すべての経験レベルのランナーはけいれんに精通している可能性があります。 それは側面のステッチ、あなたの足の筋肉痙攣またはおなか回転胃痛であるかどうか、けいれんは楽しいからのほんの数秒で悲惨によい操業、試し けいれんの多くの可能性のある原因があり、あなたの背後にある理由を特定できれば、将来それらを防ぐことができます。

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けいれんの原因は何ですか？

あなたがけいれんを経験している理由の数がある可能性があり、これらの理由は、あなたのけいれんが発生している場所に依存します。

胃のけいれん:胃のけいれんは、浅い呼吸（下肺から深く呼吸しない）、または走り出す前に食べたり飲んだりすることによる消化不良のためです。 あなたの胃の中にあまりにも多くの食べ物や液体を持っている場合、それは大きな息を取ることがより困難です。

横痙攣: 時々側面のステッチと言われて、これらは胸郭の下で普通ちょうど起こり、通常浅い呼吸か電解物（ナトリウムおよびカリウム）の不均衡の結果です。

筋肉のけいれん:足や子牛にけいれんやけいれんがある場合、これは脱水、ストレッチ不足、炭水化物の摂取不足、または単に走りすぎて早すぎることが原因である可能性があります。

実行中のけいれんを避ける方法

胃のけいれんを避けるために、最初に行うことは、実行する前に食べたり飲んだりしている量を監視することで、胃のけいれんが一定の問題である場合は、実行前の食事の大きさ、内容、または量を調整することを考えることができます。 浅い呼吸があなたのけいれんの背後にある理由である場合は、実行を停止し、あなたの胃の上に手を置くことによって深呼吸に焦点を当てます。 あなたはあなたの下の肺から呼吸している場合は、あなたの胃の立ち上がりと立ち下がりを感じることができるはずです。 浅い呼吸は通常初心者のランナーのための問題の多くである、従ってこれがあなたのための事実なら、心配しないで下さい—動くことでよくなり、あなたの適性が改良すると同時に、また動く間、あなたの呼吸の制御でよりよくなる。

サイドステッチも初心者ランナーにとってはより多くの問題ですが、すべての経験レベルのランナーに影響を与える可能性があります。 多くの場合、サイドステッチは、適切なウォームアップなしで実行の開始時にあまりにも速く出て行ったときに発生します。 定期的な走行距離のために外出しているときは、ゆっくりと開始し、ステッチを避けるためにあなたのペースに楽にしてください、トレーニングやレースのために、あなたが開始する前に、適切なウォームアップを行うことを確認してください。 あなたの操業のステッチを得れば、停止し、歩き、背が高く立ち、けいれんがおさまるまで呼吸する深い腹に焦点を合わせなさい。

レースの開始時に緊張のためにステッチを受ける人もいます。 これが起こるとき、ほとんどの人は浅い呼吸に戻るので、スタートラインに落ち着いて、リラックスした滞在を助けるためにいくつかの深呼吸の練習を

走っている間に足に筋肉のけいれんを起こしやすい場合、最初に行うことは、走っている間に水分を保っているかどうかを検討することです。 あなたがより多くの発汗しているとき、これは暑い天候で特に重要であり、そのような日には、長期的に行くか、ハードワークアウトをしている場合は、常に水を持参してください。 水が助けていないようであれば、代わりにスポーツ飲料を使用してみてください。 あなたは非常に暑い日に本当に長い実行をしている場合は、汗を介してナトリウムの多くを失う傾向があるので、あなたも、あなたと塩の錠剤を持

時には、どんなにあなたが何をすべきか、あなたはまだ筋肉のけいれんやけいれんで終わりません。 これが起これば、筋肉を単に停止し、すぐにマッサージして下さい。 これは筋肉への血流を回復させ、痙攣を消散させるのに役立ちます。 筋肉がリラックスしたら、再び実行する前に軽くそれを伸ばすために分を取り、あなたが起動すると、けいれんのリターンを持つことを避けるために遅

最善の努力にもかかわらず痙攣が持続する場合は、医師に相談してください。 それはあなたがビタミン欠乏症を持っているか、あなたができるだけ早く対処する必要がありますあなたのけいれんを引き起こし、いくつかの他の基

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