あなたのヨガのマットのポストの仕事の上で眠っていますか？

私たちの体が運動した後に疲れを感じるのは普通ですが、特に厳しいと長いワークアウトの後に完全に細断されます。 しかし、私たちは通常、運動がかなり良い、通電、世界を取る準備ができて感じてから出てくる—すべてのエンドルフィンの結果と心理的な幸福の利点の プラタも同意する、”運動は有罪の良心を治すだろう。”

私たちの身体的な運動の利点については反論の余地のない証拠がありますが、ワークアウトは脳の認知機能にも役立ちます。 研究は頭脳のポストの仕事のneurotrophic要因の高められた表現を見つけました。

でも、ワークアウト後にベッドにまっすぐ潜りたいと思ったらどうすればいいですか？ どういうわけか、眠気の一般的な感覚は、通電、感じの良いエンドルフィンの代わりに、下降します。 それは正常ですか？

栄養バランスクリニックの栄養士で統合的な健康コーチであるHumaに話をして、少し深く掘り下げます。

「私たちが運動するとき、私たちは運動の強さに応じて、エネルギーとカロリーを素早く燃やしています」とヒューマは説明します。 “それは、栄養素、水、休息を使って、トレーニングからすべての利益を回復し、享受するためにエネルギーを補充する必要があることを意味します。”

だから、運動しても眠くて無気力になっているのなら、体を十分に治療していないという兆候かもしれません:

あなたはあなたのエネルギーを補充するのに十分な栄養素を食べていません

私達はちょうど私達のおなかを満たすために食糧を食べない;私達はまた私達の体を養うために食べる。 ナトリウムおよび少し栄養の利点で高い方法をたくさんの処理された食糧食べれば、それはポスト試しの疲労を引き起こすかもしれない筋肉およ

運動する前に食べる量が少なすぎることも問題になる可能性があります。 食糧はあなたの試しの間にエネルギーにボディ故障の脂肪および砂糖を助ける燃料である。

あなたの運動ルーチンが激しい場合、それはあなたのエネルギー貯蔵量を枯渇させる可能性があります—それがあなたが後に非常に疲れを感じるかもし あなたの体が定期的に適切に栄養を与えられていることを確認することは、ワークアウトの前後に気分が良くなるのを助けることができます。

ヒューマは、運動する前に、運動の2-3時間前にエネルギーの良いバーストを与える高速消化炭水化物の軽い食事を食べることをお勧めします。 オート麦、バナナ、絞りたてのジュース、グラノーラ、ギリシャヨーグルトのように。 ワークアウト後、筋肉の修復と再構築をサポートし、枯渇したエネルギー貯蔵を復元するために、タンパク質と炭水化物をロードすることを確認してくださ

あなたは十分な水を飲んでいません

あなたのワークアウトの前、中、後に水を飲むことは、あなたが汗をかくにつれてあなたの体が失っている大量の体液を補充することが不可欠です。 あなたが飲まなければ脱水状態になるのは簡単です。 あなたが脱水状態にあるとき、それは疲労を感じるのが普通です。 あなたの体で補充される十分な水を持っていないことはまた筋肉回復を妨げます。

“運動する前に水を3-4カップ飲む。 中に、運動の15分ごとに1カップを飲む、”ヒューマは示唆しています。 “長いトレーニングの間に、あなたはあなたの汗を介して、水だけでなく、ナトリウムとカリウムを失うだけでなく。”

あなたは十分に眠っていません

睡眠および残りは筋肉およびティッシュ修理のために重大です。 あなたの集中的な試しの会議の前に十分な睡眠を夜得ていないことは後特に疲労させ、無気力に感じさせることができる。

“十分な睡眠をとることは、あなたのエネルギー貯蔵量を補充する”とHumaは言う。 “あなたの筋肉が残り、再建するように睡眠の7から9時間を得なさい。”

何を食べるかが重要です—特に集中的なワークアウトに行く場合や、1時間以上運動している場合は特に重要です。 だから、次の時間は、あなたが仕事をしているので、ジャンクフードを食べますか？ もう一度考えてみてください！

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