一部の専門家は、プルアップは、上半身の強さの練習の王であると言います。 この複合運動は、ほぼすべての筋肉を一度に強化する全体として上半身全体を機能させるので、私は同じ意見を持っています。 私は信じる、それは重量を持ち上げるか、または体重の練習だけをすることを好めば皆の試しルーチンに関係なくなければならない。

率直に言って、何年も前、私が筋肉構築を始めたとき、私は背中のトレーニングのために持ち上げるだけです。 あなたが知っている、ほとんどの人がジムで同じことをした、と初心者として、私はちょうどそれらに従った。 その後、体操がより普及し、ストリートワークアウトについての最初のビデオを見たとき、私はプルアップにもっと興味を持つようになりました。 それらの人はプルアップだけをし、恥にあるボディービルダーを置くそのような体格を有する。

だから、私はプルアップ、あごのアップ、およびそのバリエーションをやって始めた。 始まりは容易ではなかった。 私はほとんどいくつかの適切なプルアップを行うことができませんでしたが、時間とともに私は十分な量に担当者の数に増やすことができま

私は何の結果を持っていましたか？

私の背中と肩がはるかに広くなりました。 また、私の上腕二頭筋とグリップは、私が重量挙げの練習をさらに良くするのを助けました。 最後に、私は私の腰に問題があるために使用されますが、プルアップは、その領域に多くのストレスを入れていないので、痛みが行きました。

私のために要約すると、プルアップの仕事は、他の背中の練習よりもはるかに優れています。

プルアップのすべての利点に興味がありますか？ 読み、私はあなたの試しの計画にそれを含んでいることをことを確かめる。

プルアップを正しく行うには？

プルアップはかなり簡単な運動のように見えるが、それは複雑な動きであり、初心者にとってはかなりトリッキーである。 真実を伝えるために、私のために行のクリーンプルアップを実行するために時間がかかりました。

適切なテクニックは、それが運動から望ましい結果を得る唯一の方法であるため、不可欠です。 それが言われているように、品質は量を超えています。 さらに、弱いフォームは、あなたがそのような肩の怪我などと思うし、より多くの損傷につながる可能性があります。

ここでは、プルアップチュートリアルです。

ステップ

• 開始位置：肩の幅よりも少しオーバーハンドグリップでバーをつかみます。 その後、ちょうどそれからハングアップします。 個人的に、私は私の手が地面に完全に垂直ではない方法でバーをつかむが、私の指はわずかに下方を指しています。 だから、私の手首はわずかに曲がっています。 このように私はより良い動きを制御することができます。
• 次のステップ。 あなたの腹筋の筋肉を締め、あなたの腕と背中の力を使って自分自身を引き上げます。 あなたの胸がほとんどプルアップバーに触れるまで自分自身を引き上げ、バーがあなたの顎の下になるまで続けます。 移動中は肩を後方に保ち、胸に導きます。 このようにして、右の筋肉が活性化され、怪我を防ぐことができます。
• 最後のステップ：ゆっくりと体を開始位置に戻し、次の担当者を行います.

よくある間違いは、人々が彼らの動きを完了するのに役立ちます勢いを得るために自分の足を振るときです。 それはあなたの接合箇所のためにごまかし、よくないです。

さて、プルアップを行うことの利点について話しましょう。

複合運動一度に多くの筋肉を働かせる

プルアップは何のために良いですか？

複合運動は、一度に複数の筋肉群に関与するものです。 そして、プルアップはその優れた例です。 それはあなたのラッツのような主要な背中の筋肉のための体重トレーニングのようですが、それはあなたの肩、コア、三頭筋、上腕二頭筋、前腕とあなたの握

上半身全体で動作します。 それは動きを行うために複数の筋肉群を調整する方法をあなたの体に教えています。 それはよりよい全面的な強さおよび対称をもたらす。 また、ある特定の部分に焦点を当てているかのようによりもはるかに安全です。

最後に、プルアップは複合的な動きであるため、トレーニングの時間が不足している人にとっては優れた選択肢です。 プルアップを使用すると、他の多くの練習を代用することができます。

大きく見える！

あなたは、緯度背筋、別名緯度は、あなたの体の最も広い主要な筋肉であることを知っていましたか？ ボディービルの競争を見たことがあれば、運動選手は彼らの開発された背部のために蝶のように見える。 プルアップを使用すると、それらの筋肉を非常に効果的にターゲットにすることができます。

背中が大きいので、視覚的にははるかに大きく見えます。 ジョニー-ブラボーと同じように！ 彼がそうであるようにちょうど足の試しを無視しないで下さい!

例えば、遺伝的に私はかなり広い腰を持っていますが、私の背中は大きいので、それほど悪くは見えません。

ほとんどどこでもそれを行う

重量挙げのために、あなたは自宅のための機器の複数のタイプを必要とするか、ジムに行く必要があります。 プルアップのために？ まあ、空想は何も、ちょうど安全なバー！

ジムの時間がなく、自宅で強化したい場合は、さまざまなタイプのプルアップバーから選択できます。 アパートに住んでいますか？ 出入り口バーを入手！ スペースを持って、より良いものをしたいですか？ 便利な自立型（パワータワー）を手に入れましょうか？

最後に、多くの都市では、無料でトレーニングできるワークアウトパークがあります。 しかし、そうでなかったら、ちょうど子供の運動場を得、運動するのに猿棒を使用しなさい。

汎用性、フィットネスレベル、ターゲティングのための多くのプルアップバリエーション

常に同じ演習を何度も何度も行うことは鈍いだけではなく、あなたの進歩に悪影響を及ぼす可能性があります。 それはあなたのレベルのための多くのプルアップバリエーションアップを試みることができるか、またはより良い具体的に筋肉を標的とするので、起

たとえば、あなたが15クリーンプルアップを実行することができますとしましょう、あなたは運動の終わりにあなたが両側にあなたの体重を置くとき そして、あなたがプロであれば、あなたは片腕のプルアップを行うことができます。 こうすれば連続的な改善をもたらすあなたの筋肉に進歩的な積み過ぎを与えることができる。

あなたが初心者ならどうですか？ 少し助けを得るのに機械か輪ゴムを使用するとき機械助けられたプルアップと始めることができる。 この方法では、正しい技術に慣れるし、より多くの担当者を行うことができます。

バリエーションは、進行性の過負荷やレベルに有益であるだけでなく、特定の筋肉群に集中することもできます。

たとえば、ワイドグリッププルアップを行うと、ラッツが広くなります。 あごアップを行う場合は、上腕二頭筋を構築することができます。

最後に、いくつかの方法で強度を上げることができます。 あなたは加重ベストを使用することができます、またはあなたは追加の抵抗のためにワークアウトベルトに重量プレートを置くことができます。 または、さらに多様性のために体育館リングを代りに使用できる。

以下のビデオから、いくつかの例外的な例を学ぶことができます。

それはあなたの握力と前腕を向上させます

ジムの訪問者の典型的な間違いは、彼らが彼らの握力と前腕の強さを気にしないということです。 彼らは上腕二頭筋のカールのような他の練習がすると思うので、彼らはどのような方法でそれらを強さしません。 そして、彼らが改善し、より重い重量を持ち上げたいと思うと同時に、例えばdeadliftsをすることは、バーベルはやしから入れる。

プルアップは、万力のようにグリップを強くするので、この問題を防ぐのに最適です。 ちょうどそれについて考えなさい。 それをするとき、あなたのグリップは多くの繰返しをすれば何秒また更に分のためのあなたの全体の体重を保持しなければならない。 バーベルまたはダンベルとの同じようなグリップそして前腕の強さの訓練を得ることができない。

私は体重トレーニングに切り替えたとき、私は数ヶ月後に大きな違いを感じました。 例えば、私のデッドリフトははるかに良くなりました。 私はまた、アームレスリングで無敵でした。 最後に、巨大で強い下腕は男らしさの兆候です。 だから、みんなに行くとプルアップを行う！

健康的な背中の筋肉

人々が背中の痛みと悪い姿勢を持っている理由の一つは、背中の筋肉が弱いです。 私たちのほとんどは毎日あまりにも多く座って、それは悪い姿勢につながります。

プルアップを使用すると、体をより魅力的にするだけでなく、背中の筋肉を健康に保つことができます。 強い背中は、自分自身を保持することが容易になります。 あなたははるかに良い姿勢とバランスを持つことになります。

また、プルアップは、何かを持ち上げたり、他の身体活動をしなければならないときに、日常生活で使用できる機能的な強さを構築します。 そして、より強い筋肉のために、あなたは背中の怪我をすることを恐れる必要はありません。

心臓と脂肪の損失のためのプルアップの利点

まあ、プルアップは心臓と体重の損失のためのベストプラクティスではありませんが、それは二つの方

第一に、それは複合運動であるため、大小の複数の筋肉が従事しており、機能するためには酸素とカロリーが必要です。 したがって、あなたの肺はより多く働き、心拍数は増加し、心血管の利点を享受することができます。 また、あなたの体は繊維に燃料を与えるためにより多くのカロリーを燃やす。 OK、実行中ほど効果的ではありませんが、何もないよりもまだ優れています。

あなたの脂肪燃焼をサポートするもう一つの方法は、あなたの代謝を高めることです。 プルアップを行うことによって、あなたはあなたの筋肉量、あなたの体の最大のものの一つである特にあなたの背中の筋肉を増加させます。 あなたが持っているより多くの質量は、繊維は、彼らが動作しない場合でも、エネルギーを必要とするので、より速くあなたの代謝になります。 だから、たとえあなたが訓練しなくても、あなたの体はより多くのカロリーを燃やします。

前に述べたように、減量のための最良の運動ではありませんが、最後に小さなものが追加されます。

関連：緯度プルダウン対プルアップ

概要

プルアップの多くの利点を読んだ後、私たちはそれを上半身の強さの練習の王と呼ぶ理由を理解していると確信しています。 それはあなたがあらゆるスポーツで使用できる大きい背部、肩、腕および機能強さを与えます。 海軍のシールが非常に多くのプルアップを一日一日で行う理由は十分な理由があります。

質問があるか、またはちょうどプルアップとのあなたのサクセスストーリーを言いたいと思ったら、下記のそれをすること自由に感じなさい。