マルチビタミンを取るのに最適な時間

吸収を容易にするために、食事と一緒に午前中にマルチビタミンを取る必要があります。 しかし、それが胃の痛みを引き起こす場合は、寝る前にそれを取ってみてください。 覚えておいて、最も重要なことは、それらをあなたの毎日のルーチンの一部にすることです。

マルチビタミンを服用することから最も利益を得る人は次のとおりです:

• 成人は、ビタミンB12、カルシウム、ビタミンDの吸収が年齢とともに減少するためです。
• ビーガンと菜食主義者は、食事だけではビタミンB12、鉄、カルシウム、亜鉛、ビタミンD、オメガ3の十分なレベルを得られない可能性があるためです。

出生前のビタミンを取るのに最適な時間はいつですか？

• 妊娠中および授乳中の女性は、必須栄養素のための余分な要件のために出生前のビタミンを取ることから利益を得ることができます。 但し、ビタミンかミネラル補足を取る前にヘルスケアの専門家が付いている薬物の点検の妊婦かそれらことを助言されます。
• 伝統的なマルチビタミンと同様に、出生前のビタミンは午前中に、そしてあなたの毎日のルーチンの一部として最もよく取られます。

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ビタミンDを取るのに最適な時間

ビタミンDは脂溶性であり、水に溶解しないので、適切な吸収を確保するために高脂肪食品とペア あなたのルーチンにビタミンDを組み込むことが重要です,朝食や多分あなたの就寝時の軽食と一緒に(限り、それはあなたの睡眠を妨げないように.)

ビタミンDは、全脂肪乳、アボカド、オリーブオイル、亜麻などの高脂肪食品を摂取するときに、午前、昼食、または夕方に最もよく摂取されます。

(画像：silviaritaから）

ビタミンCを取るのに最適な時間

ビタミンCは水溶性のビタミンであり、水と一緒に取るのが最善です。 あなたは限り、それはあなたの胃を刺激しないように、一日のいつでもビタミンCを取ることができます。

ビタミンB群を取るのに最適な時間

ビタミンB群を取るのに最適な時間は、あなたが目を覚ました後です。 また、午後にビタミンBを摂取すると睡眠に影響を与える可能性があることを示唆するデータもあります。 あなたの睡眠に影響を与えるB複合体を避けるためには、吸収を最大にするために、好ましくは食事と一緒に、午前中にあなたのbビタミンを取る必 一度にいくつかのビタミンB群を服用しても安全です。

それぞれのビタミンBは何に適していますか？

ビタミンB-1はチアミンとして知られています。 それは炭水化物とタンパク質を分解する上で重要な役割を果たします。 良い情報源には、ピーナッツ、黒豆、穀物製品が含まれます。 よい源:全か強化された穀物プロダクト、ポーク、ピーナツおよび黒豆。

ビタミンB-3はナイアシンとも呼ばれます。 ピーナッツ、魚、玄米、全粒穀物に含まれています。

ビタミンB-6は膨大な代謝経路に関与しており、食物（特に炭水化物）を大きな栄養素から体が使用できる小さな単位に最適に分解するために不可欠 よい源はバナナ、マグロ、ひよこ豆およびピスタチオを含んでいる。

ビタミンB-9は葉酸と呼ばれ、赤血球の産生に不可欠です。 それはDNAとRNAのビルディングブロックの一つです。 よい源はアボカド、葉が多い緑、ブロッコリー、グリーンピースおよび多くを含んでいる。

ビタミンB-12は動物性食品にのみ含まれています。 ビタミンB-12は神経系の正常な作用に重大です。 これは、RNAを作成し、調節するのに役立ちます、そしてそれはまた、赤血球の形成に関与しています。 ビタミンB-12を摂取するのに最適な時期は、すべてのビタミンB群に似た朝です。

オメガ-3脂肪酸（魚油）を取るのに最適な時間

オメガ-3は、一日の任意の時点で取ることができます。 オメガ3の吸収を改善するには、アボカド、亜麻、全脂肪乳などの脂肪を含む食事と一緒に摂取する必要があります。

写真：Michele Blackwell On Unsplash

オメガ3（EPA&DHA）は、心臓の健康を改善し、脳機能を保護し、適切な成長をサポートす

オメガ-3には酸逆流などの副作用があります。 それに対抗するために、あなたは2つの小さなものにあなたの毎日の線量を分割し、午前中に1つと午後に1つを取ることができます。

オメガ3の吸収を最大限にするためには、脂肪源の良い食事と一緒に摂取する必要があることに注意してください。 それは副作用を減らし、また補足の有効性を高めるのを助けることができます。

マグネシウムを摂取するのに最適な時期

ほとんどの医療従事者は、空腹時に下痢を引き起こす可能性のある下剤効果のために、食事と一緒にマグネシウムを摂取することをお勧めします。 その結果、用量を2つ（朝食と夕食）に分割することができます。

マグネシウムは体内の多くの機能に影響を与える必須栄養素です。 それはあなたの体の300以上の酵素反応において重要な役割を果たします。 マグネシウムは、あなたが”完璧な時間”でそれを取っていない場合でも、あなたが一貫してそれを取っているという事実だけで十分以上のものである、

ほとんどのサプリメントと同じように、それはあなたの毎日のルーチンの一部になるはずですので、あなたは常にあなたのシステム内のマグネシウム

ビタミンEを摂取するのに最適な時期

ビタミンEサプリメントは、夜間に食べ物と一緒に摂取すると最も効果的です。 ビタミンEは吸収のために私達の食事の自然な脂肪を要求する脂溶性のビタミンである。

水溶性と脂溶性のビタミンを取るのに最適な時期

このガイドでは、すでにいくつかの脂溶性と水溶性のビタミンに個別に触れています。 例えば、ビタミンDは脂溶性のビタミンであり、高脂肪食品と一緒に摂取するのが最善です。

その結果、脂溶性ビタミンを摂取するのに最適な時間は、あなたの食べるパターンと、このタイプのビタミンが最も吸収されやすい時期に基づいてい これは、あなたの朝食やその日のあなたの最後の食事の後にそれらを取ることを意味することができます。

一方、水溶性ビタミンは空腹時に摂取するのが最善です。 これは、目を覚ますとすぐに、または最後に食べてから2時間以上経過すると、それらを服用することを意味する可能性があります。

水溶性ビタミンの例には、オレンジジュースを含むいくつかの人気商品にも天然に存在するビタミンCが含まれています。

夜にビタミンを摂ることはできますか？

睡眠を妨げない、またはビタミンの吸収に影響を与えない夜にビタミンを取ることを選択することができます。 その結果、夜間に以下のビタミンを摂取することができます:

• 鉄あなたがアクティブな鉄を取っている場合
• ビタミンD
• ビタミンC
• ビタミンE
• マグネシウム

ビタミンチャート

私たちの簡単に従う表は、各タイプのビタミンサプリメントを取るのに最適な時間を示すために、上記のすべてのコンテンツを組み合わせています。

ビタミンを取るのに最適な時期はいつですか：結論

ビタミンとミネラルのサプリメントは、毎日服用しない限り機能しません。 ある特定のビタミン、鉱物、および補足に苛立ちを楽にするか、または多分有効性を高めるのを助ける金窓があるが、あなたがするべきである最も重要な事は一貫している。

また、医師に相談し、いくつかのサプリメントがあなたの薬に干渉するかどうかを確認する必要があります。 あなたが取るビタミンに応じて、あなたは午前または午後にそれらを得るべきです。

あなたができる最善のことは、それらを取る習慣を開発することです。 それらをあなたの朝または就寝時間ルーチンの部分にしなさい。 そうすれば、あなたの補足に一貫していることを保障する。

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