ストレスが夜に投げたり回ったりしたことがあれば、ストレスと睡眠の問題は一緒になっているように見えることに同意するでしょう。

ストレスは交感神経系(1)を活性化させ、心拍数と高血圧を増加させ、睡眠をさせる代わりに警告(2)を維持します。 あなたが眠りに落ちるために管理しない場合でも、この睡眠は貧しい品質のかもしれないし、あなたは夜を通してより頻繁に目を覚ますことがで 睡眠不足はストレスの症状を増加させる可能性があるため（3）、これらの眠れない夜は悪循環に変わる可能性があります。

ストレスを受けたときに早く眠りにつく方法

夜にストレスを管理する新しい方法を学ぶことは、あなたの睡眠を改善する可能性があります。 次に、あなたは人生があなたに投げたものを処理するために、より良い装備になるでしょう。

リラクゼーションテクニックを使う

リラクゼーションテクニック（4）は、血圧を下げ、呼吸を遅らせ、穏やかに感じさせるのに役立ちます。 睡眠の準備を助けるためには、弛緩の応答を引き出すことを向けるいろいろな対処方法から選ぶことができる。 有用な技術は、マインドフルネス瞑想、ガイド付き画像、催眠、進行筋弛緩、深呼吸だけでなく、ヨガ、太極拳、気功（などの物理的なコンポーネントを組み込むテク

画面の時間を賢く管理

スマートフォン、タブレット、テレビ、コンピュータの画面は、眠くなるホルモンであるメラトニンのレベルを下げることによって、夜に目を覚まし続けることができる青色の光を放出する。 あなたの風ダウンルーチンの一環として、睡眠の専門家は、就寝までのリードアップで電子機器（7）を避けることをお勧めします。 青い光（8）をブロックする特別な眼鏡を着用すると、睡眠覚醒サイクルへのスクリーン時間の影響が軽減される可能性がありますが、できればさらに一歩

温かい牛乳を飲む

多くの人々は、ミルクやハーブティーのなだめるようなカップ（9）は、彼らが夜にうなずくのを助けるだけのものであることを見つ 睡眠の質を改善するために、特に夕方には、カフェイン、アルコール、ニコチンを削減しようとします。 あなたが頻繁に自分が洗面所に行くために目を覚ます見つけた場合は、また、ベッドの前に全体的に少ない流体（11）を飲むことを選択することがで

寝る前に重い食事を避ける

最近の研究では、就寝時間（12）から3時間以内に食べると、夜間の覚醒がより多くなる可能性があることが判明しました。 右横になる前に重い食事を食べることはまた、それがさらに困難な睡眠にすることができる不快感を伴うと、胸焼け（引き起こす可能性があります13）。 あなたが胸焼けに苦しむ場合は、就寝時に近い揚げ、スパイシー、または酸性食品を避けるようにしてください。 空腹時に一晩寝てトラブルを持っている人のために、最良の選択肢は、小さな、栄養価の高い就寝時のスナック（楽しむことです14）。

ホットシャワーを浴びる

ホットシャワーまたは温浴(15)を就寝時のルーチンに組み込むと、その後自然なクールダウンプロセスがトリガーされます。 この温度の低下（16）は、睡眠-覚醒サイクルの自然な変動を模倣し、眠りにつくのにかかる時間を短縮する可能性があります。

定期的に運動する

運動は重要なストレス緩和剤であり、定期的な運動は睡眠を改善するのに役立ちます。 それは何人かの人々が就寝時間（に近すぎる運動が眠りに落ちると干渉することができることを見つける、と述べた17）。 あなたのコア体温が睡眠に有利なレベルに戻るための時間を可能にするために、就寝前に少なくとも90分（激しい運動セッションをラップしてみて

アロマセラピーを使用

ラベンダー（19）やペパーミント（20）などの特定の香りは、不安を軽減し、睡眠の質を向上させる能力のための約束を示しています。 就寝前にストレスを避けるために、エッセンシャルオイルでアロマセラピーを試したり、ラベンダークリーム（21）とミニフットマッ

日記に自分の考えを書き留める

多くの人々は、自分の悩みについての日記は、彼らがストレスを管理するのに役立ちますことを見つけます。 あなたの心にあるものを書くために毎日一定の時間を予定することによって眠りに落ちることを試みている間迷惑を掛ける競争の思考を防

音楽や自然の音を聴く

交通や騒がしい隣人が眠れないようにしている場合は、耳栓やホワイトノイズマシンで音を隠すことを検討してくださ ある研究では、自然の音（22）は、特にリラックスしたサウンドスケープを提供することがわかったが、あなたはあなたのために働くものを見るために別の睡眠音を試してみることができます。

リラックスした寝室環境を作る

眠れないという欲求不満は、あなたのベッドとストレスの多い関連を開発する可能性があります。 特定の睡眠衛生習慣は、これらの感情を打ち消し、ベッドが睡眠のためのものであるという考えを強化するのに役立ちます:

• 睡眠とセックスだけのためにベッドを予約し、寝室の外に仕事を保ちます。
• 寝室を涼しく静かにしてください。
• 寝室のルーチンを開発し、毎日それに固執する。
• 目覚まし時計や電話通知を含むすべての明るいライトをオフにします。
• 寝ようとしているときや夜中に目を覚ますときは時計を見ることは避けてください。
• 就寝時間の1時間前にライトを調光し、静かな活動に切り替えることで、巻き取りを開始します。
• 週末でも毎朝同じ時間にアラームを設定します。
• 30分後に眠れない場合はベッドから出て、眠くなるまで別の部屋で心を落ち着かせる活動をしてください。

多くの場合、これらの家庭の救済は、ストレスを受けたときにより良い睡眠を助けることができます。 睡眠がまだとらえどころのない場合は、医療専門家に相談してください。 彼らは不眠症のためのさらなる治療法を提供したり、根本的な睡眠障害をチェックすることができるかもしれません。