シェルビーディアリング
8ヶ月前

あなたは上司のようにあなたの一日を通して電力を供給しています。 ここのズーム会議、そこのレポート-うん、あなたは止められない感じています。 何もあなたをダウンさせることはできません。 つまり、午後4時まで、そして突然、あなたは昼寝をしたいと思っています。 時間をやめることが全時間ではなかったことを望む電子メールの後の電子メールを通ってslogとしてあなたのエネルギーがに消えたどこに疑問に思う。

この現象を経験したことがあるなら、あなたは一人ではありません。 いくつかの研究は、毎日午後2と5の間に急落する概日リズムの急激な低下を指摘したNational Sleep Foundationのものを含む、いわゆる「午後の低迷」を確認しています。

疲れは人生の事実であり、それが何時であろうと。 Sleep Better Austinの歯科睡眠専門家であるMax Kerr DDS、D-ABDSMは、午後の暴落を超えても、人々が疲れていると感じることは非常に一般的であると強調しています。

「まず、休憩してくれ」と彼は言う。 “人生は厳しいです。 私たちは百万の約束と十分な時間を持っていません。 リラックスして、自分の世話をします。 誰もしないので、あなたは、あなたの健康を優先しなければなりません。「

Kerr博士は、疲れを感じるのは普通ですが、あなたに利用可能なオプションがある場合、その午後の疲労を押し続ける必要はないと付け加えています。 彼は助言する、”睡眠のコーチを探し出し、家の睡眠テストをあなたの第一次心配の医者に頼み、あなたの血をテストされて得、そしてあなた自身に意図的 疲労を克服することは、人生と喜びを最も深遠な方法で開くだけでなく、あなたの周りのすべての人に積極的に影響を与えることができます。”

なぜあなたが毎日午後の疲れに直面しているのかを知るのにも役立ちます。 ここでは、3人の医療専門家が質問に取り組んでいます：”なぜ私はいつも午後に疲れていますか？”ここに13の考えられる理由はなぜある。

なぜ私は午後にそんなに疲れていますか？

1. ホルモン

Ilene Ruhoy、MD&PhD、およびプロバイオティクス会社Jetsonの腸評議会メンバーは、私たちのエネルギー状態は、”グルココルチコイド、レプチン、メラトニンなどのホルモンレベルに大きく依存していると考えています”と彼女は言います。 これらのホルモンは、私たちの睡眠と食習慣によって影響を受ける可能性があります。

Ruhoy博士は、「午後の半ばには、これらのホルモンのレベルは低い。 しかし、分泌リズムの絶対的なレベルと制御は、食事と睡眠パターンによって影響を受ける可能性があります。 睡眠の断片化、睡眠の衛生状態の悪さ、睡眠不足はすべて、ホルモンが低い午後の疲労感に寄与します。”

うつ病

あなたがうつ病に苦しんでいる場合、あなたはそれがいくつかの朝ベッドから出ることができますどのように難しい知っています。 一日を通して自分自身を押すことは、自然にあなたが午後にうつ病関連の疲労を感じさせることができます。 あなたがうつ病から経験する不眠症はまた、あなたが昼の遅れを引き起こす可能性があります。

阿部マルキン博士、M.D.M.B.A. コンシェルジュMD LAは言う、”調査は不況に苦しんでいる人々の75%が不眠症の徴候を示し、他の25%が過度の昼間の眠気であるhypersomniaに苦しむことを示した。”

脱水

私たちの多くは、それを優先させなければ、一日を通して水を飲むことを忘れています。 これらのすべての会議や電話は、あなたのto-doリストに水分補給の方法を押し下げることができますが、その午後の低迷を打ちたい場合は、飲酒が鍵

「水は私たちの体の構造の主要な構成要素です」とカー博士は指摘する。 「私たちが習慣的に脱水されると、それは私たちの体の正常な機能に影響を与える可能性があります。 私たちの体が正常な機能のために働かなければならないほど、より多くのエネルギーが必要です。 私たちが効率的でないほど、私たちはより疲れて疲れてしまいます。”

つまり、そのH2Oを定期的に飲むことは、あなたをより生産的にするかもしれません。

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ルホイの詳細は、”過度の食物消費、砂糖や加工食品の摂取量、そしてあまりにも多くの食事を食べたり、ストレスの多い食事をしたり、急いで食べるなど、貧しい食習慣は疲労に貢献しています。 砂糖や加工食品を最小限に抑えるか、または排除します。 これらの食品は、炎症を促進し、私たちのリズムを損なうホルモンバランスを破壊することができる物質が含まれています。”

彼女は、簡単に言えば、”砂糖後のクラッシュ”は本物だと言います。 午後を通して活気づけられてとどまりたいと思えばその2p.m.ドーナツを再考したいと思う場合もある。

食事のタイミング

あなたが食べているものに加えて、それはまた、あなたが食べているときにダウンしています。 一日の途中で昼食はあなたの無気力に貢献することができ、あなたはあなたの食事時間を微調整する必要があるかもしれません。

「空腹を抑制するホルモンであるレプチンのレベルは、正午には低く、24時間周期のおよそ午後4時には最低です。 朝と夕方の食事は、時間の経過とともに、昼間の疲労に役立ちます。 研究では、断食はエネルギー状態を改善することが示されており、それは本当に”断食”ではなく、むしろより自然な食事パターンである可能性があります” ルホイ州。

不安

アラームが鳴ったらすぐに不安を感じる人なら、午後に枯渇していると感じるのも不思議ではありません。

マルキン博士は、「慢性的な不安障害者は、本当の危険がないときに絶え間ない恐怖のために、一晩の休息の後でさえも疲れていると感じるでしょう。 問題を特定し、不安に対処するための治療を得るためにあなたの医者との約束をスケジュールすることをお勧めします。”

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血糖値

“私たちの体はエネルギーのために砂糖を使用しています”博士。 カーは言う。 “私たちが食べる炭水化物はグリコーゲンに変換され、私たちの血液中の私たちの体全体に輸送されます。 インスリンは、それを必要とする細胞に私たちの血液から砂糖を移動します。 糖尿病によって引き起こされる可能性のあるインスリン代謝がオフになっている場合、血糖値は低すぎたり高すぎたりする可能性があります。 これは、それが適切に機能するために私たちの神経系に利用可能な砂糖に影響を与える可能性があります。 これが起こると、私たちは非常に疲れて、時には非常に混乱するようになります。 インシュリンの新陳代謝は悪い食事療法および悪い睡眠によって否定的に影響されます。”

運動が足りない

汗をかくための大きな動機は次のとおりです。 「定期的に運動することは疲労と戦うのに役立ちます」とRuhoy博士は言います。 “運動はミトコンドリアの有効性を促進し、トライアスロンやエベレスト登山を必要としません。 毎日の動きは、全身の血流と副腎および視床下部ホルモンの自然なレベルを一日を通して維持するのに役立ちます。”

朝のスピンクラスを予約したり、ランチタイムのランニングをしたり、一日の終わりに落ち着いたカロリー燃焼のヨガをしたりしてください。

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不十分な日光

Ruhoy博士は、日光は適切な概日リズム、私たちの睡眠-覚醒サイクルを調節する生物学的プロセ それはあなたの体が太陽の下で正午の散歩を渇望していることを意味します—またはさらに良いことに、目を覚ますとすぐに太陽の下を歩くこと

彼女は言う、”私たちはしばしば睡眠に焦点を当てるが、それは確かに重要であるが、そのサイクルの一部には”覚醒”が含まれており、これは定期的な食 しかし、そのリズムをシミュレートするためには、毎日屋外に出ることが重要です。 それは必要とされるすべてが自然光であるので晴れた日である必要がない。”

過剰なカフェイン摂取

コーヒーを飲む人なら、午前中に数杯を飲むと、javaの不足に煽られた午後のクラッシュにつながる可能性があることをすでに認識している可能性がある。 そしてMalkin博士によると、パンデミックは、すべての周りのカフェインの増加によってマークされています。

“標準的な朝のコーヒーカップは、Netflixの暴力のために起きて、次の日のズームコール中に機能しようとするのを助けるために、朝、午後、夕方のジョーになりました”と彼 “私はエスプレッソのショットのためのすべてですが、適度に。 過剰に撮影すると、すぐにあなたに究極の衝撃を与えるが、降りてくる必要があります上がるものを覚えています。”

自分のペースにするために、彼は経験則があなたのコーヒーや他のカフェイン入り飲料に等しい水のガラスを飲むことであると言います。

ソーシャルメディアに時間がかかりすぎる

あなたが日中にいくつかの自由な分で自分自身を見つけると、私たちはあなたがソーシャルメディアをス これは面白い、あるいは愚かな、転換を提供することができますが、それは後で疲労につながる可能性があります。 “あまりにも多くの画面時間は誰のために良いではありません、”博士Malkinは言います。 “私たちの脳は積極的にすべての画像を吸収するために働いていますが、脳が体のコマンドセンターであることを忘れないようにしましょう。 それは、食べる、寝る、または仕事をする時が来たときのためのすべての指示を出します。 これはまた厳密な試しの後で運動選手のボディのように”再起動”する時間をちょうど必要とする私達のパーソナルコンピュータである。”

ナルコレプシー

全体的な疲労につながる可能性のある健康状態がいくつかあり、午後のスランプも含まれており、それらの障害の一つはナルコレプシーです。

Kerr博士は、「ナルコレプシーは、圧倒的な昼間の眠気と突然の睡眠の発作を特徴とする慢性睡眠障害です。 ナルコレプシーを持つ人々は、多くの場合、それが困難な状況に関係なく、時間の長い期間のために目を覚まし滞在することを見つけます。 ナルコレプシーは、あなたの毎日のルーチンに深刻な混乱を引き起こす可能性があります。”

ナルコレプシーの可能性があると思われる場合は、医師との予約をスケジュールすることをお勧めします。

ストレス

ストレスは、望ましくないものの、自然なものであり、すべての人の生活の一部です。 そして言うまでもなく、多くの理由のために、圧力は流行病の間にさらにもっと横行するようになった。 あなたが強調しているとき、それは間違いなくあなたの毎日のエネルギーレベルにその通行料を取ることができます。

Ruhoyは、「感情的、肉体的、精神的ストレスは私たちを疲れさせ、仕事を達成したり社会活動に従事する意欲を低下させる可能性があり、時間の経過とともにスト ストレスは、最終的に疲労を引き起こす可能性が本当の生理学的効果を持っています。”

次は、毛布が本当に不眠症に役立つかどうかを調べてください。

ソース

• マックスカー DDS、D-ABDSM、睡眠より良いオースティン
• 博士Ilene Ruhoy、MD&博士、およびプロバイオティクス会社Jetson
• 博士の腸評議会メンバー。 Abe Malkin,M.D.M.B.A.At Concierge MD LA
• National Sleep Foundation:”概日リズムの理解”