新陳代謝のブスター:それらは新陳代謝を高める効果的な方法であるか。

ビタミンとミネラル私たちは皆、彼女が好きなだけ食べることができ、まだ薄く残っているそれらの友人の少なくとも一人を持っています。

彼女の秘密？彼女はそれが彼女の高い代謝のためであると主張する。

代謝は、あなたの体がカロリーを消費し、あなたの臓器、筋肉、細胞にエネルギーを提供するために使用するプロセスです。多くの健康製品は、彼らの代謝ブースターから少しの助けを借りて、あなたはそのプロセスをスピードアップし、より迅速にカロリーを燃焼開始することがで

これらの約束が真実であるかどうかを調べるために読み続けてください！

代謝ブースターとは何ですか？

代謝ブースターは、あなたの体の代謝を増加させると主張する任意の製品です。増加された代謝率はあなたの体の貯えられたカロリーをより速く燃やす。多くの会社は減量のためのこれらの新陳代謝のブスターを販売する。

代謝はどのように機能しますか？

代謝は、あなたの体が蓄積されたカロリーをエネルギーに変換するプロセスです。

あなたが比較的不活性であっても、あなたの代謝は常にあなたの基本的な身体機能を動作させるために、一日に多くのカロリーを燃やすために働い:

呼吸
血液循環
消化
ホルモン調節
細胞の成長と修復

この活動中の代謝率は、”安静時代謝率”または”基礎代謝率、または（BMR）”と呼ばれます。’BMRは、メイヨークリニックによると、通常は制御不能であるいくつかの要因によって決定されます:

あなたの性別-男性は、通常、筋肉量と骨密度の増加のためにより速い代謝を持っています。
あなたの体重—重い人や大きい人は小さい人よりも多くのカロリーを燃やしています。より大きいシステムは自然により多くのエネルギーが低い活動の間に、作動するように要求する。
あなたの年齢—高齢者は、筋肉、骨密度の減少、および一般的なシステム活動の遅いため、より遅い代謝を持っています。

あなたの新陳代謝を高めることは重量を失うのを助けるか。

あなたが聞きたい答え：はい、それはありません。

あなたが無視したい答え：おそらくあなたが望んでいたほど効果的ではありません。

一般的な食べ物や飲み物は時々あなたの代謝を高めることができますが、あなたの代謝は通常、消費後数時間に効果を制限します。また、場合によっては、この代謝のブーストは脂肪燃焼につながります。

例えば、1980年の研究では、カフェインとコーヒーが消費後数時間にわたって代謝を増加させることが示された。しかし、これは体重の中央値を有する患者でのみ脂肪酸化を引き起こした。

新陳代謝の後押しの原料

新陳代謝の後押しの補足は頻繁に基礎代謝率、かBMRを高めるために原料の組合せを含んでいます。最も一般的に見られる成分のいくつかを見てみましょう。

緑茶

2009年の研究では、緑茶抽出物（GTE）を消費することは代謝性体重減少に有意な影響を与えたと結論づけられた。

緑茶はあなたの新陳代謝および脂肪質の焼跡を高めるために見つけられたepigallocatechinの没食子酸塩と呼ばれる混合物を含んでいます。しかし、ある研究では、毎日約3杯の緑茶がその代謝率に影響を与える必要があることが発表されました。この研究の参加者は、このようにして1日に約100の余分なカロリーを燃やすことが判明しました。

緑茶中の他の化合物も、その代謝減量効果の要因である可能性があります。緑茶はあなたの新陳代謝に倍力を与えるために示されていたかなりの量のカフェインを含んでいる。それはまた減量および重量の維持に対するマイナーな効果をもたらすために示されていた他のカテキンを含んでいます。

カフェイン

カフェインは、体の熱産生、つまり熱産生を増加させることによって代謝を高めることができます。余分な熱生産は、より多くのカロリーを必要とする。

1989年のある研究では、100mgのカフェインを摂取すると安静時代謝率が約3-4％増加することが示されています。この増加は、消費後約2時間半続きます。

この研究によると、中央値体重と太りすぎの両方の個人がこの代謝の増加を経験した。

一部のエネルギー飲料や減量製品には、基礎代謝率を刺激するカフェインが含まれています。ほとんどのアメリカ人が既にコーヒー及び茶を飲むことによってカフェインの200-300mgの平均を毎日消費すること、しかし心に留めておきなさい。

カプサイシン

辛い食べ物の準備を知っている人は、カプサイシンは辛い唐辛子とハラペーニョペッパーに見られる汗を誘発する化学物質であることを覚えているでしょう。

研究によると、カプサイシンは体重減少をサポートできることも示されています。カプサイシンがこれをする複数の方法があります:

カプサイシンは、代謝の増加につながる神経系の特定の一時的な受容体を活性化する。
唐辛子はまたあなたが燃やす脂肪質のカロリーを改善し、血糖を調整することができるボディのよりよいインシュリン制御をもたらします。
カプサイシンは熱発生を増加させ、脂肪燃焼を上昇させる。
最後に、唐辛子は食欲抑制のために知られています。あなたの食事にいくつかのスパイシーな唐辛子を含めると、より少ないカロリーを食べるか、より小さな部分を消費することができます。

ここでも、カプサイシンは、多くの場合、そのリストからの最初の三つの利点を提供することができ、減量サプリメント製品で発見されました。しかし、第四の利益のために、それはあなたの食事に追加された唐辛子からカプサイシンを消費すると便利です。

L-カルニチン

L-カルニチンはアミノ酸に由来し、細胞膜を横切る脂肪酸の輸送を容易にする。これは消化系の細胞が脂肪細胞を破壊し、熱エネルギーを解放するようにします。

研究では、L-カルニチンからのBMRの特定の定量可能な増加はまだ決定されていません。但し、この混合物はある特定の心臓病の危険の減少のような他の潜在的な利点に、つながりました。

L-カルニチンは、牛肉や子羊などの赤身の肉だけでなく、家禽、乳製品、魚にも含まれています。これらの食品は、あなたの食事療法の一部ではない場合は、サプリメント製品にL-カルニチンを取ることができます。

ピコリン酸クロム

ビタミンとミネラル

B-complexビタミンは代謝を高め、より多くのカロリーを燃やすことができます。それらは、体内の脂肪、タンパク質、および炭水化物のより良い代謝を促進する。

ナイアシン、ビタミンB-6、および鉄はすべて、身体のL-カルニチンの自然産生を改善するのに適しています。これは通常高いLカルニチンの補足を取るよりよい方法です。

ウコン/クルクミン

ウコンは、その抗炎症特性のために最近人気となっているもう一つの調味料です。研究はまた、代謝障害や肥満を助けることができることを示しています。

あなたの新陳代謝を自然に後押しする方法

新陳代謝を後押しする補足の限られた調査が原因で、ほとんどの医学の助言および食餌療法の減量の

あなたの毎日の習慣を変えることは頻繁に新陳代謝を後押しし、高く、頻繁に非効果的な補足より大きい減量をもたらすことができます。

代謝を高める食品を食べる

あなたの食事に多くの普通の食品を追加すると、有害な副作用なしにあなたの体の代謝にプラスの影響を与えるこ

タンパク質が豊富な食品は、食品の熱効果を高めます。これはあなたの体がより大きい脂肪質の焼却をもたらす蛋白質を消化するのにより多くのエネルギーを使用することを意味する。ある蛋白質は15%-30%によってあなたの代謝率を高めることができます従って食事間のあるナットのあなたの食事療法そして軽食の豆、肉および魚を
豆類は、豆のように、代謝を促進するために特に効果的なタンパク質が豊富な食品です。マメ科植物の食物繊維はあなたの腸の健康に利益をもたらし、あなたの胃の中の善玉菌がより良いエネルギー変換を促進することを可能にします。彼らはまた、アルギニンとグルタミン、熱発生を増加させる二つのアミノ酸で高いです。
唐辛子は、前に述べたように、あなたの代謝を高めるためにカプサイシンを含んでいます。彼らは体重減少のための食欲抑制の追加ボーナスを持っています。
コーヒー、紅茶、エネルギー飲料はすべて、熱発生を増加させることによって代謝を促進する。 1日あたりのカフェインの200-300mgはあなたの好みの朝の飲料の2-3のコップと達成することができます。緑茶はまた新陳代謝を後押しするそれらのカテキンを含んでいる。
ジンジャーティーは、食事の前に飲んだときに体が一日あたりの余分なカロリーを燃やすのを助けることが示されています。加えられたボーナスとして、それはまたあらゆる食事療法のために有用である食欲を抑制できます。
アップルサイダー酢は、化学プロセスの数を通じて減量の目標を支援することができます。最近の研究では、午前中にリンゴ酢を摂取した人々は、一日を通してはるかに少ない量を食べました。さらに、研究によると、他の動物では、リンゴ酢はより多くの脂肪を燃焼させ、脂肪貯蔵を減少させるのに役立つ酵素を増加させることが示されてい
ココナッツオイルは脂肪が多いかもしれませんが、その脂肪は肝臓に直接通過し、体内に保存されない中鎖トリグリセリド（Mct）で構成されています。研究によると、Mctはより長い鎖脂肪よりも代謝を増加させることが示されています。

定期的に運動

もちろん、体重管理サービスや脂肪燃焼計画には定期的な運動が含まれている必要があります。運動はカロリーを消費するだけでなく、代謝レベルを上げ、一日を通して上昇させることもできます。

特に、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は、運動を終えた後の代謝を長く維持するのに有効です。研究は、HIIT運動はより多くのカロリーを燃やすことができ、運動の他の形態よりも体の安静時のエネルギー消費を増加させることが示されています。そのエネルギー変換率は、残りの日は上昇したままになる可能性があります。

一般的に、有酸素運動はカロリー脂肪を燃やすものです。しかし、筋肉量を維持するために最もエネルギーを必要とすることを覚えておくことが重要ですので、筋肉を増やすとカロリーが燃焼し、代謝を高める

医師の助言はあなたの規則的な練習が重量挙げか強さの訓練を使用して主要な筋肉グループのすべてを少なくとも週に一度目標とすることを推薦

あなたのフィットネスルーチンをスパイスアップ

良い運動習慣を構築することは、特に運動が反復的になるとイライラすることがあります。いくつかの効果的な変更やバリエーションを実装すると、倦怠感を防止しながら、あなたの代謝を強く保つことができます。

重量を下げるために4か5の計算の取得によって抵抗の訓練のための逆の動きを延長して下さい。
各運動の繰り返し回数を変更します。ほとんどの人は繰り返しの増加だけを考えていますが、繰り返しの少ない高強度で高速なセットも代謝を改善することができます。
あなたの心拍を高く保つことは新陳代謝のためにまた重要である、従って残り間隔の間にあなたの心拍数の低下を余りに遠く許可してはいけない。
Isometricsは動きなしで従事しているあなたの筋肉を保つよい方法である。あなたが一日のほとんどの静止位置で作業している場合は、板や壁に座っているように、自分自身に挑戦する等尺性の位置を見つけてみてください。
一方的な動きは、あなたのフィットネスルーチンをスパイスアップし、体/四肢の不均衡を修正するための良い方法です。腕、背部、および箱の練習の間のあなたのオフ手に焦点を合わせるか、またはあなたのオフ足との余分repsを時折しなさい。
私達のほとんどに私達が私達の適性の上で味をつけ、新陳代謝を後押しするのに使用してもいい私達のまわりで挑戦的な活動が完全にある。重い食料品や他のショッピングアイテムでいくつかの担当者を行います。あなたの正面玄関にあなたの車からの歩行の間に少数の突進を取りなさい。

睡眠衛生を改善する

研究のデータは、睡眠習慣が悪いと代謝に悪影響を与える可能性があることを示しています。時間によってあなたの睡眠の習慣を変えることは27%大いに新陳代謝の不規則性のあなたの危険を高めることができることは可能である。

オンライン健康情報では、就寝時と起床時のアラームに一貫性を持たせることを推奨しています。このような画面の時間や青色光の露出などの深夜の睡眠害の活動を避けてください。

最高の医学的アドバイスは、睡眠パターンを一貫させることも、代謝を一貫させ、予測不可能な体重増加を避けるのに役立つことを示唆しています。

水和したまま

毎日たくさんの水を飲む多くの理由の中で、研究からのデータは、水分摂取量の増加が安静時代謝率を増加させることもできることを示

トリックは一日を通して一貫した水の摂取量です。水の半分リットルは、約時間のために30％まで代謝を増加させることができます。

冷たい水は、あなたの体はあなたの内部の体温に合わせて水温を上げる追加のエネルギーを消費するので、好ましいです。

余分なボーナスとして、水もあなたの胃を満たし、食欲を減少させ、あなたはより小さな部分を消費するように導きます。これはあなたの重量管理プログラムに非常に寄与する。

結論

代謝ブースターは体重を減らすことができますが、バランスの取れた食事と定期的な運動が付属している代謝ブーストからはるかに多くの利益

高タンパク質食品の大部分を消費し、熱産生とアミノ酸産生を増加させるこの記事に記載されている食品を選択することを確認してください。またカテキンを含んでいる緑茶からの適当なカフェインを、特に毎日消費しなさい。

最高の健康情報は、あなたが毎日運動し、実際にあなたの代謝をジャンプ開始し、一日中強く続けるためにいくつかの高強度インターバルトレーニング

もちろん、代謝を高めるサプリメントを服用しているかどうかにかかわらず、代謝をスムーズに保つために水の消費量を増やしてください。これはサプリメント製品と併せて特に重要であり、時には軽度の脱水を引き起こす可能性があります。

代謝促進剤は代謝を高める効果的な方法ですか？