あなたが閉経期や閉経を通過している場合は、あなたが不快なホットフラッシュや寝汗を経験している良いチャンスがあります。

ほてりや寝汗は更年期障害の最も一般的な症状であり（期間が停止した場合）、多くの女性の生活の質に大きな影響を与える可能性があります。

これらは、温度を制御する脳の領域に影響を与えるホルモン、特にエストロゲンの更年期変動によって引き起こされると考えられています。

熱いフラッシュは、発汗、動悸、顔と首の紅潮を伴うことができる身体を介して広がる熱の突然の感覚を伴います。 寝汗は夜に起こる熱いフラッシュであり、乱れた睡眠から疲れを残し、夜の服やシーツは汗でびしょ濡れになります。

ほてりは通常数分間続き、閉経期（閉経に至る期間）に始まり、閉経後数年間続くことがあります。

一部の女性は一日に何度もまたは数回しか紅潮を経験しないかもしれませんが、他の女性は多くのエピソードを持っています。 いずれにしても、彼らは恥ずかしい、自己意識と不快感を感じて残して、低気分、疲労や不安などの更年期障害の他の症状を悪化させることができます。

Dr Liz McCulloch、ホルモン健康アソシエイトは言う: “私が見る何人かの女性のためにそれは彼らの生命のあらゆる部分に影響を与えることができる。 それは特に女性が彼女がもはや仕事に行くか、または彼女の友人を見ることができないことを感じるとき、時に心を壊すである。 私はそれらの女性にそこにサポートがあることを知ってほしい、これらの徴候を軽減する彼らがすることができる事。”

だから、あなたが熱いフラッシュや寝汗に苦しんでいる場合、あなたはそれらについて何ができますか？ これらの症状を効果的に管理し、日々の生活への影響を最小限に抑えるためのヒントをご紹介します:

1. 軽量の層を身に着けて下さい: 綿などの天然素材で作られた服を重ね着して、暖かく感じたときに層を脱ぐことができます。 合成材料で作られたタイトフィットの服を着て、ホットフラッシュ中に冷却することを防ぐことができ、結果としてパニックの大きな感覚を引き起こ
2. 夜は涼しく：天然繊維で作られた夜の服を着て、綿のシーツの間で寝る。 また、冷却枕を試すことができます。 ボディから熱を移す異なった材料から成っている市場にこれらの多数がある。
3. デカフに切り替える: あなたはコーヒーや紅茶をたくさん飲む場合は、いくつかの研究は、カフェインがホットフラッシュを悪化させることができることを示唆しているよ カフェインは、心臓に刺激効果をもたらし、皮膚への血流を増加させ、汗をかいて洗い流されるようにします。 熱いフラッシュが来ることを感じるとき冷たい飲み物を飲むことは冷却し、パニックのその感覚を取除くのを助けることができる。
4. : 唐辛子と唐辛子は、血流を増加させる熱産生化合物カプサイシンが含まれています,あなたがそれらを食べるときにあなたに熱の感覚を与え、ほてりを悪化させる可能性があります.
5. Hrtを試してみてください：ホルモン補充療法は、ほてりや寝汗のための最も効果的な救済を提供しています。 結合されたHRTは(エストロゲンおよびプロゲストゲンを取る)乳癌の高められた危険と関連付けられるが、あなたの危険が推薦されたレベルの上の過体重、煙または飲み物アルコールならより高い一方、この危険は非常に小さい(1,000人の女性ごとの1つの余分場合1年)である。 エストロゲンだけHRTを取る子宮（例えば子宮摘出術があった）のない女性では、高められた危険がありません。 あなたのためのHRTの最もよい線量そして方法の助言する医療専門家に相談して下さい。
6. アルコールを減らす：アルコールは、カフェインや辛い食べ物のように、血管を拡張し、血流を増加させ、汗を流して洗い流されます。 すべての女性がこの影響を受けやすいわけではありませんが、これが役立ち、一般的にあなたの健康に利益をもたらすかどうかを確認するためにあ
7. 薬草療法を試してみてください: いくつかの薬草療法は、HRTほど効果的ではありませんが、ほてりや寝汗などの更年期症状の治療に役立ちます。 いくつかの研究は、black cohoshが役に立つことを示唆しています。 それはボディに対するエストロゲンタイプの効果をもたらすかもしれない従って病気の乳癌か歴史がある女性によって避けるべきであるが、それがいかに働くか丁度知られていません。 また、肝臓に影響を与える可能性がありますので、肝臓の問題に苦しんでいる場合は服用しないでください。 良質プロダクトを使用し、助言のための医療専門家に相談して下さい。
8. 大豆をもっと食べる: 大豆、豆、レンズ豆および脈拍のような食糧はエストロゲンそっくりの植物の混合物であるイソフラボンを含んでいる。 いくつかの研究は、彼らがほてりや寝汗を和らげるのに役立つかもしれないことを示しており、日本の食事など、これらの食品が豊富な食事を食べる女性の中には、更年期の症状が少ないと報告している人もいます。 イソフラボンの補足を試みたいと思えば助言のための医療専門家に相談することはよい考えです。
9. 自分をよく考える: 認知行動療法（CBT）、あなたが考える方法を変更するための戦略を与える治療の一種は、女性が彼らのほてりや寝汗を管理するだけでなく、睡眠を改善し、気分を持ち上げるのを助けるかもしれません。 いくつかの臨床試験は、CBTのコースは、女性が順番にそれらを軽減するのに役立ちますこれらの症状の周りに否定的な思考に対処するのに役立ちま 女性は、例えば、熱いフラッシュを経験したときに、恥ずかしいと不安ではなく、穏やかで肯定的に感じることを学びます。
10. : リラックスした方法で呼吸することは、あなたが落ち着いて、何人かの女性が経験する動悸を避けるのを助けることができる熱いフラッシュへのCBT 熱いフラッシュの間に、あなたの呼吸に焦点を合わせ、より穏やかに感じるリラックスした方法で深く呼吸することを試 より少なく心配し、panicky感じはあなたの徴候をより処理しやすいようである作るのを助ける。