慢性運動コンパートメント症候群。
それは腕ポンプの本当の名前です前腕に血液が溜まり、腕の腫れや強さの喪失を引き起こす時には衰弱させる状態です。
多くのダートバイクライダーは、特にモトクロストラックでその力に屈すると、ほとんどの場合、すべてではないにしても、ダートバイクライド、特に初心者 アームポンプがヒットすると、それはすぐに最終的にハンドルバーを把持することからあなたを妨げる衰弱になります。 慢性の腕ポンプは前腕筋肉を囲む筋膜と作成される摩擦からの発火そして堅くなることで起因します。 これは時々救助のために外科を必要とする苦痛な傷のティッシュの原因となる場合があります。
だから、どのようにアームポンプを停止するのですか？ 治療法は何ですか？ 十分なライダーに話し、異なる答えの数を期待していますが、それぞれがおそらく他のいくつかの類似点を持っています。 ストレッチ練習。 マッサージ… 栄養… もっと乗ろう より少なく乗って下さい。
だから、我々は彼が彼のライディングクラスでそれに対処するので、アームポンプについて少し知っている北西の速い男トミー Weeckと話をしました。 モトクロス世界選手権（MXGP）のMX2クラスに海外で出場した元プロ、モトクロス-オブ-ネイションズ（2011年）のプエルトリコチーム、スーパークロスとモトクロスでアメリカで出場した元プロは、筋力コンディショニングと栄養に焦点を当てたモトクロストレーニングスクールRiseMXを運営している。
私たちは、ホリスティックライフコーチ、実際にはあなたが簡単にそれが発生するのを防ぐことができるので、アームポンプについて言うことはあまり したがって、彼は毎回動作すると考えているだけでいくつかのヒントを提供しました。
アームポンプを防ぐ方法
1. 下半身を使う
クラスの生徒がアームポンプについて文句を言うたびに、彼はダートバイクのブーツとフレームを見ていると言いました。 彼は、フレームが汚れている時間の99.9パーセントは、したがって、彼はライダーがそうでなければ、フレームがきれいに拭き取られるだろう自分の足で圧搾されていない知っていると述べました。
“あなたの腕が働いているときはいつでも何かが正常に動作していません”とWeeck氏は言いました。 “あなたの体重はすべて自転車で低いです。 さて、これらのハンドルバーを自転車の上に置くと、人々は上から操縦します。”
したがって、ライダーは上半身をリラックスさせながら、足と足で下のポイントで自転車を絞る必要があります。 自転車を把握し、腕のグリップストレスを軽減するのに役立つ脚の筋肉がどれくらい大きいかを考えてみてください。 下半身を使うことは、腕のポンプを防ぐためにできることの1つだと言われています。
2. 適切な姿勢
では、下半身をどのように適切に使用していますか？ さて、これを授業で取り上げ、”運動姿勢”の観点から説明しています。”あなたのつま先では、膝が少し曲がって、腰が出て、胸が前方に来て、あなたは前方に運転する準備ができて見えます。 私たちは、サッカーのラインマンがボールスナップの直前に持っている姿勢を、ライダーがアームポンプを防ぐために自転車に持っているのと同じ姿勢と例え
3. 呼吸パターンを確認する
最後に、自転車にタイトな場合は、正しく呼吸していないため、ハンドルバーに死のグリップがあり、アームポンプにつながります。 あなたの鼻を通ってそしてあなたの口を通って呼吸しなさい。 このような状況の中で、ライダーはスーパークロスのラップで二呼吸を取るという統計を見てきたという。 適切な（リラックスした）呼吸法を学ぶことは腕ポンプを防ぐことの方の長い道のりを行く。
体を正しくかけるなら、脚を力として使い、正しく呼吸するなら、腕ポンプを得るべきではありません。
アームポンプを停止する方法
私たちの最善の努力にもかかわらず、時には私たちは古いパターンに陥り、わずか五周で突然アームポンプが設定されている 一度は立ち止まってみるのは大変だと思います。 あなたの腕はより堅くなり、呼吸を止め、乳酸が造り上げるのでより懸命につかむ。 あなたがパターンに陥ると、あなたが停止するまで、あなたはアームポンプのなすがままにしています。
したがって、アームポンプが来ていると感じたら、レースの途中で明らかに理想的な選択ではない乗馬を止めることが最善のことです。 だから、あなたの腕の圧力を減らし、あなたの呼吸をチェックするためにあなたの足を絞ってください。 うまくいけば、あなたが介して電源を供給し、終了することができます。
アームポンプを緩和する方法
今、あなたの腕は鼓動しますが、あなたは乗り続けたいと思っています。 マッサージやストレッチの練習は、怪我を防ぐのに役立ちます乗る前にとにかくストレッチする必要があります。
私たちは、正しい食事をし、十分な睡眠を取り、正しく訓練することを含む健康的なライフスタイルを毎日練習することは、腕のポンプを予防し、それが発生した場合、すぐに症状を緩和して二輪に戻すことができると述べた。