ローイングマシンでどのくらいの時間を過ごすべきですか？ それはトレーニングを漕ぐことになると最高である特定の時間範囲はありますか？ それはすべてあなたの目標に依存します。

この記事では、5分、50分、またはその間に何かを持っているかどうか、あなたの屋内ローイングワークアウトに近づくためのさまざまなオプションを分

ローイングワークアウトが他のほとんどのワークアウトよりも短い理由

マラソンのローイングセッションについてよく聞かない理由があります。 ローイングマシンの短いトレーニングが効果的な主な理由は、ローイングが最初から全身のトレーニングであるということです。 漕ぐことは動き、循環のような他の活動としてほぼ二度筋肉固まりを活動化させます。

ローイングマシン上の単一のストロークは、あなたの大腿四頭筋、膝腱、臀部、コア、腕、背中の筋肉を動作します。 そして、安定した漕ぎのわずか10分は、あなたの血が流れ、おそらく汗を壊すのに十分なほどの仕事の約200ストロークを計算するでしょう。

では、ローイングマシンでどのくらい運動する必要がありますか？ それは最初にあなたが漕ぐ間、あなたが保持するペースに依存します。

あなたの漕ぎの試しを改善するためには、最初にあなたのペースを知って下さい

漕ぎであなたの試しの強度の測定に関しては残りの上に立つ1つ それは分割と呼ばれ、それはあなたが定期的にローイングルーチンを確立するようにあなたが非常に迅速に精通しているでしょう数です。

あなたの分割は、あなたが500メートルを列に取るのにかかる時間です。 あなたの分割時間を改善する方法はいくつかあり、良い形を持つことはそのうちの一つです。 あなたの分割を改善したい場合は、最も簡単な答えは少し難しく自分自身をプッシュすることです！ 分割のより詳細な説明はここで見つけることができます。

Hydrowでは、ユーザーがワークアウトで目指すべき分割時間を特定するのに役立つ一つの方法は、評価行と呼ばれるものを行うことです。 このワークアウトは、長さがわずか5分ですが、だまされてはいけない：それはあなたに挑戦し、あなたが作られているものを見るように設計されてい

この5分間のワークアウトでは、スピードテストを行い、短時間で集めることができる最速のスプリットを保持することを目指します。 その後、この数値を使用して、ワークアウト中に目指したい他のペースウィンドウを計算できます。

関連：Hydrowの評価ワークアウトを理解する

だから…あなたはローイングマシンでどのくらいの時間をワークアウトする必要がありますか？

あなたは今、あなたの分割を知っていますが、燃える質問が残っています: どの位漕ぐ機械の試しべきであるか。

ドライブワークアウト

ドライブワークアウトは、あなたに挑戦し、あなたの限界を見つけるためにあなたをプッシュする間隔で強さとスピードを構築す ジャーナルNeuropsychopharmacologyで出版される調査は間隔の訓練が練習の他の形態よりあなたの体のエンドルフィンを解放するために有効であることが分った。 これらのトレーニングが飛ぶことを期待していますが、あなたが仕事をしているときにも厳しいです！ 残りへの仕事の一対一の比率はドライブ試しの典型的である。

スウェットワークアウト

スウェットワークアウトには時間ベースの間隔も組み込まれていますが、全面的な努力ではなく、一度に二から五分間保持できる強度に焦点を当てています。 あなたは十分なウォームアップを得た後、汗のワークアウトで休むために仕事の二対一の比率を期待しています。

Breathe workouts

Breathe workoutsは、発汗と呼吸を得る心の健康なペースに到達し、維持するように設計されています。

Hydrowはまたあなたの訓練を補うためにヨガ、pilatesおよび強さの訓練の試しの図書館であるマットの試しの全体の図書館を提供する。 彼らはローイングマシンをオフに行われるので、我々はあまりにも多くのここでそれらの製品に入ることはありませんが、Hydrowの22インチのHDタッチスクリー

あなたの典型的な分割のための良い感触を持っていると、それはあなたが利用可能な時間の量に基づいて、あなたの目標を達成することができ、上記 ここにあなたが考慮に入れることができる少数の選択はある。

ローイングマシンワークアウト：時間の可用性に基づく例

ローイングワークアウトの長さは約10-15分

あなたはその日のためにあなたのワークアウト いくつかのオプションは次のようになります:

–高強度ワークアウトの場合：10分または15分ドライブ
-クロストレーニングワークアウトの場合：マット上で10分強度ワークアウト
-コアワークアウトの場合：マット上で10分-ピラティスワークアウト
–カーディオワークアウトの場合：15分呼吸

短いワークアウトをしているにもかかわらず、あなた自身にクールダウンの分または二つを与えるようにしてくださいあなたはその日のためにオフにホップする前に。 Cooldownsはあなたの筋肉の乳酸の集結を洗い流すのを助け、より少なく堅く、痛む後試しを感じるのを助ける。 Hydrowはまた、あなたが私たちの選手の一人と一緒に従うことを好む場合は、任意のワークアウトにタックすることができますクールダウン

ローイングワークアウトの長さは約20分

研究は、エンドルフィン、運動中に放出し、あなたが良い感じにする神経化学物質は、定期的に20分マークの周り 約20分のワークアウトは、あなたが来て時間のために良い感じを残し、あなたに全身の火傷を与えることができます。

-高強度ワークアウトの場合：車で20分（HIITワークアウトを探してください！)
–クロストレーニングとカーディオワークアウトのために: 10-Minute On The Mat strength workout,then10-minute Sweat
-コアワークアウトの場合：20–minute On The Mat core workout
-カーディオワークアウトの場合：20–minute Breathe
-社会的、ライブワークアウトの場合：Hydrowの10週間ライブワークアウ

Hydrowの居住者の練習の生理学者および練習の研究のディレクター&革新Kristin Haraldsdottir博士は20分の試しの時間枠があなたの甘い点ならあなたのための少数の付加的

ローイングワークアウト長さが約30分

ローイングワークアウトで30分のマークに到達すると、十分なウォームアップとクールダウンだけでなく、魅力的な、フルボディーワークアウトのための十分な時間が得られます。 あなたはローイングのための30分のトレーニングを見つけることができますし、マットのワークアウト！ 30分のトレーニングをまとめる方法のいくつかのアイデアは次のとおりです。

-有酸素運動とモビリティワークアウトの場合：20分呼吸し、マットで10分強&モビリティワークアウト
–HIITと有酸素運動の完璧なバランスのために: 10分呼吸、その後20分ドライブ
-テクニックに焦点を当てたワークアウトから始まり、HIITワークアウトで終わる：15分テクニックに焦点を当てた呼吸または汗、その後15分ドライブ
–または、ウォームアップとクールダウンで20分の汗を最大限に活用する：5分ウォームアップ、その後20分汗、その後5分クールダウン

長さが45分に近づくローイングワークアウト

長く行け！ Hydrowの45分のローイングワークアウトは、心の弱い人のためではありませんが、あなたが一つを介してそれを作ると、あなたは何かを介してそれを作るこ より長いワークアウトを目指しているが、それを分割したい場合は、いくつかのアイデアがあります：

–HIITなどの心臓の味のために：15分ドライブ、30分ブレス
-クールダウンで激しい40分のワークアウトのために：20分汗、20分ドライブ、5分クールダウン
-有酸素運動とクロストレーニングとのミックス：15分呼吸、30分マットの上で

だから今、あなたは屋内のローイングマシンでどれくらいの時間を過ごすべきかを知っています。 しかし、どのようにあなたのフィットネスレベルに基づいてあなたの目標を調整する必要がありますか？ 私たちの次の記事であなたのさまざまなオプションを見てみましょう：すべてのフィットネスレベルのための屋内ローイングワークアウトの種類。