あなたは今まであなたの腕や手に奇妙な”うずき”感覚に夜中に目を覚ましたことがありますか？ それはほとんど”ピンと針”がその地域に殺到しているように感じています。 あなたの手足は麻痺し、それはフロッピーでありながら不動のように感じ、特に子供のように、あなたは永久に感じを失ったことを心配するかもしれま ポジションを変えて数分後、あなたの手足の感覚が最終的に戻り、安堵のため息が続き、眠りに戻ります。
だから、あなたが経験したそのうずき感は何ですか？ さらに重要なのは、感覚は根本的な医学的問題の潜在的な兆候ですか？ この記事では、これらの質問に対する答えを解明し、夜間に手足が眠りにつくのを防ぐための睡眠関連のヒントを提供し、特にこの感覚が持続し、他の症状を伴う場合は、いつ医師に相談すべきかについて議論します。
そのうずき感:感覚異常
ピンと針の感覚、または手足の「うずき」は、技術的には感覚異常として知られています。 感覚異常は、通常、手、腕、脚、または足に発生する灼熱感または刺すような感覚を指します。 感情は通常無痛ですが、それはあなたの睡眠から目を覚ますのに十分に顕著である可能性があります。 一時的な感覚異常もかなり一般的です。 最近の研究では、人々の33％が少なくとも週に一度感覚異常を経験したことが示されました。 あなたはあまりにも長い間持続的な圧力で不快に座ってきた場合は、感覚異常の期間を経験している可能性があります,長すぎるためにあなたの足を交差,または(最も一般的に)あなたは曲がった腕やあなたの頭の上に手で眠りに落ちたとき. これらの場合、感覚異常は、四肢と脳の間を容易に流れる神経信号を遮断する神経を圧迫して押しつぶす貧弱な位置決めによって引き起こされると考
長期の神経圧迫は実際には神経を損傷する可能性があるため、手足を再配置するために目を覚ますことは、身体が自分自身を保護するもう一つの魅 一般的に、それはそれが必要なすべてです：患部からの圧力を再配置して緩和し、”それを振る”、そしてその同じ位置で眠りに落ちることを控えてくださ しかし、あなたが感覚異常を予防し、重要なのは、症状が医師によって評価されるべきかどうかを判断するための他の潜在的な方法があります。
なぜ私の腕と手は夜に眠りに落ちるのですか？
ほとんどの場合、一時的な感覚異常は単に睡眠の位置が悪いことによって引き起こされ、懸念の原因ではありません。 しかし、定期的に起こり、一時的な神経圧迫とは無関係な慢性感覚異常は、医師によって評価されるべき根本的な病状の兆候である可能性があります。
感覚異常または関連するしびれを引き起こす可能性のある状態には、次のものが含まれます:
- カーペルトンネル症候群
- ビタミンB欠乏症
- 末梢神経障害（慢性神経損傷）
- 糖尿病
- 頚部（首）脊椎症
- 胸郭出口症候群
- 神経節嚢胞
- 脳卒中や多発性硬化症などの中枢神経系障害
このリストは網羅的なものではなく、慢性感覚異常を引き起こしている可能性のある他のいくつかの可能性のある状態があります。 感覚が持続する場合、または重大な不快感や痛みを経験している場合は、医師に相談してください。
あなたの腕と手が夜に眠りに落ちるのを防ぐ方法
睡眠の位置
睡眠の専門家は、最高の睡眠の位置はあなたにとって最も快適に感じるもので よりよい睡眠評議会に従って、すべてのアメリカ人のほぼ半分は胎児の位置で眠る。 一般的に、あなたの背中と側で寝ることがしばしば推奨されます。 それは感覚異常になると、夜に眠りに落ちるからあなたの腕や手を防ぐために、最も最適な睡眠の位置を調べる驚くほどほとんど科学的研究があ
ある研究では、ワシントン大学の研究者が396人の人々に睡眠の好みと一晩の感覚異常について調査しました。 両側で眠っていると報告した参加者は、感覚異常の最小量を経験したが、屈曲した手首で眠っている参加者は、より高い頻度を報告した。 あなたの側で眠っている場合は、あなたの手首と指を中立的な位置に平らに保ち、あなたの手や前腕に頭を置かないようにしてください。 またあなたの側面または枕に平らにあるあなたの腕が付いているあなたの背部で眠りたいと思う場合もある。
睡眠前のリラクゼーションとストレッチ
ガイド付き瞑想、マインドフルネス、穏やかなストレッチなどの特定のリラクゼーションテクニックは、睡眠前に心と体の両方をリラックスさせるのに役立ちます。 これらの特定のプラクティスは、眠りにつくのに苦労している人にとって最も役立つかもしれませんが、呼吸を遅らせ、筋肉の緊張と硬直を和らげ、夜の間に目が覚めるのを防ぐことができます。 あなたの息に焦点を当てたり、反芻するために快適な単語を選択することから始めます。 ゆっくりと呼吸し、空気があなたの体を通過するときにどのように感じるかを楽しんで、緊張を吐き出します。 リラックスして、あなたの腕と指にダウンして、あなたの肩の緊張を解放することに焦点を当ててみてください。
就寝時間に近すぎるアルコールやカフェインを消費せずにリラックスすることを忘れないでください。 どちらも重要な夢の睡眠をブロックし、いびきや睡眠時無呼吸の他の症状を悪化させ、夜間に目を覚まして過ごす時間を増やすことさえできます。
医師の診察を受けるとき
まれな感覚異常は心配の原因ではないことを覚えておいてください。 単に自分自身を再配置し、神経への圧力を解放することは、通常、ピンと針の感覚を和らげるでしょう。 ただし、位置を変更して患肢を静かに伸ばした後でも感覚異常の症状が持続する場合は、医師に相談してください。
定期的にピンや針の感覚に気づいた場合、または症状に話すこと、見ること、調整、顔面のしびれ、説明できない衰弱が伴う場合は、医師の診察が必要です。 他の根本的な病状、薬物またはアルコール使用無秩序とつながれる感覚異常はまた医学の専門家と話すことを保証する。
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