす。

関節炎は、筋金入りのランナーのために排他的に予約されていない、それはどちらか経験豊富な選手に目をつぶることはありません。 症状に気づいた場合は、徐々に悪化するかどうかを追跡して、手遅れになる前に介入しようとすることができます。

5. 足首の不安定性と生体力学
場合によっては、足首が弱っているだけかもしれません。 足首の不安定性は、あなたの体の自然なバイオメカニクスは、実行中に慢性的な痛みや頻繁な傷害を引き起こし、体重がそれに置かれるたびに”与える”

弱くてゆらゆらとした足首は、過度の動きで足の支持靭帯を弱めるoverpronationの結果である可能性があります。 あなたがoverpronateすると、各ステップの配置はわずかにオフバランスであり、足が内側に転がり、衝撃の衝撃が不均一に吸収されます。 “衝撃吸収のために走るにはいくつかの回内が必要ですが、あまりにも早く問題を引き起こす可能性があります”とWhitley氏は共有しています。

このタイプの怪我は足と足を通って上方および外側に広がる可能性があり、未治療のまま放置すると衰弱する可能性のある慢性的な痛みを引 安定性ランニングシューズやモーションコントロールシューズは、それらの不安定な足首をチェックしておくのに良い選択肢かもしれません。 しかし、それはあなたがあなたの足のタイプ、怪我、および活動のための適切な履物を持っていることを確実にするためにあなたの靴を専門家によっ 足首の練習も、これはしばしば無視されますが、あなたの体の重要な部分を働かせるのに役立ちます。

足首の痛みを和らげるにはどうすればよいですか？
さて、ここにあなたが待っていたことを知っているセクションがあります。

足首の痛みや頻繁な足の痛みに苦しんでいる場合、少なくとも予防可能で治療可能ではないにしても、不快感は治癒可能である可能性があります。 ヒントトップの形に戻ってあなたの実行中のゲームを取得するための最良の方法を見てみましょう。

  • 米:すべての選手は、試行された休息、氷、圧縮、標高、（米）回復戦略について知っている（または知っておくべき）。 この技術は捻挫された足首からの連続した苦痛の処理で特に有効です。 関節を休ませ、できるだけそれに少しの重量を置く;15-20分間アイスパックを適用する;腫れや炎症を最小限に抑えるために足首を圧縮;その後、血流を最適化するためにあなたの心の上にあなたの負傷した足首を上昇させます。
  • Nsaid:市販の非ステロイド性抗炎症薬(Nsaid)は、走ることによって引き起こされる足首の痛みを緩和するのに最適です。 しかしこれらを規則的に取ることの習慣で得たいと思わない。 それらを最も有効のさせるために24-48時間あなたの傷害に続くできるだけ早く規定されるようにそれらを取って下さい。
  • 中括弧:中括弧、支持ラップ、または保護ブーツを着用すると、足の動きの範囲を制限することにより、慢性的な足首の不安定性と痛みを伴う疲労骨折を
  • 物理療法:足首の円、子牛の昇給および抵抗力があるバンド仕事のような練習はあなたのフィートのまわりで筋肉を増強し、痛む足首が動くことを防ぐ しかし、あなたの足首が多くの痛みを抱えている場合は、48-72時間のストレッチと強化を控えてください。 それらの痛む筋肉および腱を暖めるために熱パックを事前に加えることを忘れないでいて下さい。
  • ステロイドの注入:足首の苦痛を目標とするためにステロイドの注入を受け取るように医学の専門家を探し出す必要があります。 これらの強力な抗炎症薬は、瘢痕組織の発達につながる可能性があるため、少し議論の余地があります。 しかし、一度だけの治療法として使用すると、腱炎や関節炎の足首の痛みを標的にするのに非常に効果的です。

私たちは知っています–足首の痛みは荒いです。 今、あなたはそれを識別し、それを治療し、それを防ぐ方法を知っています。 あなたの実行中のキャリアのいくつかの時点で、捻挫や疲労骨折はあなたを遅くしますが、適切なケアと決意で、あなたはそれを介して得ることがで そして、いつものように、走っているときに痛みを感じている場合は、常に停止し、医療専門家からのアドバイスを求めるのが最善です。

オリジナルと完全な記事は、上で見つけることができますroadrunnersports.com

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