あなたはより良いバスケットボール選手になるために訓練していますか？ あなたのチームへの資産の多くになりたいですか？ ダンクする方法を学ぶことは、あなたが必要とするエッジを与えることができ、また、あなたがコート上の他のプレイヤーを支配し、自分の顔にダンクし、そ あなたが実際に月にダンクする方法を学ぶことができることを知っていましたか？ それは右のタイプの訓練、練習ルーチン、食事療法および決定と全く可能である。

強力なワークアウト

あなたはダンクする方法を学びたい場合は、ジムやコートで多くの時間を費やすことを期待することができます。 あなたは、単に週に一度高くジャンプし、それが報われることを期待する方法を学ぶ練習することはできません。 その代り、仕事に置くことによってよりよいプレーヤーおよびよいdunkerになることに託す必要がある。 あなたがする必要がある各タイプの練習は沢山の力を要求する。 あなたは基本的なスクワットを行うことはできません。 代わりに、あなたは深くしゃがむと、あなたが開始位置に戻っているときに爆発する必要があります。 一組の子牛の昇給を行っているとき、あなたの方法で、爆発し、筋肉緊張および仕事を感じなさい。 目標は、より迅速かつより強力に反応するようにあなたの筋肉を訓練することです。 あなたはb-ボールのゲームに新しいしている場合は、より多くの訓練指導が必要な場合があります。 Vertの衝撃のようなプログラムはより高く跳び、基本的により強力なプレーヤーになる方法をそれらを教えることができる構造化された訓練プログラムを必要とする初心者のためにとりわけ設計されている。

自分でトレーニングを行うことに決めた場合、このガイドでは、集中すべき演習の種類とその他の変更を行う必要がありますについて説明します。

ダンクスキル

ダンクする方法を学ぶことは、単に高くジャンプするだけではなく、ダンク自体のスキルを学ぶ必要があります。 これは、植物にどのように多くの足を学ぶことが含まれます,あなたが取る必要がありますどのように多くのステップ,あなたはから跳躍する必要があ 練習が重要になります。 簡単な方法を取り、下げられた携帯用バスケットボールのたがの練習してはいけない。 あなたは可能な限り最高のリムで練習する必要があります,規制の高さにあるもの,そうでなければ,あなたは裁判所に来るゲームの時間に準備されま 基本的には、筋肉の記憶に焦点を当て、ショットを作るためにダンクする必要がある正確にどのように高いを予測するためにあなたの体を訓練す 繰り返しの練習はあなたの体が自動的に完全な制御を取ることを可能にします。

トレーニングルーチン

理想的には、ゲームのための形で自分自身を維持するために週に数回訓練する必要があります。 具体的にダンクのために、あなたのジャンプとダンクのスキルに焦点を当てるように設計されている二日間を組み込 あなたは筋力トレーニングのための一日といくつかの昔ながらのplyometricsのための一日を取っておく必要があります。 最初の週には、演習の一つのセットに焦点を当てますが、次の週には、ノッチアップあなたのトレーニングを取り、演習の全く新しいセットを試してみ これはあなたの体に挑戦し続け、深刻な力とより高く跳ぶ方法を学ぶためにあなたの体を準備することの点では正しい道の置くのを助ける。 あなたの試しの強度を毎週増加し続ける。 第四週までに、あなたはリムからぶら下がってボールを沈めるのに苦労する必要はありません。

あなたの最初の週

あなたがゲームのためにまだ形にしていないなら、あなたの筋肉がワークアウトに慣れるにつれて、あなたの体は本当に痛みと不快感の面でそれを通過することは間違いありません。

あなたのplyometric演習のために、あなたは次のことを試すことができます:

• 縄跳び
• リムジャンプ
• メディシンボールスロー
• サイドツーサイドジャンプ
• リバウンドジャンプ
• ボックスジャンプ
• 練習ダンク
• 次の演習のいくつかを試してみてください:
• ハンギング
• ブルガリスプリットスクワット
• グルートハム昇給
• デッドリフト
• ふくらはぎ昇給
• 相撲スクワット
• ダンキングの練習に十分を捧げる

第二週のために、あなたは本当にあなたの体をプッシュし、いくつかの進歩を見るために担当者とセットの数を増やし、より多くのあなたの体に挑戦

お探しのものが見つかりましたら、お気軽にお問い合わせください。:

• リムジャンプ
• メディシンボールスロー
• シングルレッグステップアップ
• スプリントランジージャンプ
• ボックスジャンプ

筋力トレーニングのために：

最初の週と同じ演習を使用しますが、担当者を増やします。五と二によって設定されます。

あなたの第三と第四の週のために、あなたは週一と二と同じ二つのワークアウトルーチンを繰り返します、あなたは単にワークアウトを長くし、練習をダ ワークアウトごとにストレートダンク練習の二十分のために行く。

回復期間

月末には、ダンクに問題はないはずです。 それは非常に派手ではないか、あなたがやってNBAの選手を見るもののようなものではないかもしれませんが、これはあなたの最初の月です。 月一の目標は、ちょうど空気中に取得し、ボールを沈めることができるようにすることです。 あきらめないで よりよいプレーヤーおよび固体dunkerになり続けたいと思えば練習をダンクすることに加えてplyometricsおよび強さの訓練のあなたの体を、押し続けるべきである。 しかし、月の終わりに、あなたはあなたの体が回復し、燃え尽きを防ぐことができるようにするためにいくつかの時間を取る必要があります。 ほとんどのトレーナーは4週毎に訓練の週を取ることを推薦する。

各トレーニングセッションの最後には、一定のジャンプがそれらを煽るので、あなたの膝を氷にすることも重要です。 あなたは氷の膝のラップを使用し、各練習の後に十から十五分のためにそれらを残すことができます。 あなたはトレーニングセッションの後に重大な痛みや不快感に気づいた場合、あなたは回復のために数日を取る必要が終わる可能性があります。

ダイエット

あなたはより速く、より印象的な進歩を見たい場合は、あなたの食事に大きな変更を加える必要があります。 一貫して解決し、右を食べることは進歩へキー両方である。 未加工食糧を含んでいる食事療法に続くことを確かめなさい。 私は豆、健康な脂肪、ナッツ、野菜、魚、卵、および細い蛋白質で高い食事療法を推薦する。 あなたが筋肉を構築しようとしている場合は、あなたが訓練する日に、あなたのタンパク質の摂取量を増やすことを確認してくださ あなたが十分なタンパク質を消費しない場合、あなたの筋肉が成長することはできません。 時間に不足分なら、蛋白質の振動の後試しを飲むことを試みなさい。 タンパク質がその仕事をするためには、ワークアウトを終えてから20分以内にシェイクを飲む必要があります。

一ヶ月後にまだダンクできない場合はどうすればいいですか？

目標を達成できず、一ヶ月のトレーニング後にダンクできない場合は、プログラムの長さを延長してください。 あなたが最初に完全に形から外れていた場合は、八、十二週間の期間のために訓練する必要があるかもしれません。 ワークアウトに新しい人のために、最初の月は、最も挑戦的で落胆することができます。 しかし、時間が経つにつれて、あなたは各ワークアウトで強くなっていることに気づくでしょう。 あなたはちょうど一週間前にあなたを巻き込んだワークアウトは、あなたが時間のほんの一部で通過していることがわかります。

最後の結果

どんな種類の訓練と同じように、あなたはそれに追いつく必要があります。 あなたが一ヶ月か二ヶ月のために訓練し、あなたが今ダンクすることができているという理由だけで、あなたが訓練を停止すべきではあ あなたがダンクしたり、それでさらに良くなることができるように継続したい場合は、訓練を継続する必要があります。 いつもジムに行くことができない場合は、Silverback NXT Portable Basketballなどの家庭用のフープシステムを購入することをお勧めします。 携帯用バスケットボールのたがへのこのタイプのアクセスを持っていることは弁解ほしいいつでも訓練することを可能にしない。

最後の思考

あなたは月にダンクする方法を学ぶことができますか？ はい。. しかし、あなたが形にしていない、またはあなたがバスケットボールのゲームに全く新しいなら、それはあなたの目標を達成するために時間がかかる ここで重要なのは一貫性です。 結果を見たいと思えばあなたの試しのスケジュールに付き、漸進的にある深刻な結果を見るためにこれらの試しの強度を高める必要がある。 Plyometricsおよび強さの訓練の組合せを使用して懸命に訓練することは行く方法である。 健康的な食事、タンパク質と健康的な脂肪が高いものを組み込むと、すぐに結果が表示されます。 あなたの目標に到達したし、ダンクすることができますしたら、それを維持します。 訓練を止めないでください。 あなたのダンクスキルをうまく完璧にし続けることは、あなたをより強力でバランスのとれたプレーヤーにするために起こっています。 あなたはその一ヶ月のマークをヒットした後、今後数週間にわたって、あなた自身がこれらのトレーニングとジムで、裁判所にそれを殺すことに付属して