感謝祭の夕食の後に眠く感じることは一般的です。 多くの人々は他がフットボールの試合の間にうなずくが皿をきれいにすると同時にあくびを止めることができないことを見つ それはトリプトファンが含まれているので、これはしばしばトルコのせいにされています。

トリプトファンは、セロトニンを作る過程で使用される必須アミノ酸です。 セロトニンはあなたの気分のバランスをとるのを助けるホルモンです。 トリプトファンからセロトニンへのプロセスの副産物は、睡眠と覚醒を調節するホルモンであるメラトニンです。

トリプトファンの供給源は何ですか？

私たちの体は自然にトリプトファンを産生しないので、私たちが食べる食べ物を通してそれを得る必要があります。 多くの蛋白質基づかせていた食糧のtryptophanを見つけることができる。 共通の情報源は次のとおりです:

• 七面鳥、鶏肉、魚などの肉
• 卵
• 牛乳やチーズなどの乳製品
• カボチャ、ヒマワリ、ゴマなどの種子
• 大豆やピーナッツなどの豆類

トルコのトリプトファン

七面鳥のせいにするのは魅力的かもしれませんが、この休日の料理のトリプトファンはおそらくあなたを眠らせません。 むしろ、多数の炭水化物に加えてトリプトファンを含む食品を食べることは眠気につながる。 炭水化物はパン、ポテト、エンドウ豆、トウモロコシ、甘い飲み物、およびデザートのような感謝祭のテーブルで他の典型的な食糧から、来る。

睡眠はあなたの全体的な栄養とあなたが食べる食べ物によって影響される可能性があります。 あなたが眠く感じるように食べ物を探しているなら、七面鳥はおそらくあなたの最初の選択であってはなりません。 しかし、あなたが眠るのを助ける他の多くの食品があります。

他に何が休暇中に疲れていますか？

トルコが責任を負わないなら、休暇中にあなたは何を疲れさせるのですか？ 他の習慣、食品や飲料、および季節の応答は、あなたの眠気に貢献することができます。

過食

休日の食べ物のテーブルは、多くの場合、おいしい料理が詰まっています。 パンプキンパイの追加のhelpingsはおいしい味がありますが、あまりにも多くの食べ物を食べると眠くなることができます。 研究によると、高炭水化物、高脂肪の食事は食事後の眠気につながり、食事を終えた後にピーク疲労が1時間から1時間半になることが示されています。

炭水化物ベースの、高血糖指数の食事はまた、あなたがより速く眠りに落ちる原因となります。 血糖指数は、食品があなたの血糖値を増加させるどのように迅速に測定します。 ジャガイモや砂糖などの高血糖食品は、血糖値を急速に上昇させます。 より高い血糖はトリプトファンがあなたの頭脳に血流で移動することをもっと簡単にするインシュリンを作り出すようにボディを励ます。

アルコール消費量

ホリデーシーズン中は、通常よりも多くのアルコールを消費することがあります。 アルコールの消費は、いくつかの点で睡眠に影響を与えます。 アルコールは脳を減速させ、あなたの神経系を抑制するので、いくつかの飲み物の後、あなたはおそらく眠く感じるでしょう。 アルコールは、あなたが通常よりも速く眠りに落ちると夜の最初の部分の間に重く眠ることができます。

しかし、アルコールは夜の後半に睡眠を妨害する可能性があります。 あなたは飲んだ後、夜の間に数回目を覚ますかもしれません。 夜の不眠症は、日中のあなたの覚醒に影響を与えます。 あなたはそれが困難に集中したり、目を覚まし滞在することができ、過度の昼間の眠気を経験することがあります。

あなたはより警戒を感じるのを助けるためにカフェインに目を向けるように誘惑されるかもしれませんが、適度にそうするのが最善です。 あまりにも多くのカフェインを消費することも不眠症を引き起こす可能性があります。

季節性情動障害

秋と冬の日照時間が少なくなると、気分や習慣が変わるかもしれません。 より少ない日光はあなたの睡眠周期に影響を与えるあなたの概日リズムを混乱させることができます。 多くの人々の3％が季節性情動障害を経験し、秋と冬に典型的な発症を伴ううつ病の一形態である。 他の徴候は活動の低負荷、減らされた楽しみ、高められた睡眠および炭水化物のための高められた渇望を含んでいます。

概日リズム

ほとんどの人は、睡眠時に影響を与える24時間の概日リズムを持っています。 このリズムでは、眠気のための二つのピーク時間を持っています。 最初は、あなたが最も深い眠りを夜中にしています。 眠気の第二のピークは約12時間後です。 多くの人にとって、この眠い時間は昼食時間の後の時間に落ちます。 あなたは午後の早い時間にあなたの大きな休日の食事を持っている場合は、すぐにその後、自然に眠く感じることがあります。

休暇中に眠くならないようにするにはどうすればよいですか？

休暇中に眠くならないようにしたい場合は、いくつかの手順を取ることができます:

• 十分な睡眠を得る：休日の集まりはあなたのルーチンを混乱させるかもしれませんが、できるだけ一貫した睡眠スケジュールを維持することが重要 ほとんどの大人は、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。
• より小さな部分を食べる：より小さな部分と炭水化物の低い食品は、眠気のあなたの気持ちを減らすのに役立ちます。
• アルコール消費量を減らす：特に頻繁に飲まない人では、アルコールの量が少ないと眠りにつくのにかかる時間が短縮されます。
• 定期的な運動：定期的な運動は、あなたが全体的な健康と幸福を維持するのに役立ち、健康な睡眠のために推奨されています。 しかし、就寝前に2〜3時間の運動を避けるのが最善です。
• 健康な睡眠環境を作る: あなたの睡眠環境を暗く、涼しく、静かにし、就寝前の時間に電子機器からの光を避けてください。

食習慣や睡眠衛生に注意して、ホリデーシーズンのお祭りを楽しみ、あまりにも早くうなずくことを避けることができます。