脊髄損傷後の体重増加を防ぐ-クレイグ病院

体重増加：バルジの戦い

だから、あなたは昨年に五ポンドを獲得しました。それはおそらく誰もが気づくのに十分ではありません。しかし、それについて考えてみてください：年に五ポンドは何ですか？それは四年で二十ポンドです。十年後に五十ポンド。二十年で百ポンド！あなたの生命の毎分あなたの背部で400の四分の一ポンドを運ぶことを想像しなさい。イク！

どのように大きな問題ですか？

間違った考えを得ないでください。すべてのSCI生存者は肥満にならないでしょう。しかし、あなたが注意していない場合、いくつかの個人はわずか3年で20、25、30、あるいは40ポンドと同じくらいを得ることができます。多くの重量を得る人のために、結果は非常に深刻なことができます。

障害者が体重を増やすとどうなりますか？非障害者に起こるすべての同じこと：彼らは詰まった動脈、呼吸器や呼吸の問題、糖尿病、腎臓や胆嚢疾患、関節炎や癌のいくつかの種類から心臓発作、スト肥満の人々はより少なく活動的になり、自尊心を失うかもしれない。

そして、より多くのがあります。おそらく最も重要なのは、機能の喪失、皮膚の問題、可動性の低下、独立性の喪失、コストの上昇、生活の質の低下など、非障害者よりも脊髄損傷の生存者を悩ませている肥満の副作用のすべての「副作用」です。おそらくこれらの問題のすべてはSCIの生存者でより早く起こり、より少なく実際のポンドは得た。

体重増加は大したことではありません

なぜですか？ある非常に実質の健康上の問題のための危険に置くことのほかに、余分な体重増加は他の種類のジレンマ–より大きいボディが麻痺するか、または弱

まず、太りすぎの場合に直面する怪我のリスクが増加しています。 SCIの生存者は足がかつてした仕事をするために彼らの腕を使用し、腕は痛み、苦痛、そして足が行う前に長い間与え始めます。研究は、SCIの生存者が肩の痛み、関節の悪化、腱板の涙のようなものでさえ、単に腕にかかるストレスの量のためにリスクがあることを示しています。手動椅子を使用しておよび/または彼らの自身の移動をするすべての個人に影響を与えるのは問題である。

怪我の危険性に加えて、あなたの肌が直面する危険性もあります。あなたのかさばる体は、あなたが転送するときに車椅子のタイヤを打つことを避けることができない場合、またはあなただけのベッドで自分自身を余分な体重は、皮膚に多くの圧力をかけます。また、人々が重量を得ると同時に、皮の折目は皮の傷の危険を非常に高める湿気を引っ掛ける成長します。

そして、あなたの椅子から”成長”することのコスト、快適さ、利便性の問題があります。かさばるボディは、それらのひどい、小さな飛行機の座席に収まらない場合があります。ワイド、ファーストクラスの座席は、より多くの費用がかかります。より広い車椅子を手に入れる必要がある場合は、より多くのドア、廊下、通路にアクセスできなくなります。特別な機器は、より多くの費用がかかります。そして、あなた自身の心配のすべてをしなければそれはあなたの随行人でより堅い余りにである。実際、乗務員を見つけるのはさらに難しいかもしれません。参加者は、あなたがそれらをバックの問題を引き起こすことを考える場合、彼らはサインオンすることを熱望することはありません。これはあなたの費用に加え、他の人へのあなたの依存を高めることができます。

誰かバルジの戦いに勝ったことはありますか？

何百万人もの非障害者が不必要な体重に苦しんでいます。 SCIの生存者のために、闘争はさらに困難かもしれません。最初に、脊髄の傷害の後で、ボディの新陳代謝の変更;私達がいかに私達が食べる食糧を使用し、私達が貯える脂肪は変わる。要するに、私たちは怪我の前よりも少ないエネルギーを使い切っています–そして、脊髄損傷のレベルが高いほど、私たちが必要とするように見えるエネルギーやカロリーは少なくなります。

また、脊髄損傷後に除脂肪体重（筋肉組織を意味する）が減少することもわかっています。同時に、体脂肪の量が増加する。これは、あなたが体重を増やしたり、”より広くなったように見えたり感じたりしなくても起こります。「これは、あなたが怪我の前よりも活動的ではないこと、そして怪我によってあなたの体がどのように変化したかのためです。結果は: 少し食べ過ぎても、体重を増やす方がはるかに簡単です。

代謝量と筋肉量の減少と、しばしば活動レベルの低下の組み合わせは、医師や保険会社が使用する”理想的な体重”チャートでさえ、最良のガイドではなアメリカのDietetic連合による指針は手動椅子を使用してそれらのための5-10%および力の椅子を使用してそれらのための10-15%の理想的な体重の減少を例えば、手動椅子を使用している5’4″女性のための理想的な体重は力の椅子を使用したら118-125lbsおよび112-118lbsである。 5’10″人のために、理想的な体重は力の椅子を使用すれば手動椅子および138-146lbsを使用すれば146-154lbsである。

何ができますか？

拒否を過ぎて移動します。長期的なSCI生存者の1つの研究では、20ポンド以上を得た人の半分だけが自分の体重が懸念されていると感じました。真実は私達の非常に少数が20ポンドを得ることをできることができることである!

体重管理–そもそも獲得していない–または、必要に応じて体重減少が必要なのは何ですか。責任ある体重管理の2つの標準的なコンポーネントは、運動と食事です。彼らは、非障害者とSCIを持つほとんどの人々のために同じように動作します。しかし、一部の人々、特に過度の怪我で老化している人にとっては、運動が問題になる可能性があります。ちょうど新しい酷使の傷害を危険にさらすか、または古い物を悪化させないで余分なポンドを取除くことができる練習プログラムを維持することは可能ではないかもしれない。

ダイエットは、あなたの基本的なツールであり、賢明な食事を達成することが可能です:

低脂肪、高繊維の食事は最高です。いくつかは、既存の糖尿病、皮膚の崩壊、または高コレステロールのような他の病状があれば、少し変更する必要があるかもしれません。いくつかのアドバイス？アルコール、清涼飲料、および菓子で見つけられるそれらのような脂肪そして空のカロリーで削減しなさい。
フルーツジュースは、多くのカロリーを追加することができます。クランベリーか他のジュースの多くを毎日飲めば、余りにも多くのカロリーを得ている。すべての液体、カロリーの完全なちょうどそれらで削減してはいけない。
毎日少量の液体を飲むと、代謝は3〜4％減少する可能性があります。
毎日三、六の小さな食事を食べる。あなたは高速または日常的に食事をスキップすると、あなたの代謝が減少します。これは少数のカロリーを燃やし、より多くの脂肪を貯えることを意味する。
ラベルを読むことを学ぶ。 “無脂肪”と表示された食品でさえ、低カロリーではないかもしれません。例えば、無脂肪のベーカリー製品には砂糖を入れることができます。
悪い習慣を破る：あなたは空腹ではない場合でも、数秒のために戻って行きますか？あなたはテレビを見ながらおやつをしますか？これらはあなたがカロリーをカットするために変更することができます習慣です
多くの人々は、ストレス、退屈、または不安のために食べます。過食を避けるために、これらの感情に対処する方法を他の人に見つけてください。
より多くのアドバイスが必要な場合、または画像を複雑にする可能性のあるその他の医療上の問題がある場合は、管理栄養士を参照してください。

モチベーション

厳格な低コレステロール、低脂肪、低カロリーの食事にまっすぐに行くのは簡単です。しかし、私たちのほとんどは、一度に小さな変更を一つずつ行う方が良いです。現実的であるあなた自身のための目的を置いて下さい。多分週あたりのlosing lbを失うことはあなたのためにできる。あなたがどのように見えるか、感じるか、エネルギーの増加、あなた自身の転送を行うか、あなたの肌のリスクを減らすか、または健康だけを動機づけるそれがであるものは何でも、リストを作り、あなたの目的に達するのに動機として報酬としてこれらを使用しなさい。あなたがして喜んでいる一つまたは二つの変更を選択します。後で他の人を追加します。ほとんどの人々は、–またはできない–練習、まだ単独で食事療法の重量を失うことができる人。だから、あなたの目標を設定し、それに固執します。 PDF版をダウンロード

改訂版:2015年1月