何人かの親を本当に怒らせたいのであれば、子供が安全に筋力トレーニングを開始するのに十分な年齢だと思うときに尋ねてください。
“ダンベル”と”子供”を同じ文に入れることに激しく反対する人と話し、若者の訓練に対する彼らの議論は、ウェイトを持ち上げることが子供の成長板を損
怖いですよね？ しかし、ここに事があります：両方の引数は完全に根拠がありません。 彼らのどちらにも真実はありません。
“これらの神話がどこから始まったのかはわかりませんが、証拠は明らかです：子供たちがうまく設計された監督されたプログラムの下で体重を持ち上げ始めることは絶対に安全です”とCincinnati Children’s Hospital Medical Centerのスポーツ医学部門のヒューマンパフォーマンスラボラトリーの研究ディレクターであるGregory Myer博士は述べています。
Myer and Avery Faigenbaum,Ed.D.、C.S.C.S.、ニュージャージー州の大学の健康および練習科学の教授は、青年の適性および強さの訓練の分野の一番の研究者の二人である。 両方は健全なプログラムをし、適切な指示の下でしている限り子供のための強さの訓練へほとんどゼロ下げ気味があることを言う。 さらに、両方とも、子供たちに人生の早い段階でスクワットして押すように教えることは、私たちが彼らのためにできる最高のことの一つであると
ここでは、子供や青年のためのウェイトトレーニングの科学に私たちの深いダイビングです。
まず、”体重を持ち上げる”
を定義してみましょう。 本質的には、我々は、単に強くなって怪我を防止し、フィールドのオンとオフの両方のパフォーマンスを促進することを目標に、大人の選手のようなトレーニン
“筋力トレーニングは、筋肉を強くするコンディショニングの方法を広く定義しています”とFaigenbaum氏は説明します。 “一つの極端な目標は、美学に焦点を当てているボディビルダーの考え方です—それは大人の目標です。 私たちは完全に機能的な強さを構築しているスペクトルのもう一方の端について話しています。”
だから、いいえ、小さなサリーはボディービルダーのようには見えませんが、彼女は彼女のサッカーチームの他の女の子よりも強くなります。
レジスタンストレーニングは、複雑な動きを学び、スポーツ戦術を習得し、トレーニングと競争の要求にステップアップする準備をすることで、若いアスリートの可能性を向上させることができる、とBritish Journal of Sports Medicineに発表された2016年の研究分析による。 さらに、筋力トレーニングは、現在のスポーツ医学レポートのメタ分析によると、実際にスポーツをして怪我をする子供の可能性を減らします。 実際は、ただのスポーツの訓練は傷害を防ぎ、終生の健康を促進する必要があるneuromuscular利益を作る子供のために十分ではないこと同じ分析は見つけました。 子供たちは実際に追加の活動が必要です。
また、ビリー-ポンピング-アイアンa la vintage Schwarzeneggerを想像するのはやめてください。 「大人と同じように、子供たちは自分の形を完成させるまで体重で働きます」とFaigenbaum氏は言います。 “子供がベンチ、スクワット、または正しく持ち上げるの基本的な動きを実行することができたら、彼はそれに重みを追加することに進行する権利を 私たちは確かに私たちのプログラムで体重を2倍にすることができる十代の若者を持っていますが、彼らは時間の経過とともにその体重に造”
そして、子供が体重を増やしていることを心配しているヘリコプターの両親にとって、これを考慮してください：子供が走ってジャンプして遊ぶとき、彼らは骨や関節を通過する体重の2-10倍の衝撃荷重で着陸して地面にぶつかる、とMyer氏は言います。 それは健康な10歳の男の子が彼の接合箇所のある1,000のlbsを見ることができることを意味する-だれでも彼がしゃがむことを提案するより多くの方 ジャンプして着陸する適切な方法を学ぶことなく、その影響を吸収するための強力な基盤を構築することなく、10歳の少年は、ベルトの下での訓練 実際には、抵抗トレーニングは、怪我から保護することができますし、彼らの座りがちなライフスタイルを相殺するために、”物理的なリテラシー”を開発す
では、どのように若い若すぎるのですか？
ほとんどの子供たちは、7歳または8歳までに意図的に強さを構築し始める準備ができており、両方の専門家は同意しています。 唯一の本当の懸念？ 子供が感情的に訓練の準備ができているかどうか。 「子供たちは安全を保つために指示に従うことができなければならないので、指示を聞いて従うことが成熟したら、何らかの強さプログラムの準備が
明らかに何人かの子供は8歳でかなり準備ができていませんが、Faigenbaumのチームは幼稚園のような若い子供たちと一緒に筋力プログラムを行います。 その年齢で、強さの訓練はカエルのスクワット、バニーのホップ、ヤドカリの接触のように見え、ヤードまたは体育館を渡るくまのクロール—楽しみ、もっぱら
別のゲージ：あなたのタイクがスポーツの準備ができていれば、彼は確かに筋力トレーニングの準備ができている、とFaigenbaumは付け加えます。 あなたの子供がすでに8を過ぎている場合は、今すぐ彼または彼女を取得します。 ここに理由があります。
なぜ早い方が良いのか
“筋力トレーニングは、筋肉と基礎となる神経筋系を訓練し、子供の走り、ジャンプ、ホップ、スキップ能力を高めます”とFaigenbaum氏は言います。 “強さはすべてのスポーツで重要です—サッカーやレスリングだけではありません。 ジャンプ、投げ、蹴る-強さはすべての動きのための前提条件です。”
若いアスリートを成功させることを超えて、筋力トレーニングは子供の発達に長期的な影響を与えます-不活性な子供は不活性な十代の若者になり、その後不活性な大人になるという研究も示しています。 そして、今日の子供たちは数十年前の仲間よりも弱いので、以前は彼らが活発になるほど良いです。
「高校での体力づくりを始めるのは10年遅すぎます」とFaigenbaum氏は言います。 “私たちの介入は、小学校の年の間に開始する必要があります。 それは習慣を開発し、未来のための物理的な成功に推進する方法であなたのシステムを訓練する生命に早い機会の窓があるようである。”
子供のためのウェイトトレーニングの筋骨格系の利点
学ぶべきもう一つの概念：トレーニング年齢。 トレーニング年齢は、誰かが筋力トレーニングされているどのくらいの尺度であり、彼らが開発し、成長するにつれて、それは子供のために特に重要
“10歳から始めると、16歳までには、6歳ではなく0歳の訓練年齢を持つ別の16歳よりもはるかに高い負荷を扱うことができます”とMyerは説明します。
大人と同じように、運動を早く始めるほど、変化が早く見えます。 しかし、訓練年齢を最大化することは、子供たちにはより適応的なプロセスがあるため、よりインパクトがあります、とMyer氏は言います。 “14、15、16歳では、ホルモンと神経筋の要因が収束しており、この時点でより高い訓練年齢を持っている場合、より高い適応をもたらすためにはるかに有利”
子供たちが思春期前に強さを築くことができれば、足と腕が長くなり、重心が変化し、ホルモンが落ち着くときに爆発する強固な基盤が得られます。 「目標は、子供たちに新たに大きな車に電力を供給するためのより大きなエンジンを与えることです」とMyer氏は言います。 特に女の子は、成熟時に傷害リスクが爆発するため（ホルモンのおかげで）、潜在的に熟していると彼は付け加えます。
さらに、成人として骨の強度を高めることができますが、小児期に得られる利益ははるかに大きくなります、とFaigenbaum氏は付け加えます。 「データによると、12歳未満は、少年少女の骨を、ランニング、ジャンプ、ホッピング、スキップ、サッカー、タグの再生などの体重を支える身体活動にさらすのに理想的な時期であると考えられています。”
子供のためのウェイトトレーニングの神経学的利点
“私たちの脳は20歳まで学び、進化し、よりつながり続けていますが、このリードアップ期は私たちの運動制御が配線される場所です”とマイヤーは説明します。
例えば：大人として、敏捷性はあなたの神経系に真剣に課税します—しかし、時間の経過とともに、あなたは適応し、あなたの反射がより速くなります。 あなたが子供であるとき、それははるかに速い速度で起こります: 「私たちは20年後に適応して変化させることができますが、神経可塑性のピークが増えているのは、運動負荷を取り込み、非常に高い速度で応答して適応”
早く始めるほど、神経筋系は20までに微調整されます。
子供のためのウェイトトレーニングの心理的利点
“子供が若いとき、彼らはすべて一緒に走り回っています。 しかし、6、7、8歳の頃、いくつかは物理的に変化し始め、突然、彼らは仲間とは違って動いています”とMyer氏は言います。 大人は、すべての体がスピードと敏捷性のために構築されているわけではないことを知っていますが、子供が仲間に追いつくことができないとき、彼らは それは最終的に肥満につながる運動欠損障害の軌跡を導く、と彼は説明しています。
しかし、この時期に外れ値の子供たちを筋力トレーニングに入れることができれば、彼らは訓練年齢を伸ばすだけでなく、何かを上手になるという重大なスリルを持っています。 「彼らは走って遊ぶのが最悪かもしれませんが、筋力トレーニングでは成功することができ、仲間と比較して成功を見つけることの心理的効果は長い道を行くことができます」とマイヤーは付け加えます。 実際、2017年のTranslational Pediatricsの研究では、傷害リスクの減少と骨強度の増加に加えて、抵抗訓練は小児および青年の自尊心を改善するのに役立ちました。
これらのリスクに戻る
成長する体の周りを渦巻いているすべての要因—成長板、筋肉の可塑性、変動するホルモン—筋力トレーニングは成長や発達に影響を与えない、両方の専門家は同意する。
もちろん、あらゆる種類の身体活動に関連するリスクがあります。 しかし、研究では、よく考案され、監督された筋力トレーニングプログラムは、実際には一般的なスポーツよりも怪我が少ないことが示されている、とFaigenbaum氏は述べています。 さらに、最も一般的な怪我は子供の手と足に起こる、とJournal Of Strength and Conditioning Researchの研究は述べています—例えば、体重を落としたり、ダンベルに指を引っ掛けたりする “よく設計されたプログラムでは、フォームと進行に焦点を当て、週に二から三日を訓練し、怪我は最小限である、”Fagenbamは安心します。
言及する価値のある一つの周辺因子：無限の研究では、アナボリックステロイドは、骨の成長板を凍結し、身長を発育させるため、青年にとって特に有害であることが示されている。 重量挙げの道の下の子供を早く始めることが同化ステロイドホルモンの使用の方に彼を早く運転するかもしれないと考えることは適度です。
しかし、マイヤーが指摘しているように、同化ステロイドの使用は活動（重量挙げ）ではなく、環境についてのものです。 “子供がボディービルのジムに行く場合,多分彼らは許容可能なステロイドにさらされるでしょう,それは明らかに彼らのために良い環境ではありません,”と彼は付け加えます.
ジムクラス、YMCAプログラム、または組織化されたスポーツを通じて子供たちを筋力トレーニングにさらすことにより、両親は筋肉構築の暗い側面からそ
あなたの子供を持ち上げる準備ができていますか？
あなたの子供が筋力トレーニングを始める準備ができている場合は、放課後の技術ベースのYMCAプログラムを探すか、地元のPE教師に尋ねてください。
スポーツの前に始めることが特に重要だと彼は付け加えた。 “あなたは、ソファから高校のクロスカントリーチームに行くことはできません,週に五日のトレーニング. 私はすべての男の子と女の子がスポーツを始める前に6週間のコンディショニングを行うべきだと思います。”
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