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あなたはしばらくの間、ビーガンされていますが、ポンドを落としていませんか？ あなたはビーガンながら体重を減らすために苦労している場合,いくつかの考えられる理由のために読んでなぜ!

すべてのビーガンは重量を失うことはありませんか？

多くの人々は、ビーガン食で体重を減らすことは超簡単であると仮定しています。 彼らは、ビーガンに行くことは、動物製品がない限り、彼らが何を食べても体重を減らすことになると考えています。 これはかなり広く普及した誤解です。

“ビーガニズム=減量”というこの考えは真実ではなく、多くの人がビーガンに行くときにそれを理解しています。 実際には、それはあなたが健康的な方法でそれをやっていない場合は、ビーガンの食事に体重を得るために非常に簡単です。 そのようなチップ、クッキー、ケーキ、”チーズ”などのビーガンに利用可能な加工食品がたくさんあります。 すべてのためのビーガンバージョンがあります！

これは、動物や惑星のために素晴らしいです（とチート日！）、しかし、あなたが健康を意識しており、ビーガン食で体重を減らしたい場合は、ほとんどの場合、適切な食品を食べる必要があります。

ビーガンダイエットで体重を減らすのに役立つ8つのヒント

ビーガンダイエットで体重を減らすのに苦労している場合は、これらのヒントをチェッ

加工されたビーガンの選択肢を食べないでください

ビーガンバター、ビーガンチーズ、ハンバーガーを超えて…とてもおいしい、まだとても不健康！ 時々自分自身を扱うが、このタイプの食べ物を食べる定期的にあなたのために体重減少をより困難にするでしょう。

オンラインでいくつかの健康的なビーガンチーズのレシピがありますthatwouldは、加工店で買ったものに代わる素晴らしい選択肢です。 おいしいヘルシービーガンバーガーレシピもたくさんあります！

あなたが空腹のときに迅速かつ処理されたもののために行かないように、あなたは常に手元に健康的な食べ物を持っていることを確認してくださ

健康的な植物ベースの食料品リストについては、以下の電子メールを入力してください！

オイルを排除する

なぜオイルを排除するべきか

オイルの健康への影響について多くの議論がありました。 他の研究は、任意およびすべての石油消費による負の健康への影響を示している間、いくつかの研究は、あなたの食事療法に健康的な追加として、特定の油をサポートしています。 これは非常に混乱する可能性がありますので、油を消費するかどうかについてフェンスにいる場合は、できるだけ多くの研究を行い、自分で決定する

調べたところ、私は健康上の利点がなく、体に悪影響を与える可能性があると信じているので、オイルを排除することにしました。 オイルは全食糧から得られるちょうど脂肪で、非常にカロリー的に密である。 オイルの大さじはあなたの体が実際に必要としないおよそ120カロリーを含んでいる! それはカロリーのちょうど無駄であり、より多くのカロリーはより多くの体重増加に等しい。

吸い出された脂肪だけではなく、オリーブを食べる方がはるかに優れています。 全体のオリーブはあなたにより多くの栄養上の利益を与えるでしょう。 同じことがココナッツオイルにも当てはまります。 ココナッツオイルは健康食品として多くの誇大宣伝を最近得たが、試験がココナッツオイルが有害なLDLのコレステロール値を上げることが分ったハー それは本当に他のオイルと同じくらい悪いです。

油を取り除く方法

私は多くのレシピで、油が不要であることを発見しましたそれは料理を助けるためだけです。 あなたは野菜のスープや水の代わりに使用することができますストーブの上でソテーするために。 料理の味が合わない場合は、醤油やたまりを試すこともできます。

しかし、ベーキングレシピでは、油を取り除くと食感が大幅に変化し、レシピを台無しにすることがあります。 あなたはアップルソースやマッシュバナナでそれを交換したり、いくつかの液体甘味料を追加してみてくださいすることができます。 あなたの最善の策はオイルなしのveganのベーキング調理法を捜すべきである。 彼らは存在し、おいしいです！ オイルフリーのピーナッツバタークッキーをチェックしてみてください。

部分のサイズを忘れないでください

私は非常に多くの人々が自然食品植物ベースの食事では、部分のサイズを見る必要はないと言うのを聞いた。 一部の人々は、限り、あなたはすべての加工食品をカットしているように、あなたは簡単にビーガン食に体重を減らすために良いものの無制限の量を食べることができると言います。

私は同意しなければならないでしょう。

毎日ジャガイモでいっぱいの鍋を食べたり、定期的にピーナッツバターを食べ過ぎたりすると、おそらく体重を減らすことはありません。 ポテトは健康である、米は健康である、すべて自然なピーナッツバターは健康である、アボカドは健康である。 あなたはアイデアを得る。 しかし、これらのアイテムを定期的に食べ過ぎると、体重を減らすのに苦労する可能性があります。

あなたが望むなら、あなたのオートミールにピーナッツバターの大さじを持っていますが、そこに座って、瓶から数杯を食べることはありません。 あなたが真剣に体重を減らそうとしている場合、私はまた、一度に半分のアボカドを食べることをお勧めします。 アボカドは素晴らしいですが、そのサイズに応じて、彼らは300カロリーの上向きを持っています！

あなたの緑の野菜の摂取量に夢中になり、果物をたくさん食べるが、無制限の量で食べるべきではない特定の健康的な自然食品があります。 あなたはすべての右のものを食べているが、まだ重量を失っていないのであれば、あなたの部分のサイズを見てみましょう！

健康な脂肪を減らすことを試すこともできますが、それらを完全に排除しないでください！ 皆の体は異なっている、従ってあなたが食べる必要があるあらゆる食糧の厳密な量がない。

あなたはすでにこのリスト上の他のすべてをやって、まだ減量に苦労している場合は、あなたの部分でいくつかの試行錯誤を行う必要があります。

週のためにあなたの食事を準備

多くの人がビーガン食で体重を減らすために何を食べるべきかを知っていますが、実際にそれをやってそれに固執す 私は時々私は超怠惰な感じ、私は健康的な食事を調理する気分ではないことを知っています。

それが食事の準備の出番です。 あなたが軌道に乗るのに苦労している場合は、食事の計画と準備があなたを助けるかもしれません。

あなたの食事を計画する方法

私はオンラインまたはarecipe本で健康的なビーガンの食事を見つけることをお勧めし、週を通して食べたいいくつかを選 あなたは部分のサイズをチェックし、あなたが週を通してあなたを得るのに十分な食べ物を持っていることをaccordinglyso成分の量を調整Makesure。

同じ食材をいくつか持っている食事を選んで、できるだけ多くの食料品を購入したり、購入したものを無駄にしたりする必要がないようにすることは有益かもしれません。 たとえば、半分のタマネギを必要とするレシピを選択した場合は、半分のタマネギを必要とする別のレシピを選択して、半分のタマネギを使用します。

週のすべての食材を持っていたら、同じ日にあなたのレシピのすべてを作り、冷蔵庫の容器に保管してください。 その後、あなたは毎日行く準備ができて、あなたの健康的なビーガンの朝食、昼食、夕食を持っています！

これは、食事の時間に不健康な何かに到達する傾向がはるかに少なくなります。

健康的な植物ベースの食事計画に従うのに苦労している場合は、LarsとAlenaによって作成されたVegan Starter Kitをチェックする必要がありますnutriciously.com。彼らはこの非常に広範囲のe本を作成した。 これは、買い物リストだけでなく、植物ベースの食事の健康上の利点に関する多くの情報と14日間の食事プランが含まれています。

あなたが開始する場所がわからないと圧倒感じている場合は、このガイドでは、あなたが始めるために必要なすべてをご案内します！

飲料水に固執する

私たちは皆、水が私たちのために良いことを知っているので、あなたはそれを十分に飲むことを確認してください（一日あたり約8カップ）。

ある量では、純粋なフルーツジュースはまた健康的である場合もある重量を失うことを試みれば飲むもののあなたのカロリーを無駄にするべきではない! ジュースが100%の純粋なフルーツとなされる時でさえ、あなたの食事療法に多くの不必要なカロリーを加えるかもしれない。

これは水以外のすべての飲料に適用されます。 例えば、私はkombuchaを愛し、それは健康上の利点を持っていますが、あなたが毎日それを飲んでいるなら、あなたが食べる食べ物の量からそれらのカロリーを減 水を飲む方が簡単です。

そして、飲み物としてスムージーを数える人のために、あなたはすべきではありません。 ただの飲み物としてそれを数えてはいけない。

食品ラベルをチェック

それは”ビーガン”は、それが健康であることを意味するものではありませんと言うという理由だけで、覚えておいてくださ 成分リストを確認し、一食当たりのカロリー数に注意を払う。 時々サービングのサイズはカロリーの一見をより少なくさせるために実際に小さい従ってだまされてはいけない!

また、成分に油や砂糖が含まれていないことを確認してください。 砂糖は、多くの場合、あなたが気づいていないかもしれない別の名前の下に成分リストに隠れている砂糖ですので、あなたはここで砂糖の代替名につ

あなたはおそらく前にこれを聞いたことがありますが、私は再びあなたを教えてあげましょう：あなたがそれを発音できない、および/またはそれを聞い 特にあなたが体重を減らしたい場合はそうではありません！

メアリーのゴーンクラッカーは、自然食品の植物ベースの食事に準拠している素晴らしいスナックです！ あなたはここでamazonでこれらのクラッカーを得ることができます。

精製された砂糖を除去する

これはラベルをチェックするのに適していますが、自宅で作るものに精製された砂糖を加えないようにしてください。

あなたのレシピを甘くするためのいくつかのビーガンの選択肢は次のとおりです:

• 100% 純粋なメープルシロップ
• 日付（あなた自身の日付ペーストも作ることができます）
• Blackstrap糖蜜
• マッシュフルーツ（バナナやアップルソースなど）)

あなたは十分なタンパク質を取得していることを確認してください

私は人々があなたが完全にできるので、ビーガン食に十分なタンパク質を取得する 問題は人々のalotが肉からそれを大抵得るのに使用したvegan dietbecauseを始めるとき蛋白質を得る方法を知らないことである。

ビーガンであることは、単に果物や野菜を食べることを意味するものではありません。 これが十分なタンパク質を得ることが重要な理由です。 蛋白質はまた筋肉のあなたの新陳代謝そして維持と助けます。

マメ科植物はタンパク質の偉大な供給源です。 あなたは毎日あなたの食事にそれらを含めるようにしてください。 ここでは、ビーガンのためのいくつかの偉大な、健康的なタンパク質源のリストです:

• ヒヨコマメ
• ピントビーン
• キドニービーン
• レンズ豆
• オーガニックトフ
• ブラックビーン
• グリーンビーン

もちろん、このリストにあるものよりも多くのタンパク質が豊富なビーガン食品がありますが、これらはあなたの食事に含めるべきいくつかの一般的なステープルです定期的に。

私はこれらのヒントの実装は、あなたの健康的な減量の旅を通してあなたを助けることを願っています！

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あなただけの減量に焦点を当てたい場合は、また、軽くライブ、40おいしい減量のレシピとビーガン減量ガイドをチェックアウトすることができます！