筋肉をつけずに足を細くするにはどうすればいいですか？ あなたはそれらのスカート、とてもファッショナブルであるそれらのショートパンツを着用する、セクシーなスリム、とトーンの足を持っているしたいです。
残念ながら、あなたはそれらの夢の足を持っていない、と逆に、彼らは厚く、ボリュームに満ちています。
心配しないで、少し難しくても、規律と忍耐力でそれを作るでしょう。 質問に答えるためにこの記事を読みなさい”いかに筋肉を得ないで細い足を得るか。”そして、あなたはあなたの足に体重を減らす方法を学びます。
私たちは、いくつかのトリックを行うと、それらをトーンを取得することをお勧めします。 私たちはまた、あなたがそれらの美しい足を得るために食べるべき食べ物を紹介します,離れてあなたが足をトーンに練習しなければならない演習
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どのように筋肉を得ずに痩せた足を得るのですか？
あなたがスリムな足を得るために食べなければならない食べ物。
塩分の摂取量を減らす
塩分の消費量を減らす：摂取量が減少します。 高い使用は体液貯留をもたらし、脚の厚さを増加させる。
調理済みの食品には高い塩分が含まれているので、それを排除しなければなりません。
理想はできるだけ消費しないことであり、必要に応じてそれほど洗練されていないヒマラヤの塩を使用することです。 （信頼できる情報源1*、2*。)
全粒穀物炭水化物を食べる
単純な炭水化物を全食品に置き換え、タンパク質の摂取量を増やします。 夜には、タンパク質といくつかの果物だけを食べる。 ( 3*, 4*.)
お菓子を避ける
彼らは太ももに位置する脂肪の形で体内に蓄積するため、チョコレート、デザート、ペストリー、ケーキの消費を避けます。 ( 5*, 6*)
一日一リットル半の水の間で飲む
1 1/2と2リットルの水の間でより多くの水を消費する。 太ももは、脂肪を蓄積し、流体を保持する体の領域です。 ( 7*, 8*)
果物や野菜を食べる。
それは貯えられた脂肪を解放する自然な瀉下薬であるので腿を細くするために野菜およびフルーツジュースの取入口を高めます。 毎日少なくとも3個の果物とたくさんの野菜を食べてください。 ( 9*, 10*)
あなたの食事療法に蛋白質を含んで下さい。
タンパク質を食べることは、ダイエット中の筋肉量を維持するのに役立ち、健康な代謝を維持するために不可欠です。 毎日体重のキログラムあたりのタンパク質の少なくとも1グラムを食べることを目指しています。 ( 11*)
あなたが毎日必要とするどのように多くのカロリーを調べます。
筋肉をつけずに脚を細くする方法を知りたい場合は、毎日何カロリーを食べるべきかを理解することから始める必要があります。 あなたが必要とするか、栄養士と話すどのように多くを決定するために私たちのオンライン計算機を使用することができます。 ( 12*)
によって供給されるあなたの体脂肪のパーセントを減らして下さい。
筋肉をつけずに脚を細くする方法を知りたい場合は、体脂肪率を下げる必要があります。 ご存知のように、特定のゾーンで体重を減らすことは不可能です。 あなたは体全体の脂肪を失う必要があります。 ( 13*)
有酸素運動を行います。
有酸素運動は、あなたの太ももを含むあなたの体のすべてのカロリーを消費し、体重を減らすのに役立ちます。 週のほとんどの日に有酸素運動の少なくとも30分を行うようにしてください。 ( 14*)
筋力トレーニングを行います。
繰り返し範囲の高い筋力トレーニングをすれば、脚の筋肉量は増えません。 だから、あなたは体重を減らしたい、そしてあなたはスクワットやデッドリフトなどの大きな筋肉群で筋力トレーニングをする必要があります。 ( 15*)
辛抱してください。
減量とあなたが望む形を得るには時間と忍耐がかかります。 それは夜通し起こらない、従って託されてとどまり、筋肉を得ないで細い足を得るために忍耐強い必要がある。
だから、筋肉を得ずに痩せた足を得る方法を知っていますか？ これらのヒントに従ってください、あなたは時間がないの違いが表示されます！
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脚やせをするための脚のエクササイズ。
フィットネストレーニング、ウェイト、スポーツは、あなたの足の残りのセンチメートルをより速く減らすのに役立ちます。 あなたがしたいと懸命に訓練する場合は、フィットネスボディを得ることさえできます。
まず、8分間の穏やかなジョギングでウォームアップし、体温を上げます。
スクワット
軽く始め、そのうちに造り上げる週間しゃがむルーチンをしなさい。 たとえば、50スクワットのワークアウトを行います。
最初の週には、体重をかけずにそれを行い、加重バーを入れて、常に筋肉を休ませる。 15スクワットで週に三、四回を開始し、50日まであなたの方法を動作します。
スクワットは、おそらく脚の上部を動作させるので、脚を下げて調子を整えるための最良の練習の一つです。
あなたはそれらをより強くするためにジャンプジャックで自宅でスクワットを行うことができます。
ふくらはぎを忘れないでください。 ふくらはぎの筋肉、靴底およびかかとの上昇のような特定の練習の他のふくらはぎの筋肉を働かせて下さい。
スクワットを行うには、
- バーベルを僧帽筋（背中上部）に置き、胸を膨らませ、足を外側に約40度回転させなければなりません。
- 深呼吸をして、肩甲骨を引き込みながら胃を引き締めます。
- 太ももが床に対して90度の角度になるまで膝を曲げます。
脚の調子を整えるのに役立つ脂肪燃焼運動です。 それは3つのセットから始まり、日が経つにつれて、あなたはそれを5に増やすことができます。
- 右脚で突進を行うには、両膝を90度の角度に曲げます。
- 背中をまっすぐにして胸を上げ、前膝をつま先の上に行かせないようにしてください。
- ç右かかとを押して開始位置に戻り、反対側で繰り返します。
ステップアップ
私たちは、階段のベンチやステップに片足を休んで、上半身を登って膝を曲げることによって、あなたの家の快適さでこの運動を行うことができます。
- ステップアップエクササイズを行うには、椅子の上に片足を休まなければなりません。
- 同時に体を上げ、もう一方の脚を後方に伸ばす。
- 大臀筋を収縮させ、反対側の脚と交互になる。 この練習はあなたの足およびバトックの強さそして調子を与えます。
- 25回の繰り返しを3セット行います。
相撲ウォーキングスクワット
相撲ウォーキングスクワットは、あなたが任意の装置なしで、どこでも行うことができる完全な運動です。 それは完全にある調子を与え細い足のためのあなたの内部および外の腿、またあなたのglutesを、目標とする。
- 相撲の力士のように、つま先を少し外側に向けて直立してください。
- 胸の前で手を合わせてください。
- 膝を曲げ、背中をまっすぐにして体を地面に下ろします。
- 左足を一歩ずつ持ってきて、右足の隣に触れるようにしてください。
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脚を細くするための活動
水泳
水泳では、脚をフィンとして使用すると、より多くの筋肉を運動させることができ、強化され、成形されます。
歩く
速く歩くことは、私たちが脂肪を取り除くのに役立つ心血管運動です。 毎日30分間それをしてください。
ダンス
すべての筋肉を運動させるように踊るだけで足の調子を整えます。 しかし、もちろん、理想的なのはラテンダンスです。
エアロビクス
サイクリング、トライアスロン、たわみ、スリムで抵抗力のある足のための縄跳びを練習します。
脚やせのコツ
- 一日30分間自転車に乗って足を鍛えましょう。 背中をまっすぐに保つようにしてください。
- 良いペースで一日40分歩く。 それは最高の有酸素運動です。
- 毎日の摂取量を500カロリー下げて、1週間で1kgの体重を減らします。
- 運動時に重い負荷を使用しないでください。 多くの重量を加えれば、あなたの足の筋肉固まりを高めるので機械でまたは重量と運動するとき注意しなさい。
- 脂肪をより速く燃やすためには、最も広く利用されている脂肪質の減力剤の1つであるLカルニチンのような補足を使用して下さい。
- エアロビクスを行います。 ウォーキング、ランニング、スピニング、サイクリングなど、心血管のもののように汗をかく活動を週に三回実行します。
- クリーム：ガラナなどの天然成分を含む、セルライトの治療と足のトーンを助けるクリームを使用してください。 あなたはマッサージでこれらのクリームを適用する必要があります。
- 冷たいシャワー: 入浴後、あなたの足に冷たい水を使用してください。 それはそれらの調子を整え、血液循環を活性化するのに役立ちます。
- リンパドレナージ：これを実行するには、診療所に出席する必要があります。 それはリンパを刺激する腿の手動圧力から成っています。
- ダイエット：体重を減らすための奇跡の食べ物はありませんが、バランスの取れた健康的な食事が鍵です。
- 足の容積を減らすために塩および脂肪を除去し、あなたの食事療法にショウガおよび緑茶を加え、沢山の水を飲んで下さい。 それは空腹で取られ、決して食べ物と混合されるべきではありません。
- 全乳の代わりに脱脂粉乳を飲む。
- 赤身の肉、鶏肉、魚を食べる：蒸気またはグリル。
どのように痩せた足を得るのですか？ 一貫性および訓練があなたがほしい結果であることを忘れてはいけない。
適切な食事が伴わなければ、あなたの足の重量を失うのを助けるために運動に時間を費やすだけでは十分ではありません。
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Nataniel Josue M Dによって医学的にレビューされ、承認されました。