あなたがきれいで狭い食事と運動計画に従っていない限り、奇妙なパイントはあなたの毎週の食事に関与している可能性があります。 そして当然そう。 それは昼食の上に迅速な瓶やあなたの最新のストリーミング強迫観念と一緒にいくつかの静かな缶だかどうか、それは新鮮に冷やしたビールの喜びを否定するのは難しいです。
どれもあなたの味覚、幸福、そしてよく潤滑された社会生活にとっては良いニュースですが、まあ、あなたの腹にとってはあまりそうではありません。 老化の避けられない兆候だけでなく、あなたの真ん中の周りの脂肪の縁は、あまりにも多くの飲み物の結果である可能性が最も高いです。 ビールは非常に発熱性であるだけでなく（パイントあたり180calsの平均を考える…）、あまりにも多くのいくつかをシンクし、あなたも家に帰る途中で脂っこいと発熱性（とおいしい）何かを拾う可能性が高くなります。 人の歴史の誰も述べないために二日酔いの早朝の試しの計画に付くと知られていたことがない。
それを念頭に置いて、私たちは地元の酒屋から知っている最高のPtを引きずり、肥大化と戦うための最良の方法について彼らの脳を怒らせました。 もちろん、あなたに奇妙なペールエールを禁止するために私たちから遠く離れています。 しかし、以下のアドバイスで飲むと、あなたは私たちがすべてのガラスを上げることができるものであるはるかに良いバランスを打つでしょう。
私のパイントの背後にある科学は何ですか？
それはウェルネスに来るとき、知識は、すべての後に、力です。 Keith McNivenは個人的な訓練の会社の右の道の適性の創設者、適性に道の置くのを助けることができる。
“ビール腹が形成される理由は、カロリーの過剰にダウンすることができます。 甘い食事は、もちろん、助けにはなりませんが、約180カロリーとパイントあたりの炭水化物の最大20グラムは、ビールがあなたの肥大化への卑劣な貢献者で よい少数のパイントの要因およびカロリーおよびcarbの内容は実際に上がる。 五パイントを飲むと、あなたはほぼ一日あたりのあなたの推奨2500calsの半分を追加しました。 一回限りとして、それは大丈夫です。 特にあなたが定期的に訓練している場合。 これは、ビールの腹が出現することができる定期的な発生になるときです。”
それはどちらか、影響を受けるビーチであなたのトップを脱ぐためにあなたの意欲だけではありません。 「あなたの真ん中の周りに余分な体重を運ぶことは、心血管疾患の大きな危険因子です」とMcNivenは言います。 “しかし、ちょうどいくつかの余分な腹筋を行うことは、あなたのビールの腹を取り除くつもりはありません。 それがあるかもしれないと不人気、ビールを過度に飲まない、あなたの食事療法をきれいにし、ビールからそれらの空のカロリーの代りにあなたのシステムにある栄養価が高い炭水化物を得ることはそれをする方法である。”
何よりも、脂肪が消え始めると、あなたの胃の筋肉が現れます。 正直言って、あなたが最も心配していることです…
あなたの10段階の行動計画
“ビールの腹はすべての人が恐れるものであり、しばしば私たちが推測するものは、彼の人生のある時点で自動的に起こるでしょう。 そうではありません”と、ロンドンのRoar Fitnessの平らなadonis/expert PTであるJames Castle-Mason氏は言います。
“あなたのビール腹についての最大の誤解の一つは、それだけで年齢が付属しているということです。 これは単にそうではありません; それは習慣やライフスタイルについてです。 そして、それは必ずしもあまりにも多くのビールとは何の関係もありません。
“簡単に言えば、あなたは胃の周りに体重をかけていますが、突然危機に瀕しています。 これは、あなたがバドワイザーやハンバーガー、ハイネケン、またはHariboをノックバックしているかどうか、あまりにも長い間、単に過食と下の運動からすることがで”
それを念頭に置いて、ここにCastle-Masonの行動計画があります。 そして、時にはあなた自身に親切にするために残酷でなければならないことを覚えておいてください。
いくつかの睡眠を取得
間違いなく従うべきルールの最も簡単な: 「睡眠不足は潜在的に体重増加の最大の要因です」とCastle-Mason氏は言います。 「そうだな。 慢性的な睡眠不足は、私たちが疲れているという事実を補うためにエネルギーを含んだジャンクフードを食べるなど、体重を増やす必然的な行動につ”
よく知られている音、右か。 もしそうなら、朝までコーヒー、紅茶、インスタグラムを残して、今夜早くに回してください。それらのすべてが目を覚ましておくのに役立ち、それによってあなたのab–暴く計画を凹ませることができます。instagramのは、あなたの目を覚ましておくことができます。
あなたの食事を追跡
“これを言う簡単な方法はありませんが、あなたが太りすぎている場合、あなたはあまりにも多くを食べています。 実際には、あなたもそれを認識していない可能性があります。 研究は、人々は通常、彼らが実際に数日と数週間にわたって食べているだけでどのように多くのカロリーを過小評価することを証明している、”城メイソン
ログを保存する–ノートブックまたはMyFitnessPalのようなアプリ（ほぼすべてのハイストリート準備ができて食事のカタログを持っています）を介して、特にほとんどの食事のカロリー情報がオンラインで利用可能であるため、これを追跡するのに役立ちます。 毎日の終わりにあなたの総カロリーの計算の上で加えなさい。 夕食の前におよそ2000カロリーを当てれば、多分そこにパイントでこっそりする部屋が、余りにない。 それはまた先に計画することを支払う;仕事の後で少数のパイントを沈めて本当らしい知っていればより軽い昼食を持っていることを考慮しなさい。
汗をかく
“明らかに、問題がカロリーの過剰である場合、これらの余分なカロリーを燃やすことは始めるのに良い場所です。 運動から始めるのは簡単ではありませんが、何かをすることは何よりも優れています。”どのように開始するかわからない？ それは脂肪燃焼に来るとき、”ビッグスリー”化合物の動き–デッドリフト、スクワット、ベンチプレス–あなたの降圧のためのほとんどの強打を提供しています。
しかし、ジムがあなたのものではない場合は、時間の経過とともに距離を築くことを目的として、朝食の前にマイル それに失敗すると、five-a-side footballはアクティブになるのに最適な方法です（そして、パブでダウンhunkeringせずにあなたの仲間を見る）。 それに失敗して、あなたの袋に縄跳びを詰め、チャンスがあるときはいつでも数分の価値をバスト。 多くのボクサーがそれを行う理由があります。
姿勢を修正
「腰の周りに余分な木材を運んでいるかもしれませんが、実際よりも悪く見えるかもしれません」とCastle-Mason氏は安堵しています。 「骨盤が傾いていて、腹筋が弱く、腰がきつくて痛いことが多い場合は、腹がより突き出てしまいます。 これは頻繁に余りに長くのための机に坐り、それのまわりで増強の練習をしないことによってもたらされることができる。”
これを回避する良い方法は、机から起きて20分ごとに歩き回ることです。 ジムでは、体重と同じくらいの時間を移動に費やす必要があり、特に膝腱を伸ばすようにしてください（タイトな脚はあなたの姿勢や背中の痛みに大き 吊り下げ練習は姿勢にも最適です。 私たちは、あなたが10プルアップをbashする必要があると言っていない-ちょうど30秒間ぶら下がって、骨盤を回転させることは、あなたが背の高い立っ
Binging Behavior
「社交的な一晩は、多くの食べ物や飲み物が消費され、カロリー摂取量が大幅に増加する可能性があります」とCastle-Masonは警告しています。 これは、あなたが日中に食べるものを見ている場合でも、週のあなたの平均カロリー摂取量を高めることができます。”
これを回避する一つの方法は、”お菓子”のために他の場所を探すことかもしれません。 ビールか高カロリーの食糧にあなた自身を扱うかわりに、あなたが代りに楽しむ何かをすることによってあなた自身に報酬を与えなさい。 多分それは長いお風呂です。 多分それはあなた自身に毎夜操業のために行く時間を約束している。 多分それは瞑想です。 それが何であれ、次の日に二日酔いや肥大化した胃がなくても、気分が良くなるものを見つけて、それに固執してください。 それから、あなた自身に飲み物を許可するとき、それはより大きい報酬のように感じる。
スマートスワップを作る
それを言って…”ダイエットがやや鈍い見通しやあなたが苦労しているものであれば、悪い習慣を取り除くための良い方法は、それを同様のものに置き換えることです”とCastle-Mason氏は言います。 “代わりにビールの、例えば、何か他のものを選ぶ。 Get Drunk Not Fatは、あなたが効果的に飲酒をあきらめることなく飲酒からカロリーを減らすことができるように、あなたが彼らのカロリー数の面で考えるこ”天才、右？ “もう一つの良い例はコーヒーです。 ラテおよびカプチーノを飲めば、カロリーのセービングのためのより簡単な(砂糖およびミルク自由な)Americanoとそれらを取り替えることを考慮しなさい。”
同様に、オフィスで午後3時のビスケットをスキップすると、あなたが本当に何もすることなく、月の間に保存されたカロリーのトンまで追加されます。 すべての小さな助け、すべての後に。
さらに、ウォッカソーダのような発熱量の少ない飲み物にビールを交換し、手数料バーのナッツを避けることは言うまでもありません。
自分自身をUndesk
“あなたが大部分が座りがちな仕事をするなら、もっと移動することがあなたの最善の利益です”とCastle-Mason氏は言います。 “一日中同じ位置に座っているのはあなたには良いことではありません。 歩数計を手に入れて歩数を上げて、昼食時に散歩に行く、何でも。”
そして、もちろん、あなたが一日中座って過ごすなら、家に帰って一晩中ソファに座って過ごすのではありません（ま それはあなたがしたい最後のもののように見えるかもしれませんが、アフターワーク（またはランチタイム）フィットネスクラブに参加することは、あなたが心と体のために同様に行うことができる最高のものの一つです。 クラスパスは、ボクシングからパワーリフティングに全国のクラスの様々な入門オファーの範囲で、開始するには良い場所です。 数週間後、あなたはこれまで以上に通電感じるでしょう、とあなたの腸はあまりにも素敵な副作用としてシフトします。
タンパク質と野菜をもっと食べる
“退屈？”キャッスル-メイソンを尋ねます。 “おそらく、しかし、スマートすべて同じ。 食糧を準備し、より蛋白質基づかせていた食糧から成っている食事を食べるバッチを始めれば野菜およびあなたはより満腹に感じ、軽食瓶かパイントガラスのために達することがより少なく本当らしい。”
それだけでなく、果物や野菜の豊富な部分を介して繊維レベルを補充することによって、消化を容易にし、膨満感を減 さらに、繊維質の食品は、消化を助け、さらに別の面で膨張と戦うあなたの腸内細菌に餌を与えることが証明されています。
体重が増える方法の一つは、ビスケットを一つ食べるつもりだったが、パケット全体を嘲笑することになる。 同じことは、自宅で”ワンドリンク”を持つために行きます。 あなたがそれを知っている前に、あなたは空の缶の中で深く膝になることができます。
“家にいて先延ばしにしているときは、退屈から食べたり飲んだりするのは簡単です”とCastle-Mason氏は言います。 “食器棚と冷蔵庫をきれいにして、ランダムな耽溺をカットしてください。”
あなたの時間を最大化
“多くの人々は、あなたがカロリーをロードし、トラブル睡眠を持っていることを意味し、週の夜に飲みます”とCastle-Mason氏は述べています。 パブにブートを与えることによって、あなたはあなたが望む何かをするためにあなたの時間を解放しています。 そして、カロリーの制限および規則的な練習が重量を失う最もよい方法であるので–ビール関連したまたは別の方法-あなたの朝に二日酔いを持って来る
